posiadam

Witam wszystkich No wiec napisze cos o sobie: Wiek: 18 lat Staz treningowy wacha sie miedzy 7-8 miesiecy. Waga wynosi rowne 90 kg Wzrost 176 cm Chce zrzucic okolo 10 kg fatu Przez zime ostro sie zatluscilem wiec postanowilem w czasie wolnym od szkoly(pierwszy miesiac wakacji) zrobic redukcje. Diete wzielem z innego forum i wyglada ona tak [...]

[...] stronę ćwiczeń, bo chyba trzeba je zmienić, chciałabym szybciej zrzucić zbędne kilogramy, wakacje tuż, tuż. :) W domu nie mam za dużo miejsca na ćwiczenia, mam mały pokoik, posiadam też rowerek stacjonarny. Mogłabym zapisać się też na siłownię. Nie boję się wysiłku i przemęczenia :) Proszę o pomoc:)! Płeć: Kobieta Wiek: 22 Waga: 59 Wzrost: 159 [...]

[...] czy - jak tobie odpowiada - w parterze? BEN SAUNDERS: Nie wiem. Wiem, że jest posiadaczem brązowego pasa Brazilian jiu-jitsu, ale nigdy nie wiadomo jak walka się potoczy. Ja posiadam purpurowy i bardzo ciężko trenuje. Obojętne mi gdzie walka będzie się toczyła. MMAJUNKIE.COM: Gdzie będziesz trenował? W ATT Orlando czy ATT Coconut Creek? BEN [...]

[...] (102) ! biceps - 35 (38);dddd :p ;< =[[ reszty nie mierzylem bo nie chcialem za bardzo by mi to na psychice zostalo:P Teraz kilka fotek : Fotek totalnie sprzed redukcji nie posiadam (poza twarza) Ale mozecie sobie to wyobrazic:P Brzuch teraz moze nie jest jakis super ale widac roznice i to jest dla mnie przynajmniej git:P Jakis umiesniony [...]

Witam, Jest to mój pierwszy post. Mam nadzieję, że pomożecie mi własnym doświadczeniem. Zacząłem ćwiczyć jakieś 3 miesiące temu, ale teraz tak naprawdę poczytałem, dowiedziałem się potrzebnych rzeczy i chcę zabrać się porządnie do tego. Stosuję się do diety itp. Postanowiłem ułożyć sobie plan treningowy żeby to miało " ręce i nogi " :). Liczę, [...]

[...] zrobie. Aktualnie waze cos ok. 64, jestem w szpitalu, wychodzę za ok. tydzien i chcialem po wyleczeniu kupic karnet czy tam multisporta z pracy i z tym ruszyc... Nie posiadam aktualnie zadnej wiedzy na ten temat, nie wiem jak sie robi mase, czy trzeba k***a wiecej powtorzen mniejszym ciezarem czy mniej, ale ciezszym... Slyszalem tyle [...]

[...] moje ciało do porządku. Ponad rok temu byłam na diecie 1200kalorii, po której udało mi się schudnąć,ale bez ćwiczeń- zatem moje ciało było nadal wiotkie i niejędrne. Nadal posiadam tą moją dietę rozpisaną na kolejne dni, tylko chciałabym się upewnić czy jej stosowanie ma sens wraz z ćwiczeniami na siłowni,aby był dobry efekt. Czy może jednak [...]

[...] siłowy Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Narazie nie, ale jesli dostane jakas konkretna propozycje to czemu nie.(posiadam ograniczone fundusze ze wzgledu na wiek) Stosowane wcześniej diety: dieta kopenhaska 2 lata temu utrata 12kg, po 1,5 roku waga wrocila ale w znacznej mierze to [...]

[...] leki z przepisu lekarza: nie czy rodziłaś: nie Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia, aeroby Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : przyjmuję tran, posiadam również whey ananasowy Stosowane wcześniej diety : ograniczanie ww prostych Nie mam pojęcia, ile kcal potrzebuję, jakie proporcje powinnam utrzymywać między [...]

[...] bardzo duży problem z redukowaniem. Nie wiem co może być przyczyną, może zbyt mała ilość interwałów / cardio? Niestety nie mam możliwości treningów na siłowni, jedynie posiadam siłownię domową i trenuje na wolnych ciężarach. Brak bieżni więc biegam po mieście na "czuja". Próbowałem ostatnio redukować, by potem móc wejść na masę, jednak nie [...]

[...] dlonie na pilkach)- wszystko do oporu. Gdy już zrobię to wszystko to od niedawna zakupiłem sztange- i tak robię- 3-4 serie następujących ćwiczeń- wszystko na stojąco nie posiadam ławeczki, podnoszenie sztangi(wazy tylko lacznie 38 kg lacznie) w podchwycie, w nachwycie i wiosłowanie na maksymalna ilosc powtorzen- (raczej wykonuje poprawnie [...]

[...] 98 pas, 100 na wysokości pępka Obwód uda : 65 Obwód łydki : 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 22% według kalkulatora PoTreningu , 27% według taniutkiej wagi ,którą posiadam Aktywność w ciągu dnia : praca przy biurku Uprawiany sport lub inne formy aktywności : planowana 3x w tygodniu siłownia - FBW + 20 min aero na koniec treningu [...]

[...] strasznie podłamana tym faktem proszę o pomoc w ułożeniu jakiegoś dostosowanego treningu dla mnie. Co do miski to nawet nie ma sensu wklejać jadłospisu, bo takiego nie posiadam. Gdybym miała napisać co dziś zjadłam do tej pory, to była miska zupy ogórkowej z pajdą chleba ;P . Mam dni, że próbuje ułożyć miskę na ok. 1700kcal wg. schematu [...]

[...] mi odpowiada, 1 dzień maxymalnego wysiłku dla góry, jeden max dla nóg i jeden powtórzeniowy dla góry. Wiadomo, że w domu obciążenia zbytnio nie idzie zwiększać, zresztą posiadam tylko 2 hantelki po 5kg. Dodam jeszcze, że mój staż to 1,5 roku treningu właśnie głównie z obciążeniem swojego ciała i tych hantli, został mi jeszcze tydzień [...]

[...] do tego powrócić (ale jak skończę brak leki). Poza tym lubię takie zajęcia jak zumba czy fitness - tam gdzie szybko się zmieniają ćwiczenia. ZDJĘCIA Nie dodam, bo takich nie posiadam. Może później jak będę miała chwilę to zrobię kamerą z laptopa. Moje pytanie dotyczy rozkładu B/T/W. Czytałam kilka artykułów na sfd i znalazłam dwie metody [...]

Wiek : 24 Waga : 63 - nie posiadam wagi więc nie jestem pewna Wzrost : 165 Obwód w biuście(1) : 102 Obwód pod biustem : 77 Obwód talii w najwęższym miejscu :75 Obwód na wysokości pępka : 86 Obwód bioder (3):92 Obwód uda w najszerszym miejscu: 55 Obwód łydki : 35 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, talia W którym miejscu najszybciej [...]

[...] szczycie dochodzono do 3 kaps m drola dziennie, stąd też wydaje mi się że w moim przypadku może być nieco inne rozwiązanie skuteczne. Pozostałe dodatki do cyklu jak i po już posiadam. Staż treningowy mam spory, m drol stosuję raczej w celu rekompozycji niż zrobienia na nim jakiejś dużej masy. I kolejne pytanie, czy warto zainwestować w epi na [...]

[...] kreatynowy (po upłynięciu ponad roku od rozpoczęcia pracy nad sobą, jednak z miesięczną przerwą we wrześniu). Planuję chodzić na siłownię 3 razy w tygodniu, kreatyna jaką posiadam to monohydrat firmy Olimp (1250 mg w kapsułce - 2 kapsułki po śniadaniu, a w dni treningowe dodatkowe 2 po wysiłku). Przede wszystkim chciałbym wiedzieć, czy plan [...]

[...] zdrowia: w 2000 kontuzja kolana (skręcenie) -> bez większego wpływu na aktualną aktywność fizyczną Preferowane formy aktywności fizycznej: min 2 razy w tyg Power pump -> posiadam karnet open do fitness klubu, jestem w stanie spedzać w nim do 2 h każdego dnia - zależy mi na podpowiedzi co do treningu Stosowane aktualnie i wcześniej [...]

Cześć, jestem nowy na forum. Wiem że jest tu wiele informacji ale jest tego tak dużo że nie jestem w stanie ogarnąć tego wszystkiego i mam za dużo pytań żeby coś wyczytać z tego forum. Chciałbym żeby mnie ktoś naprowadził odnośnie moich ćwiczeń aby osiągnąć wyznaczony cel. Tak ogólnie to mam 18 lat, wzrost 190cm waga 82kg, nic nie trenuję, lubię [...]