[...] mam zapadłość mostka. Widać efekty ale małe, gdyż miałem zły plan. Wklejam poniżej przykładowy plan ćwiczeń na masę, i proszę o dostosowanie go do mnie oraz do sprzętu który posiadam, gdyż ćwiczę na siłowni domowej. Będę ćwiczył A i B na zmianę, 3 razy w poniedziałki, środy i piątki. A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: [...]
Witam. Posiadam w domu niewielki osprzęt do ćwiczeń który opisałem w ankiecie. Od roku z niewielkimi przerwami ćwiczę na nim ale bez żadnego konkretnego planu. Moim celem jest teraz uzyskanie masy i siły. Stosuje dietę i rozpisałem sobie plan zmieniając trochę te które znalazłem w internecie tak żeby wszystkie ćwiczenia które tam się znajduja [...]
[...] do niego pare pytan-mianowicie: ktore z tych cwiczena sa izolowane a ktore zlozone/podstawowe? -o jakimi cwiczeniami moge zastapic te -1.wypychanie suwnicy nogami do góry "PROG" -nie mam maszyny, posiadam maly atlas i lawke oraz kilka hantli;] oraz czy zamiast zmiany obciazenia moge w kazdym cwiczeniu robic 3x12 z troszke wiekszym obciazeniem?
[...] Raz w tygodniu chodzę na siłownię(w szkole) na której ćwiczę wszystkie partie. W domu codziennie ćwiczę inną partię ale tylko ćwiczenia z własnym ciałem bo niestety nie posiadam żadnego sprzętu. Do tego dochodzą 3 wf i 2 treningi piłki nożnej. Często też biegam wieczorami :) Gdy zacząłem trenować byłem w stanie zrobić jakieś 12 prawidłowych [...]
[...] Chciałem zapytać was po co PURE, numer konta bankowego, ponieważ rodzice się obawiają że wejdą im na konto i zaczną coś ściągać ... mam 17 lat i swojego konta bankowego nie posiadam, czy można póżniej zmienić numer konta w umowie? ... na jutro jestem umówiony z konsultantką PURE na godz. 14, dzisiaj tylko mi przedstawiła ofertę i zaoferowała te [...]
Witam !. mam 21 lat. Jestem bardzo aktywny fizycznie. Codziennie ćwiczę po 2-2,5 godz dziennie na rowerze stacjonarnym (średnio dziennie robię 50-60 km z prędkością mniej więcej 38-42 km/h). Ćwiczę mięśnie na ekspanderze sprężynowym,robię pompki,przysiady,trenuję na ciężarkach własnej roboty. W planach mam zakup wioślarza,aby wypracować również [...]
[...] 25 lat płeć: kobieta wzrost: 166cm waga: 112kg choroby: brak suplementy: brak praca: siedząca aktywność fizyczna: brak, tyle co raz w tygodniu spacer z psami po lesie 2h posiadam w domu Atlas męża, ale nie wiem jak miałabym go używać, chciałabym wprowadzić basen x2 w tyg, ale póki co wstydzę się rozebrać do stroju kąpielowego. Zrzucę [...]
[...] koszykówki (we wtorki) a do tego chciałbym jeszcze troche poboksować w domu (worek i gruszka). Dlatego prosiłbym o ułożenie odpowiedniego dla mnie planu domatora. Narazie posiadam sztange ale dokupie sobie niedługo sztangielki i może ławeczkę. Byłbym także wdzięczny jakbyście mi coś polecili ze sprzętu. A jeżeli chodzi o przeciwskazania [...]
[...] kilka spalaczy, a także białka WPC, które było uzupełnieniem mojej diety. Oczywiście nie zabrakło witamin - Olimp MultiSport oraz przez jakiś okres K** BCAA 2:1:1. Aktualnie posiadam Johimbinę oraz spalacz BlackBombs. Dodatkowo zakupiłem białko kazeinowe na noc Trec Casein 100, które łączę z mlekiem bez laktozy. Dieta to 2200 kcal z głównym [...]
jaki proponujecie trening na biceps jesli posiadam hantel 10kg i sztange 17 kg ??
[...] górek spod koszuli. Powiem na czym moge ćwiczyc. Mam sztange 6 kg, ławeczke do robienia brzuszków, wiosełka (agregat to sie chyba nazywa) i to chyba wszystko co mam. No posiadam też rower na którym dużo jeżdze tak 2-4 godziny dziennie, no i wszedzie nim dojeżdzam, nie korzystam ze środków komunikacji miejskiej. 9 sierpnia jade jeszcze do [...]
Cześć! Chciałbym zrobić pierwszy cykl, który by obejmował redukcję oraz wyjście z niej na plus kaloryczny (zapewne około 12 tygodni redukcji + X tygodni na plusie 4-6?). Celem jest głównie zatrzymanie jak największej masy mięśniowej na redukcji i ograniczenie strat. Wyniki badań przed cyklem Prolaktyna - 5.5 Estradiol - 45 FSH - 4.1 LH - 3.1 [...]
[...] sztangi wąskim uchwytem 1 s Wyciskanie francuskie sztangi 2s Wiosłowanie sztanga 2s Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach Uginanie ramion ze sztanga 2s Aktualnie dietę posiadam i staram się jej przestrzegać http://www.sfd.pl/Dieta_na_mase_do_oceny_i_ew._korekty-t461446.html - jeśli by ktoś chciał zerknąć Teraz przy okazji chciał bym spytać [...]
wiek 22lata staz : ogolnie 1 rok bedzie z tym ze teraz kolejny nic nie robie. cel: masa prosze o ew. poprawki co do ciezaru posiadam w domu 50kg i tylko tym dysponuje mam nadzieje ze powinno wystarczyc Seria A Klata WYCISKANIE SZTANGI W LEZENIU NA LAWCE POZIOMEJ 12/10/8/6 WYCISKANIE SZTANGI W LEZENIU NA LAWCE SKOSNEJ 12/10/8/6 ROZPIETKI ZE [...]
Posiadam 200 tab.matanabol JELFA i Omnaderen 250jelfa 20 stzałów. Jak powinienem to rozpisac według was. Mam rozpisane to przez kolegę tak 1miesieac 200taba mietka 5 tabletek dziennie rano 2 po połodniu 1 i na noc 2tab. I tak przez 1miesiąc i przy tym caly czas co 3 dzień strzał. Diete jest, dodatkowo beddzie jescze białko ostrowi 2 kg Prosze o [...]
[...] pieniędzy, tylko żeby poczuć się lepiej, ponieważ coś robię. Także chciałbym rozpocząć rehabilitację na własną rękę. Kupiłem roller, duoball i piłkę do masażu lacrosse, oraz posiadam dużą piłkę z "kolcami". Do tego mogę coś jeszcze kupić, ale nie wiem co, bo nie wiem od czego zacząć tę rehabilitację. Ciężko wyszukać jakąś książkę, która mówi o [...]
[...] się w białko, żeby nie tracić mięśni po moich mizernych treningach. Zaznaczę, że zupełniei nie chciałbym iść w stronę surowego 'pakowania' - takich warunków też zresztą nie posiadam. Chciałbym obok treningów na rzeźbę móc dalej kontynuować bieganie, tak, abym nadal miał niegorsze wyniki czasowe. Dane: 26 lat, 178cm, 68kg. Na trening jestem w [...]
[...] rąk(m. trójgłowe ramion) 8-10 powtórzeń - trudne 9)Nawijanie ciężarka na sznurek z uchwytem prostym (m. przedramion) - trudne Mój plan jest trochę inny ponieważ nie posiadam drążka. W pkt 0. Robię Wyciskanie hantelek za głową . W pkt 1. Brzuszki. W pkt 4. Martwy ciąg z hantelkami . Jako 10. punkt mam 1 serię A6W Chciałbym do niego dodac [...]
[...] cena 115+KW rozmiary XS i XL sa tez mozliwe rasze w roznych kolorach ale XS i S. i Bulldog rasze dlugi /krotki rekaw wszytkie rozmiary cena 115zl+KW(sam posiadam te rashe i sa bardzo wytrzymale napis po jakims czesie troche peka i sciera) i spodenki cena 115zl+KW Ceny tych rzeczy na polskim rynku to ok 180zł+KW za sztuke [...]
[...] na brzuchu,ale także troche mięśni ogólnie ) Wzrost:177 cm A teraz dieta chociaż z góry przepraszam za łopatologiczne przedstawienie składników oraz ich wagi ale nie posiadam osprzętu do wazenia. Posiłek 1 ok godz 11 pracuje od godz 13 do 17 Szklanka(normalna jak do herbaty) płatków Corn Flakes zalanych zwykłą wodą gotowaną do tego [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
