pomidor

[...] 75gr płatków owsianych (gotowane na wodzie) 1 porcji odżywki białkowej (20gr białka) Op.III Jajecznica z 2 całych jajek i jednego białka (teflon, bez tłuszczu) warzywa pomidor/ogórek/papryka 1 kromka chleba gruboziarnistego na zakwasie z wędliną Obiad B - 20 W - 45 T - 10 100gr kurczaka/150gr pangi smażonej na teflonie lub gotowanego [...]

[...] Posiłek II 11:30 przedtreningowy -Ser Gouda -100 g -Słonecznik 50g B: 36g WW: 8g T: 52,5g 13:00 siłka + 10g bcaa przed 14:30 bcaa po 10g Posiłek III 15:30 - 3 jajka - pomidor - słonecznik 50g B: 33,5g ww: 6g T: 45g Posiłek IV 18:00 -twaróg chudy -100g -ser Gouda -50g -Oliwa z oliwek -15g +warzywa ( sałata /zielona kapusta ) B: 32,5g WW: [...]

Cześć. Zapotrzebowanie kaloryczne i BTW liczyłem zgodnie ze wzorami podanymi w temacie "Dieta - ułóż sam" (jak nazwa przekręcona to sory ;) ). Wzrost 186cm, waga 85kg. Zapotrzebowanie kcal: Już na początku pojawił mi się problem, bo z tego trudniejszego wzoru wyszło mi zapotrzebowanie kcal ok. 3200kcal, a z łatwiejszego 2500kcal. Jak ktoś wie, [...]

[...] 41,4 gT; 137,2 ww) = 1070 kcal Posiłek 2 około 10.30 z 3 kanapeczki i następne 3 koło 12 ( w sql ) chleb razowy 6 kanapek +w tym 3 z chudą wędlina (z indyka, kurczaka) i pomidorem (plastrem) a drugie 3 z np. żółtym serem (plastrem). (nie umiem tu policzyć kcal nie wiem jak się liczy plasterki wędliny, sera i chleba razowego:P) Posiłek 3 [...]

[...] orzechów arachidowych - 7/35/2 = 315KCAL 7 wafli ryżowych - 4/2/40 = 200KCAL SUMA: 29/42/65 = 715KCAL 6 posiłek - kolacja 250gr twarogu chudego 50/1/9 = 250KCAL Warzywa - pomidor/ogórek/papryka - dajmy na to 50kcal 300ml mleka 0,5% - 10/2/15 = 120KCAL 20gr oliwy z oliwek - 0/20/0 = 180KCAL SUMA: 60/5/25 = 600KCAL SUMA BIAŁKA - 276 10gr więcej [...]

[...] koło 85kg. Jadłospis: Śniadanie- 6:00 2 kromki( deski) WASA 3 zboża + 2 plasterki szynki (raczej mało tłustej) 2 śniadanie - 10:00 2 jabłka / mała sałatka warzywna (sałata pomidor ogórek kiszony + jakiś sos na wodzie) Zupa- 14:30 - taka jaka w domu ( bez makaronu i ziemniaków raczej więcej jem płynnego) 2 danie 16:00 - 17:00 około 50g ryżu [...]

[...] z feta; podw-grejprut; kolacja-twarog WT musli z jogurtem; piers z kuraka+ryz+salata; losos+grejpfrut; twarog ŚR; baton energrtyczny; losos+salata+ogorek+ryz; łosoś+salata+pomidor+mozzarella+pestki dyni; na podwieczorek zjem grejpfruta na kolacje twarog Sniadanie jadlam dopiero po treningu, nie wiem czy mozna tak na czczo cwiczyc?? czasem pije [...]

[...] ze względu na samopoczucie. Co do diety, nie wpisuję warzyw do bilansu dziennego, ale jest ich, wydaje mi się, wystarczająco dużo - do każdego posiłku jem zawsze około 200-400 g warzyw. Najczęściej są to pomidor, marchew, ogórek, fasola, sałata, kapusta, kalafior, brokuł, szczypior, cebula. Zmieniony przez - Pogosek w dniu 2013-07-24 18:26:39

[...] diety obecnie odżywiam się następująco: 1. Płatki owsianie + melko0,5 %, odżywka białkowa 2. chleb pełnoziarnisty + masło orzechowe+ serek wiejski (200g) i warzywa(sałata, pomidor, oliwki, papryka) 3. ryż + kurczak albo ryba, warzywa(brokuły, surówki, sos z warzywami) różnie zależy od dnia 4. jw 5. sałatka + kurczak,ryba,twaróg chudy 200g [...]

[...] oliwa z oliwek btw -38/33/37 , 575 kcal II białko mleko btw -25/7/13 , 213 kcal III pierś z kurczaka /wołowina /pierś z indyka ryz /makaron pełnoziarnisty / kasza sałata / pomidory / ogórki jogurt naturalny oliwa z oliwek btw - 50/35/39 , 670 kcal IV pierś z kurczaka ryz sałata/pomidor/ogórek jogurt naturalny btw - 50/5/39 , 404 kcal V jaja [...]

[...] zalane ok. 100ml kefiru Obiad : godz. 14:00 - Ziemniaki ok 200g. , do tego duży kotlet schabowy ok 150 g. + gotowana kapusta Kolacja - zazwyczaj jem jakieś warzywa, pomidor, ogórki konserwowe itp. + Białko (filety z puszki (śledz, mintaj) / jajecznica /tunczyk / biały ser) Czy ma to coś wspólnego ze zdrowym odżywianiem? dodam że nie [...]

[...] sylwetki: http://img51.imageshack.us/img51/8636/asdwz.png cykle: mialem z 3 na kreatynie + jakis przedtreningowy jablczan czy booster slabszy. 7:00 chleb razowy (100g) pomidor ser zolty twaróg /co do twarogu dobre wyjscie czy lepiej przed snem i zastapic czyms go? 550 kcal / 35B / 60WW / 116T 10:00 chleb razowy ser wiejski + mleko/maslanka? [...]

[...] 1 żółta i 3 białek bez masła na kiełbasie krakowskiej(20gram=4 plastry) sprawdzonej nie zadny szajs z dodatkiem ziół prowansalskich . 2 kromki chleba ciemnego z zurawiną i pomidor średni(80gram). Kalorie 402 węgle 16,8 tluszcze 26 i bialko 35 10:15 II posiłek(przed treningiem) baton musli 35gram wlasnej roboty bez cukru,banan 120gram, 80 gram [...]

[...] TRENING 15:00 ~16:00 50g glukozy IV posilek 17:00 100g makaronu (lub 100g kaszy gryczanej) 100g piersi z kurczaka + Salatka warzywna 10g oliwy z oliwek ogorek pomidor 2x rzodkiewka 3-5 liscie salaty +komplex witamin (+sok owocowy) V posilek 20:00 250g mleka 1,5% 3 kromka chleba razowego 45g sera bialego chudego serek light [...]

[...] spożywcze lepszej jakości i nisko-tłuszczowe, jaja klasy 0, wszystko możliwie naturalne i mało przetworzone, indyk i kurczak, łosoś, od czasu do czasu soki marchew, pomidor, pomarańcza oczywiście 100%, naturalny jogurt, itp. "wiem co jem" dało mi do myślenia w tej kwestii i sporo z tego stosuje. Przeszkody: W soboty zazwyczaj zdarza [...]

[...] jakaś przedtreningówka (np. SAW zostało mi jeszcze trochę). Aktualna dieta do poprawki: I posiłek jajecznica z 3 jaj kanapka (chleb razowy) orzechy omega 3 rzodkiewki/pomidor/ogórek II posiłek kanapka z kurczakiem lub kurczak z pomidorem ogórkiem w sosie z jogurtu naturalnego omega 3 III posiłek przed treningowy worek ryży/100 g makaronu [...]

siema chciałbym abyscie mi napisali czy moja dieta na mase jest dobra ? no i brakuje mi 18g białka co byscie mi proponwali dodac do diety w zwiazku z tym białkiem ? pozdro Posiłek 1 7,20 - 250g mleka 2% [...]

[...] + 300 ml mleka 2% - 3 jaja kurze całe 11:35: - Makaron pełnoziarnisty 100g - Makrela Wędzona lub 100g Piersi z kurczaka 14:30: - Ryż brązowy 80g - Pierś z kurczaka 100g - + pomidor 16:00: - Trening 17:00: - Banan 17:30: - ryż brązowy 100 g - Filet z Mintaja lub ??? 20:00: - Twarog chudy 100g - Oliwa z oliwek 10ml --------------------- Mam [...]

[...] niestety) 3 i 4posilek-godz 11 i 15-ryz basmanti 100g i kurczak piers 150-180g i warzywo(pomidor itp) 5posilek-ok godz 20-serek wiejski badz na zmiane [...]

[...] warzywami i ryzem,ziemniakow nie jem, czasem spagetti,losos,brazowy makaron,duzo ryzu, podwieczorek: maslanka lub jogurt lub twarog, kolacja: 2 kanapki jasnego pieczywa,pomidor, salata,ogorek. No to tyle+1,5L.wody niegaz,ziel. i czerw.herbata, rzadko alkohol,jesli juz tylko czerwone wino wytrawne. Jesli chodzi o treningi to wyglada to tak: [...]