płatki

Prosze o ocene. Wczesniej mialem diete na mase 3150kcl wiec zmniejszylem o 500kcl. Oprocz tego bede jadl okolo 300g warzyw. Zastanawiam sie czy nie za duzo bialka. 1 b w t kcl mleko 3.2 150g 4,5 7 4,8 89 platki owsiane 50g 6 35 3,6 [...]

Siemka mam 17 lat 194 cm wzrostu i ważę 90kg. Chciał bym zeby ktos ocenił moją dietę i napisał co zmienić dodaj albo odjąć A o to dieta Posiłek I godz. 07:00 Ser twarogowy półtłusty 100 g Płatki owsiane 80 g Mleko spożywcze 1,5 % 400 g Ryz biały 50 g Jabłko 150 g B/T/W 42/14/148 Posiłek II godz. 10:35 Ryz biały 50 g Jaja gotowane 120 g Chleb [...]

[...] poprawie. Dieta redukcyjna wypaliła także trochę mięśnie. Zszedłem z 80kg do 73 pas z 86cm na 78cm. Obecna dieta redukcyjna: 07:00 Thermo speed extreme 07:30 Śniadanie: płatki owsiane - 50g orzechy włoskie - 20g odżywka hi tec protein 30g 2 białka lub omlet z 2 jaj+tuńczyk+50g płatków (smażone na oleju PAM) Omega 3 1 kapsułka 11:30 Drugie [...]

[...] na słowni: 6 miesięcy Uprawiane inne sporty: Koszykówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia Dieta: I posiłek: płatki owsiane, jaja, owoce, oliwa z oliwek. II posiłek: ryż, czerwone mięso, warzywa, oliwa z oliwek. III posiłek: ryż, pierś z kurczaka, warzywa, oliwa z oliwek. IV [...]

[...] Ciąg 12 10 8 lub skłony tułowia - Wyciskanie francukskie sztangi leżąc 12 10 8 6 - Wyciskanie francuskie sztangi lub hantli siedząc 12 10 8 Posiłek 1 -- 7:00 3 jajka lub płatki + mleko 1.5% ( dwie miski płatków ) Posiłek 2 -- 10:35 Bułka graham ew. chleb graham z szynką, białym serem, ogórkiem. Posiłek 3 -- 13:30 Ryż 80g lub warzywa. Pierś z [...]

Witaj Karolu. Mam pytania odnosinie tego co w temacie. Chciał bym sie doradzic w tych sprawach. Moj cel to masa. Mója Dieta wyglonda tak: 1 posiłek. 100g płatki owsiane i 2 jajka całe(30 minut wczesniej kreatyna) 2 posiłek 4 kamapki z serem 3 posiłek gainer 4 posiłek 100g ryżu i 100g piersi(przed treningiem 30 minut kreatyna) 5 posiłek 100g [...]

Witam. Jest to moja pierwsza dieta. Cel: MASA! Proszę o sprawdzenie i sugestię co poprawić. Moje dane: Wiek - 19 Waga - 67 Wzrost - 171 Typ budowy: Ekto Zapotrzebowanie na Kcal: 3924.5kcal - trenuje 6x w tyg MMA, BJJ Podział BTW: Białko: 2.5g Tłuszcz: 1.3g Węgle: 9.2g POSIŁEK I: Jaja kurze całe - 50g Mleko zaw. 3,5 % tłuszczu - 200g Płatki [...]

Witam mam 18lat, waga 64kg przy wzroście około 182cm. Według programu vitalmaxa moje dzienne zapotrzebowanie to: Ogólnie Na kmc KALORIE 2343,2 BIAŁKO 128 2,0 TŁUSZCZE 83,2 1,3 WEGLOWODANY 271 4,2 Ulozylem przykladowa diete ale wedlug mnie wymaga ona korekty i chcialbym prosic o pomoc. Dieta do oceny: [...]

Witam, proszę o korektę mojej diety lub podrzucenie jakiegoś pomysłu urozmaicenia diety. Moim celem jest redukcja z 70kg do 65-67kg, mam 17 lat, mój wzrost to 178cm. Rozpis treningów: Poniedziałek - Siłownia (FBW) Wtorek - Muay Thai Środa - Siłownia (FBW) Czwartek - Muay Thai Piątek - Siłownia (FBW) Śniadanie - Mleko spożywcze 2% tłuszczu (300ml) [...]

[...] martwi to śniadanie przed treningiem, nie może być zbyt duże, bo za godzinę mam trening myślałem o jakimś shaku, ale w końcu wpadłem na pomysł zdrowych panceaksów (będę jadł zamiennie z plackami owsianymi: (płatki owsiane + jajo + rodzynki + żurawina + suszone morele + cynamon) ostatnia kwestia: w którym miejscu i jaką odżywkę(i) dorzucić?

Cześć Wiec tak jeśli chodzi o mnie wiek 23 lata ,waga 108 kg ,wzrost 187,staż 2 lata chciałbym za pomocą diety ,treningów siłowych jak i areobowych i dobranych odżywek spalić jakieś 10 kg ,najważniejsze dla mnie będzie zmniejszenie obwodów w pasie jak i na pośladach . Posiłek 1 - 8:00 Płatki owśiane - 50 g Orzechy włoaskie-10 g Mleko UHT 1,5 % - [...]

[...] się to tym, iz po spożyciu posiłku wysoko węglowdanowego pojawia się uporczywa senność. Staram się jeść raczej ww złożone tj, kasza, czasem zimniaki czy chleb razowy, płatki owsiane. Pozom cukru naczczo mam w normie, cholesterol ponad normę (skutecznie zbija wyciag z karczochów). Che włączyć prewencje przeciw jakimś zaburzeniom w [...]

Witam, Oto moja dieta redukcyjna którą mam zamiar jechać od jutra,wczesniej unikałem tylko słodyczy i innych śmieci I. posiłek (7.00-8.00): - płatki owsiane na wodzie 100g (lub 50g musli z owocami) - 5 białek jaja kurzego (lub 100g twarogu chudego lub puszka tuńczyka) II. posiłek (10.30-11.30) - twaróg chudy 150g - warzywa - 2 duże banany III. [...]

[...] wzrost-180cm waga-79kg Rekord w wyciskaniu na klatkę nie robiłem ale - 80kg 6razy rekord w przysiadzie nie robiłem - 80kg 8razy Moja dieta wygląda mniej więcej tak: 1.płatki owsiane 50g + mleko bez laktozy (szklanka) + garść rodzynek + jajko 2. 4kromki z gotowaną piersią z ogórkiem zielonym i pomidorem + garść orzechów 3. Ryż biały [...]

Cel - REDUKCJA Zapotrzebowanie: KALORIE - 2004 BIAŁKO - 160 (2,0) TŁUSZCZE - 80 (1,0) WĘGLOWODANY - 161 (2,0) Śniadanie ~ 7;00 - płatki owsiane 50g - mleko 2% 200g - orzechy włoskie 20g - whey protein 80 35g +warzywka B43 T27 W43 K554 2. śniadanie ~ 10;30 - bułka grahamka 50g - margaryna [...]

Witam Jestem Marek. Mam 18 lat, 172 cm, 70 kg. Najczęściej na śniadanie jem kanapki z serem/ szynką/ kiełbasą / płatki z mlekiem. Obiad to zupa: ogórkowa, pomidorowa, rosół, itp. Drugie danie to kotlet schabowy. Zostaje kolacja, to najczęściej kanapki z serem albo szynką. Ostatni posiłek jem 2 h przed snem. Oczywiście spożywam również owoce. Jak [...]

Witam wcześniej pisałem na forum pod tym tematem http://www.sfd.pl/Godzina_treningu_a_przyjmowanie_posi%C5%82k%C3%B3w-t923908.html sądziłem, że dieta jest ok ale po przeliczeniu nie wychodziło tyle co miało, dlatego postanowiłem ułożyć swoją własną. Mam pytanie czy zapotrzebowanie kaloryczne liczymy do aktualnej aktywności i dodajemy te 600kcal [...]

Cześć chłopaki %-) Jeśli by sie komuś chciało rzucić okiem na diete to zapraszam Wzrost: 190 Waga: 75 Wiek: 21 Zapotrzebowanie kaloryczne: 2300 (+1000 do naboru masy) Ektomorfik Trening 3 razy w tygodniu, w godzinach ok. 23-24 09:00 Śniadanie (wszystko poniżej zmiksowane z mlekiem 200ml 0.5%) Płatki owsiane górskie Kupiec (100g) Oliwa z oliwek [...]

Witam. Po trzech tygodniach siłowni, zmagania się z dietą na wyczucie i kiepskich(prawie zerowych...) wynikach postanowiłem ułożyć dokładną dietę. 3 razy w tygodniu chodzę na siłke, do tego 3-5 razy w tygodniu robię aeroby po ok. 40 minut. Moim celem jest pozbycie się nadwagi, poprawa siły, kondycji i wyglądu. Wiek: 16 lat Wzrost: 186 cm Waga: ok. [...]

[...] ćwiczenia w domu dieta: spalanie tłuszczu kalorie: 2964 kcal -500 kcal białko: 209 g / 857 kcal węglowodany: 282 g / 1159 kcal tłuszcze: 103 g / 948 kcal Posiłek 1 - 8:00 płatki owsiane 80 g mleko 0,5 % 250 ml rodzynki 30 g orzechy albo słonecznik łuskany 1 jajko na twardo 50g warzywa (głownie pomidor) oliwa z oliwek 5 g Bilans: 28.5 / [...]