płatki

patrz profil, konkretnej diety nie mailem, codziennie jadlem tunczyka, kurczaka, ser bialy,jajka, ser zolty, -takze wychodzilo ponad 150 g bialka kazdego dnia wegle-platki, ryz, chleb rytni, miod, do tego wpc i mass xxl

[...] Jasne, że kiedy matka na obiad zrobi np. samą zupę, to wtedy staram się wszamać jakieś mięsko na mieście ;)) Przed wakacjami robiłem sobie takie koktajle na masę (maślanka + płatki owsiane + jajeczko) i byłem nawet zadowolony, do tego teraz pewnie wrócę (nie pisałem że od połowy lipca zrobiłem sobie przerwę w ćwiczeniach, która trochę się [...]

[...] najlepiej je jeść po treningu (po treningu sprawdzi się też biały ryż), jako inne źródła węgli mozesz zamiennie jeść różne kasze, makarony razowe/durum, ryż paraboliczny, płatki owsiane (kukurydzianych unikaj, bo są solidnie przetworzone). białko to głównie mięsa, ryby, jaja, ser, odżywki białkowe czytaj dzial odżywianie to nie będziesz [...]

witam ponownie wracając do tematu to: -w diecie masowej mogę sobie zjeść raz dziennie płatki kukurydziane np. o tej porze?

widze źle. rano- co to za owsianka, co za musli? kupne, czy sama robisz. jak owsianka- to tylko płatki naturalne (górskie) nie żadne nesvity i inne syfy. w kazdym posiłku MUSI byc pełnowartościowe białko, zdrowy tłuszcz i warzywa (z wyjątkiem okołotreningowych- wtedy dajesz węgle: przed o niskim IG, po może byc IG wysokie). na noc białko- kazeina+ [...]

Witam dzięki za podpowiedź ogółem źródła białka będę zmieniał np kurczaka tak jak wspomniałeś na np wołowinę,rybę itp.To samo z węglami makaron/ryż/płatki/ziemniaki. Tylko chodziło mi o to czy 220g białka 360g węgli i te 60 tłuszczy to dobra proporcja?

Obrzerac się nie mam zamiaru jem tylko to co mam w diecie w sumie pierś z kurczaka najczęściej makaron z ryżem i brokułami płatki owsiane i twarogi, tak też czytałem trochę o tym bcaa i tez tam było o tym napisane, czyli bcaa nie jest takie fajne jak się wydaje?

Płatki to wysoki indeks glikemiczny, mleko - wysoki indeks insulinowy. Prosisz się o otłuszczenie a w dłuższym okresie czasu o cukrzycę

Platki owsiane to stary,dobry sposob dostarczenia organizmowi weglowodanow i najlepszy w porownaniu z innymi platkami sposob dostarczenia bialka?Niemartw sieCukrzycy od musli niedostanieszBo to jest pewnie niemozliwe

Posiłek 1: 8:00 - Mleko 3,2% - 300 g - Płatki owsiane - 100g - rodzynki 20g - orzechy wloskie 20 g Posiłek 2: 11:00 - Chleb razowy - 100g (lepiej ryż brązowy,kasza gryczna,ryż paraboliczny) - Tuńczyk - 70g - do tego jakaś warzywna Posiłek 3: 13:00 - Chleb razowy 100 g /jw - Ser twarogowy 150g / kurczak/ryba - jakaś sałatka warzywna - oliwa [...]

ryz brazowy, dziki, basmati,paraboliczny, kasze- gryczana jest bardzo smaczna i zdrowa, platki owsiane. oczywiscie wszelkie produkty liczysz przed obróbką- suchy produkt

7;00 Płatki owsiane 100g, 200ml mleka, owoc. Dodaj jajek 12;25 chleb zytni razowy 2 kromki, maslo 10g, polendwica z indyka 30g, Zamiast masła daj oliwe z oliwek/olej lniany/orzechy włoskie. Zamiast poledwicy pierś z kurczaka/idnyka/wołowine/ryby. Dodaj warzyw. 12;15 chleb zytni razowy 2 kromki, maslo 10g, polendwica z indyka 30g, [...]

A jakieś kanapki z wędliną czy miodem albo płatki ryżowe?

W tym problem ze jem, rano platki, jajecznica staram sie w ciagu dnia zjesc porzadnego duzego kebaba, jem duzo kalorycznych rzeczy (chipsy, czekolady itd) przewaznie na wieczor. Staram sie jeszcze durzucic piers z kurczaka i jakis serek+ kanapki z szynka co 2 godziny

Śniadanie 6:45 - 2 jajka - 120g - płatki owsiane - 70g - mleko 2% - 250g - oliwa z oliwek - 10g Szkoła 10:30 - chleb żytni razowy - 150g - szynka z indyka - 25g - masło - 10g - marchew - 100g Szkoła 13:30 - banan 100g - pestki dyni - 50g Obiad 16:30 - mięso z piersi kurczaka bez skóry - 150g - ryż brązowy - 100g - groszek zielony - 100g Cośtam [...]

To jest dieta która będzie mi towarzyszyła. śniadanie ( 7.00 ): - płatki owsiane 100g - otręby pszenne 20g - rodzynki suszone 20g - odżywka białkowa 30g <--- bez tego ponieważ narazie nie wiem co i jak. - owoc drugie śniadanie ( 10.00 ) - chleb graham 200g - szynka chuda 100g - warzywa do kanapki b: 35 t: 3 w: 99 kcal: 550 trzecie śniadanie ( [...]

posilek 1: płatki nestle fitness 40g banan z mlekiem 0,5 300ml posilek 2: 2 kromki chleba plnoziarnistego,serek ziarnisty 70g,szynka z kurczaka gotowana 10g,pomidor 50g+ szklanka mleka250ml posilek 3: piers z kurczaka gotowana120g+ryz/kasza gryczana50g pomidor60g oliwa z oliwek15ml posilek 4: tunczyk w sosie własnym okolo 100g przed snem:bialko [...]

diete nie mam zbyt dobrej ale jest taka . I posiłek 7:00 płatki owsniane z mlekiem , omlet . II obiat w szkole 11:30 III 13:00 kanapki z serm chudym IV ryz 100 g 15;00 .V makaron z jajkiem 17:00 VI kasza 100g 20:00 VII ryz na mleku . doradzcie co moge zmienić albo dodać będom sogi i czy musze jednak odżywki dołożyć ?..

Przede wszystkim dwa razy masz płatki owsiane. Ale tak to wszystko wygląda ok (korzystałem z innych makrosów zapewne niż Ty) bo wyszło mi całkiem podobnie.

przejdź na pożywienie bardziej delikatne.kasza manna.płatki,pokarmy lekko strawne i zawierające dużo wody.z reszta udaj sie do lekarza