Dieta do oceny

Jestem EKTOMORFIKIEM obecnie waże 68kg przy wzroście 187


Posiłek 1: 8:00
- Mleko 3,2% - 400 g
- Płatki owsiane - 100g

Posiłek 2: 11:00
- Chleb razowy - 100g
- Tuńczyk - 70g
- do tego jakaś warzywna

Posiłek 3: 13:00
- Chleb razowy 100 g
- Ser twarogowy 150g

Posiłek 4: 16:00
- Ryż biały - 150g
- Pierś z kurczaka gotowana - 100g
- jakaś sałatka warzywna

przed treningiem 30g serwatki białkowej

Posiłek 5 19:00
- Makaron - 100g
- Mintaj - 100g

Posiłek 6 22:00
- 2 jajka
- Chleb razowy - 50g

Białko: 235g
Tłuszcze: 97g
Węglowodany: 4971g
Kalorie: 3700kcal

Czekam na wasze komentarze dotyczące mojej diety co poprawic a co zostawic

Posiłek 1: 8:00
- Mleko 3,2% - 300 g
- Płatki owsiane - 100g
- rodzynki 20g
- orzechy wloskie 20 g

Posiłek 2: 11:00
- Chleb razowy - 100g (lepiej ryż brązowy,kasza gryczna,ryż paraboliczny)
- Tuńczyk - 70g
- do tego jakaś warzywna

Posiłek 3: 13:00
- Chleb razowy 100 g /jw
- Ser twarogowy 150g / kurczak/ryba
- jakaś sałatka warzywna
- oliwa z oliwek 15 ml

Posiłek 4: 16:00
- Ryż biały - 150g
- Pierś z kurczaka gotowana - 100g

przed treningiem 30g serwatki białkowej

Posiłek 5 19:00
- Makaron - 100g
- Mintaj - 100g

Posiłek 6 22:00
- twarog 200 g
- warzywo

Białko: 235g
Tłuszcze: 97g
Węglowodany: 4971g
Kalorie: 3700kcal

Zmieniony przez - Andi-Mg w dniu 2008-04-10 21:27:04

czyli jednym słowem chlebek w ogóle wywalić i zamienić na ryż lub kasze :) a jajka ani jednego nie wkładać w diete??

Tak chlebek wywalić jajka mozesz dac na sniadanie zamias mleka rano 2-3

ok dziękuje za pomoc