Dieta Redukcja

Witam jestem nowy tu na forum wiec prosze o wyrozumialosc i pomoc :) wiec tak mam 24 waze 112 kg przy 185 cm wzrostu mialem okolo 2 lata przerwy od sportu i w tym czasie przytylem 30 kg :) prosze o pomoc ulozeniu diety ponizej przedsawiam co jem aktualnie

posilek 1: płatki nestle fitness+banan z mlekiem 0,5
posilek 2: 2 kromki chleba plnoziarnistego,serek ziarnisty,szynka z kurczaka gotowana,pomidor + szklanka mleka

posilek 3: piers z kurczaka gotowana+ryz/kasza gryczana pomidor oliwa z oliwek

posilek 4: tunczyk w sosie własnym

przed snem:bialko 80%

prosze o opinie i co mozna by zmienic lub dodac na silownie chodze 3/4 razy w tyg wieczorem okolo 19 2

wrzuć dietę, z pełną gramaturą i uwzględnieniem warzyw jako zrzut z http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie 

posilek 1: płatki nestle fitness 40g banan z mlekiem 0,5 300ml
posilek 2: 2 kromki chleba plnoziarnistego,serek ziarnisty 70g,szynka z kurczaka gotowana 10g,pomidor 50g+ szklanka mleka250ml

posilek 3: piers z kurczaka gotowana120g+ryz/kasza gryczana50g pomidor60g oliwa z oliwek15ml

posilek 4: tunczyk w sosie własnym okolo 100g

przed snem:bialko 80% 30g

prosze o opinie i co mozna by zmienic lub dodac na silownie chodze 3/4 razy w tyg wieczorem okolo 19 2

zrób tak jak piałem .

http://pokazywarka.pl/cxksym/  tutaj masz wszystkie posilki

za mało kcal, dobij tłuszczem tak by Ci się proporcje kwasów tłuszczowych zgadzały, płatki fitness, szynkę wywal, tuńczyka też unikaj, proch jako alternatywa gdy nie możesz zjeść, nie jako stały punkt diety, dieta standardowo uboga w wit, A, E, D, C, B1, Potas, Magnez, Wapń też cienko.