Dieta na mase do oceny

17 lat
175 cm
57 kg

Śniadanie 6:45
- 3 jajka - 180g
- 1 kajzerka - 50g
- masło - 10g
- płatki kukurydziane - 50g
- mleko 3,2% - 250g

Szkoła 10:30
- chleb żytni razowy 150g
- szynka z indyka 25g
- ser edamski 20g
- masło 10g

Szkoła 13:30
- banan 100g

Obiad 16:30
- mięso z piersi kurczaka bez skóry - 150g
- ryż biały - 100g

Cośtam 18:30:
- tuńczyk w oleju - 50g
- chleb żytni razowy - 100g
- margaryna - 10g

Kolacja 20:30:
- ser twarogowy chudy - 125g
- kajzerki - 100g
- margaryna - 10g
- cukier - 10g
- śmietana 12% tłuszczu - 30g


Podsumowanie:




Co do poprawy?

Śniadanie 6:45
- 3 jajka - 180g
- 1 kajzerka - 50g
- masło - 10g
- płatki kukurydziane - 50g
- mleko 3,2% - 250g
kajzerke,maslo wywal zamiast kukurydzianych daj platki owsiane,mleko daj 0,5 lub 2% dodaj np. oliwe i ew.jakis owoc

Szkoła 10:30
- chleb żytni razowy 150g
- szynka z indyka 25g
- ser edamski 20g
- masło 10g
dodaj warzywko


Szkoła 13:30
- banan 100g
to nie posilek!!daj np. chleb razowy,jajka,pestki dyni,warzywa

Obiad 16:30
- mięso z piersi kurczaka bez skóry - 150g
- ryż biały - 100g
ryz daj paraboliczny dodaj warzyw

Cośtam 18:30:
- tuńczyk w oleju - 50g
- chleb żytni razowy - 100g
- margaryna - 10g
POTRENINGOWY?? DAJ BEZPOSREDNIO PO TRENINGU NP. BANANA A PO OK.40MIN posilek tunczyka daj w sosie wlasnym,zamiast chleba daj ryz/makaron/kasze margaryne wywal

Kolacja 20:30:
- ser twarogowy chudy - 125g
- kajzerki - 100g
- margaryna - 10g
- cukier - 10g
- śmietana 12% tłuszczu - 30g
wszystko wywal oprocz sera dodaj jedynie oliwy i warzyw

brak warzyw,dobrej jakosci tluszczy,przed/po treningu bez tluszczy,szynke i ser zolty staraj sie ograniczac,cukier wywal z menu na wieczor bez wegli jak pieczywo to razowe,posilki co 3-4godz max ostani na ok.30-40min przed snem

Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-02-04 20:22:15

Śniadanie 6:45
- 2 jajka - 120g
- płatki owsiane - 70g
- mleko 2% - 250g
- oliwa z oliwek - 10g

Szkoła 10:30
- chleb żytni razowy - 150g
- szynka z indyka - 25g
- masło - 10g
- marchew - 100g

Szkoła 13:30
- banan 100g
- pestki dyni - 50g

Obiad 16:30
- mięso z piersi kurczaka bez skóry - 150g
- ryż brązowy - 100g
- groszek zielony - 100g

Cośtam 18:30:
- banan - 170g

- tuńczyk w wodzie - 50g
- makaron czterojajeczny - 100g

Kolacja 21:30:
- ser twarogowy chudy - 125g
- oliwa z oliwek - 15g





Szkoła 13:30 nie bardzo mogę coś jeszcze wcisnąć. Nie chcę zabierać plecaka pełnego mięsa, nie bardzo jest to jak zjeść. Może coś zaproponujecie?

Zmieniony przez - Butwa w dniu 2009-02-05 17:32:02

Zmieniony przez - Butwa w dniu 2009-02-05 17:33:18

Zmieniony przez - Butwa w dniu 2009-02-05 17:33:47

Zmieniony przez - Butwa w dniu 2009-02-05 17:34:54

w 2 posilku dja wiecej tej szynki!

Szkoła 13:30
- banan 100g
- pestki dyni - 50g

wwyal banana i daj np.chleb razowy,mieso/jaja,warzywko i pestki dyni