płatki

93mati93 - jest ok ew dokup BCAA jak sie skonczy ( pomijam diete itd ) Nebhe - Carbo nie najlepszy pomysł w DNT lepiej płatki owsiane ( wegle złozone ogolnie mowiac ).

Ok rozumiem, płatki owsiane jem, myślałem, że może carbo o tak o bo do kreatyny ;] dzieki

jak w profilu. nie mam twardej, rygorystycznej. jem normalne obiady domowe. rano płatki lub jajka, w szkole kanapki z wędliną lub serem. Często piersi z kurczaka. serki, twarożki. ogólnie sporo białka. oczywiście makarony również. rzadziej ryż oraz jem 5-6 posiłków dziennie + gainer Zmieniony przez - adriank165 w dniu 2010-09-30 15:13:51 Zmieniony [...]

Cześć chopaki, redukcja leci powoli, jestem obecnie off z clenem do 20.06 miałem małą przerwę od diety bo się pochorowałem, waga 90kg, zauważyłem jedynie że łapy i nogi się trochę docięły, młoda twierdzi że bardziej plecy do podkreślone, że mam ,,dziury'' w plecach xd, z Siłowni oczywiście nie zrezygnowałem na czas choroby ale ciężko było diete [...]

[...] się fatalnie naprawdę, od obżerania się takimi kanapeczkami, jogurtami z płatkami itp cały dzień co 2 godziny do dwóch posiłków dziennie z czego jeden to baton a drugi płatki z jogurtem i bananem...Nie wiem, jak się zmotywować ;/ Najgorzej, jak mam wolne czy weekend, chodząc do pracy jest jakoś uregulowane wszystko bardziej. Będę wdzięczna [...]

[...] Podoba mi się, bo to klasyk z wielostawowymi. Jakby mógł być, to podpowiedz proszę ile serii i powtórzeń pod kątem redu. I jaki bilans / rozkład? Środa, 01.10.14 1: płatki owsiane, mleko, żurawina, migdały 2: śliwki, jabłko, tran 3: kurczak, kapusta kiszona, masło, kalarepa 4: seler, marchew, śmietana, krewetki, masło Suma: 1602 kcal [...]

[...] -3 stopnie ciężko, ale przy ujemnym skosie dałam jednak radę 5 razy z tą 12, więc nie tak źle jak sądziłam - szklanka do połowy pełna :-)) rozciąganie 10 pięter 1: płatki owsiane, żurawina, migdały, mleko 2: jabłko, śliwki, orzechy włoskie 3: makaron pełne ziarno, pierś kurza, masło, surówka z białej kapusty 4: pierś kurza, dynia, [...]

Piątek, 03.10.2014 1: płatki owsiane, żurawina, orzechy włoskie, mleko 2. jabłko, tran 3. pierś w cebuli, masło, dynia, ogórek kiszony 4. soczewica czerwona, cebula, masło, jajo Suma: 1607 kcal B: 88 g W: 179 g T: 60 g /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/4de45e34d2ff4697991a1fc575764251.jpg

Mam wrażenie, że wyglądam jak menel, ale skoro Kazik mnie kocha, to co ja się będę głupotami martwić }:-( https://www.youtube.com/watch?v=hbN8Zrzlirc czwartek, 16.10.2014 1: Płatki owsiane, Żurawina, Morwa, Mleko 2: Jabłko, Cebula, Pieczarki, Pierś, Masło, Buraki 3: Kapusta kiszona, Ziemniak, Rosół, Banan 4: Wątróbka kurza, Cebula, Pomidor [...]

sobota 18.10.2014 1: Płatki owsiane, Żurawina, Morwa, Mleko 2: Orzechy, Jabłko 3: Udko bez skóry, Olej, Cebula, Szparagówka 4: Wątróbka kurczaka, Masło, Cebula, Szparagówka SUMA: 1601 kcal B: 127 g W: 126 g T: 66 g Trening dalej ciężki, ale jako że robiony po sporym obiedzie, dzień po poprzednim siłowym i na dodatek z @, to uważam, że [...]

A nawet mi nie mów. Już dawno powinien przestać boleć. Zęba niet, antybiotyk zeżarty, a tu dalej boli. Kurde fantomowy, czy jaka franca? :tfu: DNT 1: Płatki owsiane, Żurawina, Morwa, Mleko, Jabłko, Masło, Jogurt naturalny 2: Kiwi, Pomelo, Tran 3: Szpinak, Jaja, Ser Piórko, Koncentrat pomidorowy, Pomidor, Ogórek kiszony, Cebula, Polędwica z indyka [...]

Paluchy dziękują za uznanie. Podchowałam kilka dla młodej na niedzielę; reszta została rozdana i pewnie już zjedzona :-D piątek, 31.10.2014 1: Jaja, Cebula, Pieczarki, Masło, Kapusta kiszona, Olej, Marchew, Papryka, Żurawina, Migdały 2: Jabłko, Tran 3: Udko bez skóry, Kapusta kiszona, Marchew 4: Jabłko, Płatki owsiane, Mleko SUMA: 1 444 kcal [...]

Jutro cały dzień wyjechany, z obiadem knajpianym, ale dzisiaj jednak się udało :) 21.11.2014, piątek 1: Płatki owsiane, Żurawina, Mleko, Migdały 2: Jabłko, Oscypek 3: Mięso z ud kurczaka, Pieczarki, Burak 4: Whey SUMA: 1 503 kcal B: 126 W: 131 g T: 53 g Poza michą kombucha i zioła na trawienie i zdaje się, że wejdą na stałe. [...]

mhmm czy ckd da rade coz jesli tak zrobil bym tak : limit kcal 1200 ,120g bialka ,okolo 10-20g ww(powiedzmy 20g) i okolo 70g tluszczu.Polecam jesc tylko: odzywki bailkowe(najlepiej kazeinowe oraz mieszaniy kazeinowo,sertwatkowo-jajeczne),piersi z kurczaka,tunczyk z wody,warzywa,olej lnainy,oliwe z owliek.I tak przez okolo 3 tygodnie ,nastepnie [...]

Za co??? no glupie pytanie, za wszystko co dla mnie robisz - wiesz to poswiecanie swojego cennego czasu i w ogole,(no i ze pozwoliles mi muesli skonsumowac) jestem baaaaardzo wdzieczna. Juz tak sie przyzwyczailam do Twoich rad, ze jakbys powiedzial, Ewa! natychmiast pozbadz sie muesli-pewnie automatycznie, bez zastanawiania, poszlabym do kuchni [...]

poprawiłem CI link bo cos nie wszedł poprawnie odnosnie sniadania, te platki z rozdynkami mieszasz sobie z bialkiem i wypijasz razem, czy osobno spozywasz owsiane z rodzynkami , potem banan i na koniec osobno popijasz izolatem? z tego co mowisz to wszystko osobno, ja nie wyobrazam sobie zjedzenia samego owsa z rodzynkami na sucho i dopiero potem [...]

Witaj Andrzeju. Mam pytanie odnosnie sniadania.... Jem rano owsianke zwykla zalewana wrzaca woda (wiadomo na szybko bo praca i brak czasu) i do tego wiadomo bialko orzechy. Ale chodzi mi czy moge owsianke tymczasowo zamienic na platki kukurydziane? Na jakies dostepne w makretach typu ''corn flakes'' , ''chocapic'' Oczywiscie to przykladowe nazwy. [...]

nie jestem Andrzejem, ale CI odpowiem - S Y F - tylko płatki owsiane i tylko GÓRSKIE, nie rozdrobnione

Jeżeli liczysz każda kalorię to należy to uwzględniać,ja traktuje płatki owsiane jako zródło węglowodanów i nie zajmuje się białkiem czy tłuszczem,choć mam świadomość że występują w większej ilości niż np. w ryżu. W ogóle przy ustalaniu diety kieruje się bardziej liczbą makroskładników niż kalorii. Dzisiaj trening nóg prostowanie 1 seria 30powt 2 [...]

[...] skokami poziomu cukru we krwi tzn gwałtowny skok a potem szybkie obniżenie poziomu. Żeby mieć stały poziom cukru we krwi warto jeść co trzy godziny,rano warto jeść płatki owsiane(regulują poziom cukru),stosowanie chromu też może pomóc.Jednak największe znaczenie ma po prostu silna wola i umiar. Dzisiejszy trening nóg prostowanie 1 seria [...]