oliwa

[...] kurze 240g + chleb 130g + margaryna 10g + pomidor 100g razem- białko 22; tluszcze 20; wegle 71; wartosc energetyczna 556 obiad: ryż biały 100g+ mięso z piersi kurczaka 60g+ oliwa z oliwek 20g+ ogórek 50g+ pomidor50g razem- bialko 20g; tluszcze 22g; wegle 78; wartosc energetyczna 600 tylko właśnie nie wiem co dac przed treningiem i po [...]

Dieta ladna, mozesz obciac ok 20-30g oliwy i po troche wegli z wiekszosci posilkow i odczekac ze sniadaniem po carbo, tak jak w przypaku posilku potreningowego. Serwatka + oliwa to nie bedzie to samo co kazeina ale czy to jest az tak wazne??

Daj sobie spokoj z margaryna. Najlepiej smaruj chleb oliwa z oliwek ew. masłem.

To normalne ze oliwa gestnieje od zimna Ciekawe co z jej wartosciami od takiej temperatury, chyba nieciwkawie

chodzi o to nie mam konkretnej diety. w kazdym posilku mam pelnowartosciowe bialko, wegle zlozone i zapijam oliwa posilki (oprocz okolotreningowych. nie mam za duzo kasy na diete wiec jem to co wezme ze soba z domu jak jade na studia i to co kupie. staram sie miec tam piers z kurczaka itp. ale bialka za wiele nie mam. mam tylko 174cm wzrostu i mam [...]

Jakie dobre samkowo i tanie białko polecacie do tego typu kokatajlu (100g owsianych surowych, mleko, wspomnaine białko + oliwa)

[...] należy do bardziej tłustych mięs) ,podroby np. wątróbka z kurczaka czy wieprzowa to ten tańszy zamiennik - ryby(tuńczyk, morszczuk, dorsz, mintaj itp.), - jajka, -twarogi, serki wiejskie, - odżywka Bałkowa wpc Tłuszcze: - jajka(żółtka), -tłuste mięsa i ryby, - orzechy, -wiórki kokosowe, -oliwa z oliwek, - olej lniany,

[...] platki owsiane 50g mleko 3,2%-100ml banan-1 2-posilek chleb żytni razowy-160g szynka z piersi z kurczaka-40g jabłko-1 3-posilek ryż biały-50g piers gotowana-100g oliwa z oliwek-10g banan-1 trening 4posilek(potreningowy) ser twarogowy półtłusty-50g makaron-50g jogurt truskawkowy-240g 5posilek jajecznica-300g chleb zytni razowy-80g [...]

w potreningowym wywal maslanke oraz karkówkę zastap czyms innym (chude mieso musi byc potreningowo) w ostatnim wywal chleb i dodaj tluszcze np. olej lniany czy oliwa z oliwek i bedzie spoko wtedy :-)

[...] 19:00\20:00 To jest posilek potreningowy. Najlepiej ryz, kasza i piers z kurczaka, ryba... zależy co mama ugotuje, aczkolwiek będę się starał nie jeść frytek\tostów\naleśników, tylko przypominać mamię aby gotowała jakieś mięsko :) O 19 idziesz spac?Ok.godzine przed snem 100-150 gram twarogu z oliwa z oliwek by zapobiec nocnemu katabolizmowi.

[...] i do niego jedz owoce a nei owocowy bo owocowy to syf tam wogóle owoców nie ma Pieczywo Jogurt banan 3. Ryż mieso gotowane jogurt + jakis owoc/warzywo // rób salatke z warzyw i polej oliwa z oliwek 4. Jajecznica lub omlet z 4 jaj/ chelb z wedliną // chleb razowy +warzywa 5. tuńczyk na noc zeby dobrze sie regenerowac podczas snu 5.

Czytam. Nie wszyscy są na bieżąco : ) Kurde....są gusta i guściki tak ? Ja mam w dupie co kto je. Ważne, że mi coś smakuje. Jak ktoś lubi jajówe z dżemem truskawkowym niech to je ! Who cares Mam źródła omega 3 z suplementacji i z oleju lnianego zamiennie z oliwą z oliwek. Tak wiem mój błąd, dałem za mało informacji, nie napisałem o zamiennikach i [...]

po co twaróg/białko zapijać oliwą ? skoro białka i tłuszcze ulegają procesom trawienia niezależnie od siebie. Zmieniony przez - ama_tor w dniu 2007-09-24 11:50:52

dzieki chlopaki. Np. twaróg chudy i oliwa z oliwek bedzie git?? Potem jeszcze ZMA apteczne. A kiedy polecacie tuńczyka w puszce?? dzieki

twaróg lub jajka gotowane owsiane mleko orzechy oliwa jakiś owoc i gra taki

pasta z makreli (makrela, cebula, ogórek kiszony/konserwowy, koncentrat) łosoś sałatka z tuńczyka z puszki z warzywami + oliwa z oliwek ogólnie chodzi o to byś dostarczył białko i tłuszcz Zmieniony przez - boni11 w dniu 2013-06-12 00:16:06

unikaj warzyw strączkowych i w puszkach oliwa z oliwek olej lniany tłuszcze rybie

[...] 3 Posiłek 14;30 Piers z kurczaka + ziemniaki+ sałatka ( ogórki ) 4 Posiłek przed treningiem Jaja kurze + kanapka chleb razowy 5 Posiłek po treningu Ryż biały + jakiś owoc mieso 6 Posiłek Chleb żytni jasny + szynka , jogurt chleb razowy +mieso/twaróg + tłuszcze (oliwa z oliwek/orzechy wł/tłusta ryba) podaj btw z tej diety i kcal które wychodzą

Kielbasa zawiera mieso niezbyt dobre jakosci. Czerpanie tluszczu ze smazonych produktow tez nie jest dobrym pomyslem. Jest duzo roznorodnych produktow, z ktorych mozesz uzupelnic bilans tluszczow: np nabial, wieprzowina, oliwa z oliwek, olej lniany, troche orzechow.

na noc moze byc ostrowia+oliwa z oliwek a w jakim celu ci carbo i tauryna?