dieta na mase zmiany

1posilek-ser twarogowy półtłusty-50g platki owsiane 50g mleko 3,2%-100ml banan-1 2-posilek chleb żytni razowy-160g szynka z piersi z kurczaka-40g jabłko-1 3-posilek ryż biały-50g piers gotowana-100g oliwa z oliwek-10g banan-1 trening 4posilek(potreningowy) ser twarogowy półtłusty-50g makaron-50g jogurt truskawkowy-240g 5posilek jajecznica-300g chleb zytni razowy-80g jakies warzywo jak cos tam zrobisz to pozniej ocen myśle że dietka jest dobra tylko w 5 posilku chcialbym was zapytac czym moglbym zastapic ten twraog i makaron bo mi sie wydaje ze za duzo tego twarogu jak na dzien z góry dziekuje za odp

sory w 4 posilku

kolego, rozpisz to porządnie, jak wszyscy

Wlasnie, i napisz cos wiecej o sobie (zapotrzebowanie itd.)

Zmieniony przez - xeran w dniu 2008-02-13 20:00:41

1posilek-ser twarogowy półtłusty-50g
platki owsiane 50g
mleko 3,2%-100ml
banan-1
2-posilek
chleb żytni razowy-160g
szynka z piersi z kurczaka-40g
jabłko-1
3-posilek
ryż biały-50g
piers gotowana-100g
oliwa z oliwek-10g
banan-1
trening
4posilek(potreningowy)
ser twarogowy półtłusty-50g
makaron-50g
jogurt truskawkowy-240g
5posilek
jajecznica-300g
chleb zytni razowy-80g
jakies warzywo
dietka jest dobra tylko w 5 posilku chcialbym was zapytac czym moglbym zastapic ten twraog i makaron bo mi sie wydaje ze za duzo tego twarogu jak na dzien z góry dziekuje za o
Wiek:14lat Wzrost:166 Waga:43kg;((
Pewnie uznacie ze za mlody jestem jak kazdy ale no kurde za chudy jestem i chcialbym przybrac na masie przy tej diecie i zbudowac troche mase miesniowa i sie rozbudowac podnosze w domu hantelki 6kg,pompki,przysiady,brzuszki,drążek