oliwa

[...] 4 kanapki(chleb razowy żytni lub jakiś ciemny) 8 plasterków polendwicy sopockiej DO szkoly bierz sobie POJEMNIZCEK to nie boli....laduj do niego cycka+kasze+warzywa zalej oliwa jak nie to orzechy do torebki i kanapeczki z maselkiem posiłek przed treningowy 100g ryżu białego 450g jogurtu ryz z jogurtem :/ hehe szamaj opcje z cyckami warzywami [...]

[...] i CARBO w ogole to staram sie dobrze jesc i zdrowo rano omlet z 4bialek, banan, owsiane 100g, olej z pestek 10g potem 100g kaszy, piersi ze 150g z indyka lub kury, warzywa, oliwa 7g trening a po treningu to samo co wyzej oprocz oliwy dalej jakies tunczyki, ograniczam ostatnio ser bialy (laktoza) dlatego tez wywalilem mleko z rana :) im pozniej [...]

[...] ryżowe, miód. Nie powinny składać się na każdy posiłek. Tłuszcze- często pomijane, lecz bardzo ważne. Do spożycia w ilości koło 1g/kg masy ciała. Źródła: orzechy włoskie, oliwa z oliwek, ryby, jaja. Białko- główny budulec mięśni, powinieneś jeść go ok 2,5g/kg masy. Mięso, jaja, ryby, mleko, nabiał (twaróg, serek wiejski- te jednak lepiej [...]

[...] w pola tłuszcze muszę pododawać tłuszcze jednonasycone omega-6 i wielonasycone omega-3(zwierzece z pokarmu tak aby był stosunek 1/3 każdego z tłuszczy i teraz jedno-, to oliwa z oliwek,orzechy ,a wielo-, to omega-3 w postaci kapsułek i co jeszcze(pomijając tłuste ryby)bo oleju lnianego nigdzie nie ma-znalazłem za to"Cod oil wit [...]

zacząłbym od -300kcal - czyli te 2.700kcal Białko ok, 140-160g Węgle są ok, możesz pobić do 240-250 tłuszce ilościowo ok. Rano dałbym mniej cukrów (rodzynek/powidła) Węgle z przedtreningowego wrzuć do potreningowego - tam są najbardziej potrzebne. Produkty są ok. Oliwa z rana do ostatniego posiłku

Po pierwsze za mało posiłków za duże odstępy czasu . I gdzie są dobre tłuszcze ? oliwa z oliwe , orzechy , olej słonecznikowy !

oliwy z oliwek niczym nie zastapisz , jest jedyna w swoim rodzaju.A co do wlewania z siebie to roznie to wszyscy robią , ja wale z kielicha, smakuje mi oliwa , niektorzy wala z kelicha potem zapijaja woda albo zagryzaja chlebem

Zatkaj nos i nic nie poczujesz, osobiście robie tak z oliwą i twarogami :]

3 jajka 300g 25g otrebow pszennych 464 kcal / jaka nie waza 100g II Sniadanie: ser żółty 150g,ogórek kiszony 472kcal / możesz zmieniac na biały z oliwą III Śniadanie: shake ser 150g ,jogurt truskawkowy ,2 łyzki oliwy z oliwek 20g ww / jogurt naturalny albo wogóle wywal IV Obiad: Odżywka 30 g 120 kcal TRENING V:Kolacja MAkrela: 181.9 kcal [...]

[...] synergistycznie z clenem, podnoszac termogeneze ciala i mobilizujac tkanke tluszczowa do metabolizacji jezeli dieta bedzie wporzo /clean - piersi, filety, jaja, warzywa, oliwa, troche ryzu tudziez innych nieoczyszczonych ww/, przypilnujesz treningi to w ciagu 4-6tyg pieknie zejdziesz z fetu miej na uwadze, ze fet najszybciej pali sie przy [...]

Ja jem jedną na noc, razem w twarogiem i oliwą z oliwek.

Do pierwszego posiłku dodaj płatki owsiane, ta oliwa z oliwek zbędna tutaj akurat. Białko ok, jeśli chcesz możesz nawet lekko podbić, tłuszcze zmniejszyłbym do 70g, węglami podbił resztę. Wrzuć jeszcze swoje zapotrzebowanie: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html

Zdrowe tłuszcze przyjmuję pod postacią tranu w kapsułkach. Mam jeszcze pytanie z innej beczki - dlaczego tak właściwie ta oliwa z oliwek ma tak duże znaczenie w diecie?

[...] Zamiast kuraka wrzuć czasem np. łopatkę wieprzową . Jeżeli chodzi o warzywa to już prosta sałatka jest dobra(pekińska,pomidor,cebula,rzodkiewka,papryka,ogórek itp. + oliwa z oliwek z sosem sałatkowym) Również dorzucił bym co jakiś czas rybę, łosoś lub makrela może nawet halibut. I proszę nie jedz dzień w dzień tego samego. Ilość kcal [...]

1. złe tluszcze to oczywistosc, ale te znajdują sie w zywnosci przetworzonej, rafinowanej- tl. trans, utwardzone. Wszelkie inne, jak oliwa, zwierzece, z ryb, masla, lniany, orzechów, nasion są jak najbardziej pożądane w diecie. 2. mozesz jesc b+tł, a mozesz tez dodac ww. liczy sie calodzienny bilans BTW i kcal. jesli nie zjadles wszystkich ww we [...]

[...] jest mi wskazany dodawac czesciej a ktory rzadziej,np 1 raz dziennie i o jakiej porze dnia?(to jest do posilku rano czy wieczorem).czekam z niecierpliwoscia na fachowa odpowiedz bo sam juz niewiem,ktory mam zaczac stosowac czesciej,bo na razie to do 3 posilkow dodaje lniany a do 2 oliwa,wiec po rowno bo poprostu niewiem ktory lepszy?pozdrawiam

Za ten twarozek na kolacje proponuje rybke noi zdrowe tluszcze: oliwa z oliwek, siemie lniane i do tego tran i bedzie si

a mozna szamac je na kolacje, tak z 2h przed snem, zamiast twarogu z oliwa ?

gdyby tak bylo to wygladalbym jak mix kury z krowa, mialbym rogi z ryzu, pierze z owsianych i szczałbym oliwa z oliwek

lepiej zjesc jakas kasze zwarzywami i oliwa z oliwek do tego loso ,niz pic carbo