oliwa

Gotowane mięso, również chude czerwone, ser biały chudy i półtłusty, mleko, jogurty/kefiry naturalne, gotowane/parowane świeże ryby, jajka, fermentowane produkty sojowe. Kasze gruboziarniste, ryż biały/brązowy, pieczywo pełnoziarniste, płatki owsiane, owoce, warzywa. Oliwa z oliwek extra virgin, tran/kapsułki omega-3, olej lniany [...]

Tymi produktami manipulujesz w diecie : Weglowodany : ryz/makaron/ziemniaki/kasza/platki owsiane/chleb razowy Bialko : drob/wolowina/ryby/jaja/twarogi/kefiry/jogurty naturalne Tluszcze : oliwa z oliwek/olej lniany/nasiona/pestki dyni/orzechy/tłuste ryby

[...] posiłek -Jajka 200g. -Płatki owsiane 100g. włoskie -Mleko 0,5% 250g. kcal 846/białko49g./tłuszcz36g./Węglowodany81g. 2 posiłek -Piersi z kurczaka 150g. -Ryż paraboiled 100g. oliwa warzywa 493/39/3/77 3 posiłek -Clceb pszenno-żytni 100g. masło mieso warzywa 4 posiłek (przedtreningowy) -Piersi z kurczaka 150g. -Ryż paraboiled 100g. -Jabłko 120g. [...]

[...] swoich tłuszczy, nie jest to ich najlepsze źródło. Wymieniłbym na chude mięso a tłuszcze dostarczył w orzechach, rybach, czy dobrych olejach roślinnych- lniany, rzepakowy, oliwa. W maśle orzechowym zwróć uwagę na skład czy nie jesz przypadkiem ostrej chemii. Nie mówię że tak jest ale MOŻE TAK BYĆ. ;) Zdecydowanie za mało warzyw. Dodatkowo [...]

własnie , domer ci napisał. 1. Domowe musli mleko ser twarogowy orzechy 2 Chleb pełnoziarnisty masło śmietankowe pledwica z indyka 3. Postrąg pieczony ryż brązowy warzywa 4 makrela wędzona ryż , kasza , makaron oliwa z oliwek warzywa carbo kasza,ryż,makaron tuńczyk warzywa daj omega-3

[...] jak już to po treningu tylko pamiętaj że żeby np. było tyle wartości odżywczych co ze 100g ryżu, trzeba zjesc około 500g ziemniaków Tłuszcze: - jajka(żółtka), -tłuste mięsa i ryby, - orzechy, -wiórki kokosowe, -oliwa z oliwek, - olej lniany, zadbaj o to zeby w kazdym posiłku było źródło białka, a do tego węglowodany i/lub tłuszcz

A tu wersja druga (z basenem): ŚNIADANIE: 7:15 multitabs owoce płatki owsiane z mlekiem z orzechami lub migdałami lub omlet z czymś II ŚNIADANIE: 10:35 2 kromki chleba pełnego z szynką drobiową PRZED BASENEM: 14:35 owoce (jabłko, winogrona) serek wiejski PO BASENIE: 19 Pierś z kurczaka lub ryba, ryż + surówka z oliwą z oliwek KOLACJA: 21 ser [...]

[...] nie ostrowie - ja daj do dosilku zaraz po treningu; kup lepiej carbo - miod wyniesie cie wiecej; nie licz tych warzyw; w II posilku potreningowym mozesz dac ryz bialy albo makaron; II sniadanie niech bedzie Twoim posilkiem przedtreningoiwym - po co ci tam powidla - zjedz normalny posilek np. ryz, surowka, oliwa, piers albo jajka; narazie wszystko

[...] ty mi tutaj wyskakujesz? To jest porządna dieta a ty mi takimi ogólnikami walisz "Spozywaj duzo ryzu z kurczakiem , rano musli z mlekiem , makaron z serem , do tego oliwa , tran i jakies ryby" WTF?!? @ miloszmk 1. Warzywa mają mikroskopijne ilości B, WW, i T więc i tak liczenie ich nic nie zmienia 2. Akurat na miód mam pieniądze, [...]

Wiem jak dobierać proporcjonalnie ilość składników itp. i przeglądałem dział kuchnia i przepisy jednak o coś innego mi chodzi. Chodzi mi oto, żebyście mi pomogli i podali do podanych przez mnie posiłków jakich produktów używać i mile widziane jeszcze jakieś proste potrawy. Śniadanie: Ja jem głównie płatki owsiane z rodzynkami i bananem. Jakie [...]

To tłuszcze podbiję na rzecz węglowodanów, raczej nie będzie z tym problemu. Olej słonecznikowy mogę zastąpić po prostu oliwą? Można na niej (wbrew plotkom) smażyć i piec? Co do zmielonego mięsa - co jest w nim złego? :P Tortilla - czy zrobiona samodzielnie z mąki, oleju i wody zamiast gotowej też będzie zła? Czy po prostu ogólnie należy ją [...]

skoro spadasz z wagi jesz za mało, filozofii nie ma. czy jeden dodatkowy posiłek rozwiąże problem można tylko gdybać - zwiększaj stopniowo kalorie, aż będzie ok. do pracy zabieraj normalny posiłek - ryż basmati/brązowy/paraboliczny + mięso + warzywa + oliwa/nasiona. pzdr/

[...] a nie 3 po 500g 2. jedz duzo owoców banany,jezli nie chcesz jesc ryzu zastąp go makaronem lub płatka mi owsianymi :) 3. jedz mniej kurczaka zastąp go chlebem pełno ziarnistym lub jogurtem naturalnym 4. dodaj zdrowych tłuszczy oliwa z oliwek,orzechy, 5. ewentualnie mozesz kupic sobie carbo albo jakis gainer :) to tyle odemnie pozdro haker 14

1 Płatki kukurydziane 100gram Mleko spożywcze 3,5 % tłuszczu 250gram ///kukurydziane dla tego że nie mam czasu rano męczyć się z owsianką /to zalej owsiane wieczorem daj owsiane,orzechy wloskie i mozesz dla smaku rodzynki, mleko niech sobie bedzie,ale dorzuc jeszcze troche twarogu,bo i tak byloby za malo bialka b/w/t 15/89/11 2 posiłek w szkole [...]

[...] na dzien w regularnych odstepach 2-3h -unikaj WW z wysokim IG -WW tylko z niskim IG (ryz brazowy, kasza, chleb razowy) -unikaj T nasyconych - zastap nienasyconymi (ryby, oliwa z oliwek, orzechy wloskie) -nie lacz w jednym posilku duzej ilosci T i WW -unikaj T w posilku przed- i po-treningowym -B pelnowartosciowe (cycki kurak/indyk, chude [...]

z dziś rano płatki+jajka+wiórki potem chleb+smalec+mięso Ryż+mięso ( przedtreningowy) ryż+mięso (potreningowy) oliwa+masło+twaróg /SFD/Images/2015/9/1/e55bee683c58492fbd2c188db8bf7aed.jpg Zmieniony przez - superblake w dniu 2015-09-01 20:56:55

[...] kupowac to wolałbym juz wybrac gainera + odzywka bialko (dla podbicia porcji bialka) np http://www.sfd.pl/sklep/SFD_SFD_Mass_Activator-opis26680.html + http://www.sfd.pl/sklep/Olimp_Natural_100_Whey_Protein_Concentrate-opis730.html a najlepiej jakbys znalazł chwile na przygotowanie szejka np z odzywki bialkowej + pl.owsiane/ryz + oliwa z oliwek

owoc nie potrzebny. 6. twaróg + oliwa, tłusta ryba, lub inne białko + tłuszcze i warzywa. Daj trochę więcej kcal. W 2 tez warzywa

[...] makaronu + 200g twarogu (można zastąpić WPC) + dżem 50g + pół litra mleka + 20g oliwy z oliwek 4) 100g ryżu/kaszy + 200g mięsa (najlepiej pierś z kurczaka) + warzywa 300g + oliwa z oliwek 20g 5) jajecznica/omlet z 4jaj + 5kromek chleba z wedlina + pomidor 6) kostka twarogu 250g + smietana 30g lub tuńczyk 200g (można zastąpić odżywką proteinową) [...]

[...] zdrowe tłuszcze by się przdały (orzechy włsokie/migdały) 2posilek: 2 kromki chleba razowego z jakas wedlina - dodaj jakies warzywa na kanapke (zielone przede wzsytkim), oliwa mozesz posmarowac chlebek. 3posilek(przed treningiem): pierś z kurczaka(ok 250g), kasza gryczana (ok. 70g) - OK 4posilek(po treningu): pierś z kurczaka, [...]