Moja dietka do oceny

Jestem nowym użytkownikiem i to jest moja pierwsza ułożona prze zemnie dieta.:) Prosiłbym o jej rozpatrzenie, i gdyby czegoś brakowało to napiszcie co.

Posiłek 1 (7.00):

Mleko 2% - 500 g
Płatki kukurydziane - 100g

Posiłek 2 (10.00):

Chleb razowy -100g
Jaja kurze całe - 70g
Margaryna roślinna 15g

Posiłek 3 (12.30):

Chleb razowy - 150 g
Szynka z piersi kurczaka - 100 g
Margaryna roślinna - 15 g

Posiłek 4 (15.00)

Ryż biały - 150g
Pierś z kurczaka gotowana - 125g
Oliwa z oliwek - 20g

Posiłek 5 ( potreningowy ):

Carbo - 60g
Tuńczyk w wodzie - 75 ( 30-45 minut po carbo)

Posiłek 6 (20.00)
Makaron - 150g
Ser biały - 125g
Oliwa z oliwek - 10g


Białko: 162,62g
Tłuszcze: 86,72g
Węglowodany: 532,28g
Kalorie: 3466,60 kcal

Diete poprawie ale jest to dieta sciagnieta, powinienes wiedziec na czym stoisz i jak sie uklada diety aby w pozniejszym czasie korygowac ewentualne bledy samemu.

Posiłek 1 (7.00):

Mleko 2% - 500 g
Płatki kukurydziane - 100g
platki kukurydziane zamien na owsiane, dodaj jaja, dodaj oliwe/orzechy/pestki dyni/nasiona, dodaj warzywo/owoc

Posiłek 2 (10.00):

Chleb razowy -100g
Jaja kurze całe - 70g
Margaryna roślinna 15g
margaryne wyrzuc, lepsze jest juz maslo, pamietaj o zachowaniu odpowiednich proporcji kwasow tluszczwych tak jak : nasycone/jednonienasycone/wielonienasycone - 1/1/1 lub 1/2/1, dodaj warzywa i oliwe

Posiłek 3 (12.30):

Chleb razowy - 150 g
Szynka z piersi kurczaka - 100 g
Margaryna roślinna - 15 g
chleb zamien na ryz/makaron/kasze, szynke zamien na mieso/rybe/jaja/twarog, margaryne wyrzuc na rzecz oliwy, dodaj warzywa

Posiłek 4 (15.00)

Ryż biały - 150g
Pierś z kurczaka gotowana - 125g
Oliwa z oliwek - 20g
ryz zamien na brazowy ze wzgledu na nizszy indeks glikemiczny, dodaj warzywa

Posiłek 5 ( potreningowy ):

Carbo - 60g carbo odrazu po treningu
Tuńczyk w wodzie - 75 ( 30-45 minut po carbo)
sam tunczyk nie wystarczy, dodaj ryz bialy

Posiłek 6 (20.00)
Makaron - 150g
Ser biały - 125g
Oliwa z oliwek - 10g
to jest ostatni posilek, ww wyrzuc, zostaw tylko ser twarogowy + warzywa + oliwa z oliwek



Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2008-08-31 10:24:07

Tylko jest jedna sprawa, bo ja teraz będę chodził do szkoły i troszke to co mi napisałeś mi nie pasuje

Posiłek 1 (7.00):

Mleko 2% - 500 g
Płatki kukurydziane - 100g
zamiast płatków kukurydzianych daj owsiane,dodaj jajka i orzechy/siemie lniane/pestki,możesz sobie owoc dorzucic

Posiłek 2 (10.00):

Chleb razowy -100g
Jaja kurze całe - 70g
Margaryna roślinna 15g
margaryne zamien na oliwe,daj wiecej jajek,dodaj warzyw

Posiłek 3 (12.30):

Chleb razowy - 150 g
Szynka z piersi kurczaka - 100 g
Margaryna roślinna - 15 g
zmaiast szynki daj piers z kurczaka lub inne mieso dodaj warzyw i orzechy/pestki zamiast margaryny

Posiłek 4 (15.00)

Ryż biały - 150g
Pierś z kurczaka gotowana - 125g
Oliwa z oliwek - 20g
zmniejsz ilosc oliwy dodaj warzyw

Posiłek 5 ( potreningowy ):

Carbo - 60g
Tuńczyk w wodzie - 75 ( 30-45 minut po carbo)
dodaj do tunczyka ryz biały/ziemniaki

Posiłek 6 (20.00)
Makaron - 150g
Ser biały - 125g
Oliwa z oliwek - 10g
makaron z tad wywal daj sam twaróg,warzywa,oliwe

jadaj raczej płatki owsiane,ten chleb to pewnie w szkole to ok. chodz czasem jakis pojemnik z ryzem mozesz wziasc zamiast margaryny dawaj sobie oliwe do kanapek lub biez orzechy/pestki
po treningu musza byc wegle+białko
na noc bez wegli białko i tłuszz,warzywa
zadbaj o rozkład miedzy kw.tłuszczowymi 1/1/1 lub 1/2/1 nasycone/jednonienasycone/wielonienasycone

Dobra fajnie jest ale czy moglibyście napisac w jakich ilościach jeśc to co podaliśie bo ja jestem początkujący i dużo jeszcze o dietach nie wiem. Plz:)

Tymi produktami manipulujesz w diecie :

Weglowodany : ryz/makaron/ziemniaki/kasza/platki owsiane/chleb razowy

Bialko : drob/wolowina/ryby/jaja/twarogi/kefiry/jogurty naturalne

Tluszcze : oliwa z oliwek/olej lniany/nasiona/pestki dyni/orzechy/tłuste ryby

co do ilosci to układasz pod bilans kcal by sie zgadzał
poczytaj troszke
https://www.sfd.pl/Dieta_na_masę_-_dodatkowe_kg_dla_wszystkich_potrzebujących!-t240536.html 

A propo warzyw czy niema jakis prostszych warzyw które mozna kupic o kazej porze roku, bo teraz zaczyna sie okres jesienny potem zimowy i raczej bedzie trudno zdobyc pestki dyni i itp.

pestki dyni,slonecznika/sezam,siemie lniane/orzechy to zródło zdrowych tłuszczy

Warzywa mozesz kupowac np. mrozone - w czasie zimy. Zdr.

o godzinie 18 00 bede to podam dokladnie poprawiona dietke bo teraz czasu nie ma. Pozdrawiam