Zajrzyjcie koniecznie !!!

heh, kurde - chciałbym ułożyć za***istą wyliczoną dietkę, ale bawię się w to już z miesiąc (w tym z tydzień z Waszą pomocą) i po prostu cały czas coś jest nie tak. Jak macie jeszcze cierpliwość to powiedzcie mi od początku skoro mam 2000kcal do rozłożenia to czy może być to tak:
p1: 31 / 60 / 10 <=== śniadanie
p2: 31 / 55 / 10 <=== 2. śniadanie
p3: 32 / 45 / 15 <=== obiad
p4: 31 / 45 / 10 <=== przedtreningowy
p5: 31 / 30 / 10 <=== potreningowy, ostatni

czy lepiej podzielić to tak że przed treningiem same ww złożone, a białko z tego posiłku i t.łuszcze rozłożyć na inne posiłki? pliis pomózcie !

chciałem tylko zaznaczyć że nie zależy mi jakoś bardzo na masie bo trenuje KB a siłownia to dla mnie tylko drugi plan (robie ACT dla poprawy wytrzymałości). Przynajmniej 2h przed samym treningiem nie chce nic jeść, a po treningu moge zjeść tylko 1 posiłek bo poterm ide spać. POWIEDZCIE PROSZĘ CO Z TYM ZROBIĆ? JAK TO ROZŁOŻYĆ I JAKIE PRODUKTY JEŚĆNA KTÓRYCH POSIŁKACH BO JUŻ BEZ KITU CTRACIŁEM RACHUBE !!

póki co miałem zrobione tyle:
p1: płatki owsiane + mleko 1,5% + ser tw. chudy + jogurt naturalny 2%
p2: chleb żytni razowy + polędwica z kurczaka + orzechy włoskie
p3: pstrąg tęczowy świeży + ryż brązowy + szpinak mrożony <=== tutaj troche trudno było mi dać tyle b i ww żeby było tyle ile planowałem
(troche brakuje)
no i nie wiem czy to jest w miare dobre czy****owe i nie wiem co z tym po - i przedtreningowym... czy wtedy same ww czy co i wogóle

podaj wage , nie ma co tak kombinowac , w przedtrenignowym zjedz pełnowartościowy posiłek w btw i starczy.

Jak wracasz z siłki , to węgle proste , a po 30 min zjedz posiłek z przewagą białka.

Przeciez miales dobrze tam co Ci zmienialem, tylko uwzglednij zmiany.

własnie , domer ci napisał.


1.

Domowe musli
mleko
ser twarogowy
orzechy

2

Chleb pełnoziarnisty
masło śmietankowe
pledwica z indyka

3.
Postrąg pieczony
ryż brązowy
warzywa

4
makrela wędzona
ryż , kasza , makaron
oliwa z oliwek
warzywa

carbo

kasza,ryż,makaron
tuńczyk
warzywa

daj omega-3

ok ale albo ja jestem taki głupi albo każdy z Was mówi co innego, p.s. a może przedtreningowym posiłkiem być dobrze zbilansowana sałatka?
a potreningowy posiłek mam o 21.30 więc nie mam zamiaru rozkładać go na 2 części - jak zrobić najlepiej tak żeby było wszystko w jednym? najpierw wafle ryżowe z miodem a po jakichś 15 minutach reszte zapotrzebowania uzupełnić?

głupi to nie jesteś ,tylko nieuważnie czytasz, sałatka do posiłku of course , posiłek przedtreningowy musi być pełnowartościowy w btw.Przcież nie masz rozłozone na 2 części.Po siłowni dajesz carbo apotem po 30 min ten ryż i tuna z warzywami co masz w jadłospicie , to jakie to 2 posiłki , 30 minut w to czy w to .

Zmieniony przez - outsidee w dniu 2005-09-11 14:27:17

kurde czyli może być tak:
P1: płatki owsiane + mleko 1,5% + ser twarogowy chudy + jogurt naturalny 2%
P2: chleb razowy pełnoziarnisty + masło light + polędwica z indyka + orzechy włoskie
P3: pstrąg tęczowy świeży pieczony + ryż brązowy + szpinak
P4: sałatka z warzyw, tuńczyka, ew. sera feta + ew. chleb razowy
P5: wafle ryżowe z miodem + później tuńczyk lub coś mlecznego

???

odezwij się na gygy