oliwa

[...] 4112 KCAL SOBOTA 7:30 (SHAKE)(j/w) 9:30 piers z kuraka 200 g ryż 100 g wazywa bonduel z puszki 200 g 14:00 piers 200 g warzywa 200g ryz 100 g rurówka 50 g +gainer +oliwa oliwek łyzka 17:30 jajecznica z 5 jajek . 20:30 piers z kurczaka 200g ryz 100 g 23:00 tuńczyk 180 g /twaróg 200g + łyzka oliwy z oliwek KCAL na ten dzien : 4160 [...]

Ryż mam, kaszę mam, banany mam... czyli tak - KURCZAK , TWARÓG, WARZYWA, RYBA (wędzona?), MLEKO 0,5%, PŁATKI OWSIANE GÓRSKIE, CHLEB PEŁNOZIARNISTY, OLIWA Z OLIWEK, JAJKA ! :) Dobra dzięki, wrócę wieczorem to rozpiszemy z zapotrzebowaniem, oki?:)

[...] rano platki owsiane i rodzynki, pozniej kurak z bialym ryzem (czasm makaron), po treningu najczesciej tez plus banan, lyzka miodu, lyzka oliwki, na kolacje 200g twarogu i oliwa lub tuna w wodzie. Jem duzo jajek (czasami stosuje je zamias piersi, ale tylko czasami). Tylko woda mineralna niegazowana do popicia i chlebek razowy do kanapek (te [...]

[...] sobie wkrecam... za trafną odp wygrywa pan kolację w mc donaldzie}:-( leci cały czas jeden prop tylko teraz dodałeś ten drugi, więc nie ma takiej opcji nawet gdyby to była oliwa z oliwek albo mobil1, żeby to przez to cokolwiek spadło, no bo niby jak skoro leci stała dawka pewnego, a doszedł tylko nie pewny. To nawet na logikę jest niemożliwe [...]

W sniadaniu gdyby były 3,4 jajka, był by tłuszcz z zółtek. 2,3 posiłek jesli chodzi o tłuszcz napisałem. O warzywach po treningu nie słyszałem, jak układałem diete w tym dziale to gdy podałem z warzywami potreningowy nikt nie miał przeciwskazan. Szkoda ze wtedy nikt mi tego nie powiedział Imo o ile wiem odzywka lub ser z oliwą to na noc najlepsze [...]

Pisząc kiepskie źródło tłuszczu masz na myśli masło orzechowe? Mogę zastąpić olejem lnianym lub oliwą z oliwek. Czyli jak zetne 25 g ww to dodać tyle samo tłuszczu? Ja mam niestety czas tylko na cardio i silke. Zmieniony przez - poczes w dniu 2011-12-28 16:52:12

7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g OK 10:35 Makaron 100g Serek wiejski 200g serek zamieniłbym na mięso, dorzuć warzywa i zrób sałatkę B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: 10g 13:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Makrela wędzona 100g makrelę możesz zamienić na mięso/tuńczyka z puszki. dodaj [...]

Ostatnie plotki mówiły o tym, że Oliwa "damski bokser" miał z nim walczyć, jakieś negocjacje były, ale Najman nie bardzo przystawał na ten pojedynek. Od tego momentu plotki ucichły, a było to w II połowie stycznia.

[...] to po trneingowy to do zmiany (ryż/kasza/makaron + mięso) jeśli nie to wywal źółtka z jaj i chleb daj razowy + warzya i jakiś tłuszcz Posiłek 6 Ryż ze śmietaną Łyżka oliwy z oliwek + Gainer Ryż na noc to słaby pomysł.Wywal ryż i daj same białko + ta oliwa może zostać Wprowadź poprawki i wklej jeszcze raz z tym info o ,ktróe na początku prosiłem

oliwa ma za zadanie uzupelnienie bilansu w zdrowe tluszcze, natomiast nie jest jedynym, słusznym wyborem i nie mozna opierać calej dawki tł w diecie jedynie na oliwie. Warto tez włączyc tluste ryby, olej lniany, orzechy, tluste miesa, zoltka jaj, dobre maslo, nasiona, tran. A co to wsciekly pies??? Hmm....nie mam zielonego pojęcia. Obok mnie [...]

[...] wybor moze byc wolowina czy piers kurczaka nie jedz sera przed ani po treningu ! po treningu: odrazu po treningu proponuje carbo jak masz odzywke bialkowa to ok 30 min po treningu + weglowodany zlozone daj np ryz bialy czy kasze kuskus na noc: Ser twarogowy chudy 100g + oliwa z oliwek teraz musisz sie pobawic w liczenie zeby wyszlo to 3500 kcal

tuna z warzywami i oliwa z oliwek oki ,a jajecznice robisz normalnie tylko ogorki i pomidory krojsz w drobna kostke,ach i chlebka na redukcji jak naj mniej

tuczyk z ryzem,ogorkiem,cebula i oliwa z oliek oraz przyprawami

[...] i kalorii. Masz 17lat jestes w najbardziej intensywnym okresie swojego wzrostu a robisz wszytsko by sobie zaszkodzic. Musisz dodac tluszcze, roslinne jak awokado czy oliwa z oliwek i zwierzece. Nie rozumiem dlaczego smietane odtluszczona jesz to samo z serem czy mlekiem Dodaj mieso czerowne, dodaj tluste ryby, jedz czesciej nogi kurczaka [...]

Słonecznik też nie za ekstra wybór. Ale pestki dyni mogą się tu sprawdzić. Jak nudzi Ci się twaróg z oliwą czy lnianym spróbuj tego. Ja kiedyś robiłem tak bo chciałem sobie urozmaicić smak. Do kieliszka wlewałem oliwy/lnianego ile tam mam i dosypywałem łyżkę kakao i mieszałem wychodzila jakby "polewa" która ekstra smakowała i nie czuć było [...]

[...] + warzywa 3. j/w 4. Ryż brązowy + pierś z kurczaka podsmażana na oliwie z oliwek (jeśli nie przeszkodzi w treningu) 5. Ryż biały + filet z mintaja + warzywa 6. Twaróg chudy / Tuńczyk + oliwa z oliwek Jeszcze pewnie do poprawki ale ogólny zarys jest. Oblicz sobie zapotrzebowanie i gramaturę. Zmieniony przez - squixy w dniu 2010-04-06 20:30:43

Zdrowy tłuszcz taki jak olej lniany czy oliwa z oliwek, lub tłusta morska ryba

[...] sztangielek 4x12 - rozpiętki sztangielkami 4x12 2.Triceps - prostowanie przedramion na wyciągu 3x12 - prostowanie przedramian od czoła na ławce 3x12 - prostowanie przed ramion na bramie 3x12 Dieta 1. 100g płatków owsianych + odżywka 2. kanapka + serek wiejski 3. obiad szkolny 4. cala torebka ryżu + kotlet + oliwa z oliwek (przed t

[...] wyciągu 3x12 - prostowanie przedramian od czoła na ławce 3x12 - prostowanie przed ramion na bramie 3x12 Dieta 1. 100g płatków owsianych + odżywka 2. kanapka + serek wiejski 3. obiad szkolny 4. cala torebka ryżu + kotlet + oliwa z oliwek (przed t Na czymś takim się przetrenowałeś? tam jest znikomy wysiłek. Zadbaj o swoje odżywianie. Bo leży.

[...] obcinam na 1400kcal warto wzbogacić się ostropestem plamistym babką płesznik by odkwasić organizm i by jelita pracowały poprawnie stosować olej kokosowy do smażenia oliwa z oliwek do warzyw, można len mielony wrzucić, kurczak ,mięso tak zgnębione wieprzowe ,schab, jaja całe, picie zielonej cherbaty to klasyka ale skuteczna pokrzywa [...]