oliwa

[...] ciemnego pieczywa( pelnoziarniste) serek ostrowia (na pieczywo) + wedlina drobiowa + salata pomidor/ogorek, ser zolty 2 platerki kasza/ryz/makaron+mieso/ryba/jajka+warzywa+oliwa 12:00 Serek wiejski aktimel kasza/ryz/makaron+mieso/ryba/jajka+warzywa+orzechy Obiad 14:00 Porcja warzyw gotwanych. ryż/kasza piers z kurczaka/ wolowina/ schab [...]

itam :)) Na grudzien szykuje 'mały' :D cykl masowy ... problem twki w diecie ... do tej pory rano na sniadanie (5:20) jadłem: Omlet z 2 duzych kurzych jaj i 75 g płatkow owsianych błyskawicznych rodzynek i orzechow włoskich (czasem zastepuje je ziemnymi) i witaminki NAJLEPSZE OWSIANE GORSKIE I ZWYKLE.. KOlejny posiłek (przerwa w pracy) 9:30 : 2 [...]

około Godz:06,00 Mleko 3,12% /250gram /8/8/12/153 Płatki owsiane/50gram/6/4/31/183 około Godz:11,00 w szkole Chleb żytni pełnoziarnisty/100gram /7/2/48/237 Masło śmietankowe 20gram /0/15/0/132 Warzywa 80gram Orzechy włoskie10gram/2/7/0/65 około Godz:14,00 Ryż biały 50gram /3/0/38/172 Wieprzowina, łopatlka90gram /12/16/0/190 Warzywa [...]

[...] panierce, bo ta chłonie tłuszcz. W innych okolicznościach jak najbardziej można, byle na odpowiednim tłuszczu wliczonym w bilans (maśle klarownym, oleju kokosowym, smalcu - oliwa jest dyskusyjna) Jak nie wolno smażyć, to jajecznicy też jeść nie mozna? To jakieś nieuzasadnione zakazy. Jak ma być taniej, to sa podroby, ziemniaki, warzywa [...]

[...] brokuly, kalafiorek, papryka); 13:00 - 100 gram ryzu i 100 g piersi z kurczaka; 17:00 - 100 gram ryzu i 100 g piersi z kurczaka; 20:00 - 20g orzechow wloskich lub 15g oliwa z oliwek + 100g piersi + zielone warzywa; 23:00 - 250g piersi z kurczaka :: Suple :: Multiwitamina, Tranik w kapsach; I sproboje z splitem, w dni bez treningou silowego [...]

w trzech - w kazdym poza przed-po-treningowymi i ostatnim (zoltka jaj, orzechy lub oliwa) i do tego tran

[...] owsiankę choć lepszy byłby ryż biały lub ziemniaki. Co do białka. to nie brałbym WPC tylko zjadł normalne, chude mięso. ostatni posiłek zjedz na pół godziny przed snem (twaróg, oliwa, warzywa). a w miejsce tego który jesz 3 godziny przed wstawiłbym ryż/kaszę/makaron i te nieszczęsne WPC (choć lepszym rozwiązaniem byłaby ryba/tuńczyk z puszki).

ciągle Filet z piersi kurczaka 100g Oliwa z oliwek 7g Sałatka: ok. 100g pomidora dwie rzodkiewki garść sałaty garść rukoli 23B,7W,10T / 194 nic o tobie nie wiemy, waga wzrostm bf, jakie treningi itp, zarejestruj się i np pytaj w ladies

[...] / 134kcl jablko 150g 1/1/15 / 69 Obiad kolo 14 Piers z kuraka 100g22/1/0/99kcl kasza gryczana 50g 6/2/32 /168kcl brokuly 150g 3/0/3 / 24kcl pomidor 100g 1/0/2 /15kcl oliwa z oliwek 15 g 0/15/0 / 132kcl po treningu 17 Filet z dorssza 150g 25/0/0 /105 kcl kasza 50g 6/2/32 /168kcl pomidor 100g 1/0/2 / 15kcl fasola szparagowa 150g 3/0/5 [...]

[...] nat 200g twarog 150g pestki dyni , slonecznik otreby II sniadanie jajecznica 3jaja pomidor owoc Przed trenigniem Kasza/ryz/makaron 50g cycek/wolowina/ryba 150g/jaja oliwa z oliwek 10g duuuzo warzyw Po treningu to samo tylko bez oliwy Jak nie ma treningu to staram sie nie jesc wegli z ryzu kaszy itp , albo troche mniej. Na kolacje: [...]

[...] dopiero ten sport to skoncentruj sie na diecie i treningu, na kreatyne przyjdzie czas 3. najpierw trzeba miec diete, zeby wiedziec czy gainer bedzie potrzebny czy nie 4. bialko: mieso, ryby, jaja, twarogi, odzywki białkowe węgle: ryze, kasze, makarony, platki owsiane, chleb razowy tluszcze: oliwa, olej lniany, orzechy, tluste ryby, jaja pozdr

Poprawka 5. Kolacja (godzina ~21) Ser, Gouda tłusty 150g/ser biały chudy Polędwica z piersi kurczaka 150g/daj do posilku numer 2 (100 gram) Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 120g/do śniadania Oliwa z oliwek 10g/ok Dodaj warzywa

Oliwa + papryka + pomidor + czosnek + bazylia = sosando majstersztykando

SNIADANIE mleko 0,5% 200ml platki owsiane 100g oliwa z oliwek 20g 2 jaja na twardo okolo 120g~ warzywa II sniadanie tunczyk w oleju 140g chleb graham 100g warzywa posilek przed treningowy brazowy ryz 100g kurczak 100g posilek po treningowy makaron pelnoziarnisty lubella 100g kurczak 100g 5 posilek twarog poltlusty 50g ostatni POSILEK twarog chudy [...]

[...] je wpisywać w osobnych rubrykach, jeżeli używamy go do smażenia. Zauważyłem, że w niektórych dietach, w kalkulatorach kalorii pojawiają się osobne pozycje -pierś z kurczaka -oliwa z oliwek.....” ————————————————————————————— Tak,zdecydowanie należy wliczać w bilans kaloryczny diety kalorie z tluszczy, które użyliśmy do smażenia. Nie znikają one [...]

[...] Hohland Zamiast Masła Szynka Z Piersi Indyka 80 Gram Ser Żółty 50 Gram 70 gram gainera Mozesz zabrać do szkoły jedzonko w pojemniku np.kasza/ryż/makaron + mięsko + warzywa +oliwa z oliwek Posiłek 4 (Przedtreningowy) - 15.30 : Ryż 100 Gram/ok najlepiej brązowy/paraboliczny Mięso Z Piersi Kurczaka 100 Gram/ok Surówka/ok Trening 17.00-18.30 [...]

1. Posiłek -130g płatków owsianych -3 jajka całe -truskawki/wiśnie/banan -łyżka oliwy z oliwek JEDZ BANANA I DODAJ WITAMINY 2.Posiłek -Ryż 130g -3szklanki mleka -ogórek/pomidor/sałata ZAMIAST MLEKA KURCZAK KOTLETY SOJOWE A DO PICIA SOK OWOCOWY 3. -Makaron Durum 130g -WPC 30g (uns econo) -WARZYWKO OWOC TRENING 4. Posiłek -Ryż 130g -Piersi z [...]

[...] na przerwie) Jabłko gainer (2 miarki po 25g + 250ml mleka) ------------------------------------------------- OBIAD Pierś z kurczaka 200g Ryż biały 100g warzywa oliwa z oliwek( jeden kieliszek) 20g ------------------------------------------------- PO TRENINGU Ryż biały 100g Pierś z kurczaka 200g warzywa gainer (2 miarki po 25g) [...]

[...] 200g. Ryż brązowy 100g. Warzywa ------------------------------------------------- PO TRENINGU gainer (odrazu po treningu) 30min później Ryż biały 100g. Pierś z kurczaka 100g. Warzywa ------------------------------------------------- KOLACJA ser biały chudy 100g. oliwa z oliwek 30g. Zmieniony przez - Flower15 w dniu 2006-12-04 20:25:36

chodzi o to eby wegli nie jesc na noc zamaiast twarogu moga byc jajka/tuna z warzywami i ew.oliwa co do oliwy sa rozne sposoby na lyzke,z kielonka polac warzywa/ryz itp.