Moja Dietka na mase ocencie!!!

około Godz: 06,00
Mleko 3,2% tłuszczu 250gram /8/8/12/153
Płatki kukurydziane 50gram /3/1/39/182

około Godz:11,00
Chleb zwykły 100gram /5/1/52/245
Szynka z indyka 100gram /16/2/0/81

około Godz:14,00
Pierogi ruskie 180gram /10/9/44/301
Wieprzowina łopatka 100gram /13/18/0/211

około Godz:16,00
Ryż biały50gram /3/0/38/172
Makaron dwujajeczny 50gram /6/1/37/187

około Godz:18,00
Sałatka z tuńczyka180gram /27/11/23/299
Jogurt 133gram /4/3/20/126
Chleb zwykły 50gram /3/1/26/123
Kechup łagodny 50gram /1/1/10/47

około Godz 21,00
Jajecznica 150gram /15/13/1/179
Masło śmietankowe 20gram /0/15/0/132
Margaryna zwykła 30gram /0/24/0/213

/Białko/Tłuszcze/Węglowodany/Wart. energet
razem:Białka 115gram, Tłuszcz:108, Węgl:303 ,Kcal:2647

Mam 17 lat i waże 66kg cell masa moje zapotrzebowanie wynosi 2600Kcal.
Ocencie mojom Diete .

Dodam że tak ułożyłem diete w takim odstępie czasowym ponieważ chodze do szkoły i tak mi odpowiada.

około Godz: 06,00
Mleko 3,2% tłuszczu 250gram /8/8/12/153
Płatki kukurydziane 50gram /3/1/39/182 daj owsiane
brak źródła białka
około Godz:11,00
Chleb zwykły 100gram /5/1/52/245 daj pełnoziarnisty
Szynka z indyka 100gram /16/2/0/81
brak tłuszczy poza tym lepiej jakbyś nosił pojemnik z ryżem etc.
około Godz:14,00
Pierogi ruskie 180gram /10/9/44/301myślę ze za bardzo przetworzone będą
Wieprzowina łopatka 100gram /13/18/0/211 myślę ze lepiej jakieś chudsze mięso[pierś z kurczaka/wołowina]
brak tłuszczy
około Godz:16,00
Ryż biały50gram /3/0/38/172
Makaron dwujajeczny 50gram /6/1/37/187
brak białka i tłuszczy
około Godz:18,00
Sałatka z tuńczyka180gram /27/11/23/299 to chyba tuna w oleju daj w sosie własnym
Jogurt 133gram /4/3/20/126
Chleb zwykły 50gram /3/1/26/123pełnoziarnisty
Kechup łagodny 50gram /1/1/10/47
i daj tłuszcze
około Godz 21,00
Jajecznica 150gram /15/13/1/179
Masło śmietankowe 20gram /0/15/0/132
Margaryna zwykła 30gram /0/24/0/213

/Białko/Tłuszcze/Węglowodany/Wart. energet
razem:Białka 115gram, Tłuszcz:108, Węgl:303 ,Kcal:2647
jak zapotrzebowanie masz 2600 to na 47 kcl nie zrobisz za dużo masy chyba , że w tym zapotrzebowaniu odrazu uwzględniłeś +kcl na mase

Jak kolega wyżej
Dodaj np. pierś z kurczaka + kup oliwe z oliwek a jak nie masz kasy to olej lniany..
I warzywa gdzieś wsadź
No i oczywiście w szkole przydało by sie zjeść jakiś pełnowartościoy posiłek np ryż z mięsem lub twarogiem +warzywa

około Godz:06,00
Mleko 3,12% /250gram /8/8/12/153
Płatki owsiane/50gram/6/4/31/183


około Godz:11,00 w szkole
Chleb żytni pełnoziarnisty/100gram /7/2/48/237
Masło śmietankowe 20gram /0/15/0/132
Warzywa 80gram
Orzechy włoskie10gram/2/7/0/65

około Godz:14,00
Ryż biały 50gram /3/0/38/172
Wieprzowina, łopatlka90gram /12/16/0/190
Warzywa ,180gram 0/0/6/39


około Godz:16,00
Jaja sadzone 120gram /12/17/1/202
Masło śmietankowe 10gram /0/7/0/66
Margaryna zwykła 20gram /0/16/0/142
Chleb żytni pełnoziarnisty 30gram /2/1/14/71


około Godz:17,00
Mięso z ud kurczaka ze skórą70gram /12/7/0/111
Oliwa z Oliwek 10gram /0/10/0/88
Makaron dwujajeczny50gram /6/1/37/187

18,00 Trening
19,00 Bieg dla kondycji 20min

około Godz:20,00
Sałatka z tuńczyka 90gram /14/5/12/149
Masło śmietankowe 10gram /0/7/0/66
Chleb żytni pełnoziarnisty 40gram /3/1/19/95
Ketchup 30gram /1/0/6/28
jogurt 133gram /4/3/20/126
Rodzynki suszone 20gram /0/0/13/55

Godz:21,00
Ser twarogowy chudy50gram /10/0/2/50
Szynka z Indyka/100gram /16/2/0/81


/B/T/W/Kcal

razem:b-119 /t-130 /w-261/ 2692kcal
zapotrzebowanie na mase:b-112 /t-132/w-231/ 2559kcal

Teraz lepiej czy jeszcze coś??????????