Dieta na masę do poprawy

Witam
Prosze o poprawę mojej diety na mase.
Zapotrzebowanie na:
kalorie-2800
białko-145g.
węglowodany-400g.
tłuszcze-66g.

I ŚNIADANIE
omega-3
Mleko 1.5%
Płatki owsiane
1 kanapka (Chleb razowy + jakaś wędlina)

-------------------------------------------------

II ŚNIADANIE (w szkole)
6 kanapek z chlebem razowym + jakaś wędlina (rozłożone na 3x2kanapki na przerwie)
Jabłko
gainer

-------------------------------------------------

OBIAD
Pierś z kurczaka
Ryż biały
warzywa
oliwa z oliwek( jeden kieliszek)
-------------------------------------------------

PO TRENINGU
Ryż biały
Pierś z kurczaka
warzywa
gainer
-------------------------------------------------

KOLACJA
Białka jaja kurzego
ser bialy


Zmieniony przez - Flower15 w dniu 2006-12-02 18:23:19

Zmieniony przez - Flower15 w dniu 2006-12-02 18:24:45

Zapotrzebowanie na:
białko-145g.
węglowodany-400g.
tłuszcze-66g.

Z tych składników wynika:
Białko-156g
tłuszcz-61g
weglowodany-405

Wielkie dzieki wszystkim za pomoc

napisz ile czego wcinasz

I ŚNIADANIE
omega-3
Mleko 1.5% 250ml
Płatki owsiane 50g
1 kanapka (Chleb razowy + jakaś wędlina)

-------------------------------------------------

II ŚNIADANIE (w szkole)
6 kanapek z chlebem razowym + jakaś wędlina (rozłożone na 3x2kanapki na przerwie)
Jabłko
gainer (2 miarki po 25g + 250ml mleka)

-------------------------------------------------

OBIAD
Pierś z kurczaka 200g
Ryż biały 100g
warzywa
oliwa z oliwek( jeden kieliszek) 20g
-------------------------------------------------

PO TRENINGU
Ryż biały 100g
Pierś z kurczaka 200g
warzywa
gainer (2 miarki po 25g)
-------------------------------------------------

KOLACJA
Białka jaja kurzego 150g.
ser bialy pół tłusty 100g

wywal chleb z pierwszego sniadania, daj wiecej mleka oraz platkow + troche rodzynek + ew orzechy wloskie

do drugiego najlepiej poledwice z cyca kuraka, a jeszcze lepiej samego cyca do chleba

odrazu po treningu zjedz sobie banana albo wypij carbo
za duzo tej piersi po treningu
ogolnie wydaje mi sie ze dostarczasz za duzo bialka.

bialka przed snem sa juz zbedne, sam ser starczy + omega3

Ok dzieki łap spga za pomoc
Wypowie się ktos jeszcze?

1. czy różni sie czymś zawartosć jaja surowego od tego ugotowanego na twardo?

2. Czy da mi cos jak bede jadł głównie jaja, na przyklad rano chleb z 4 jajkami, po szkole jakies ziemniaki, salatka i jajka i wiczorem jajka?

e kur... co to jest...zrob sobie swój temat a nie do mojego sie wp...

Wypowie sie ktoś jeszcze?

Odświeżam....niech ktos jeszcze napisze coś na temat mojej diety..dam soga heh

Zmieniony przez - Flower15 w dniu 2006-12-03 16:27:43

oliwe z obiadu przesun na kolacje
zamiast ryzu zjedz kasze lub makaron razowy

w miejsce sera poltlustego daj chudy

zamiast pic gainera do posilku potreningowego wypij go odrazu po treningu i dopiero po 30 min zjedz posilek

Zmieniony przez - Kakarott w dniu 2006-12-03 16:57:55

czemu ma pozbawiac sie tluszczu w posilku przed treningowym?? pozatym po to je twarog poltlusty na kolacje zeby nie pic juz oliwy.