oliwa

Tłuszcze - orzechy włoskie, siemie lniane, oliwa z oliwek, olej itp :) Nie chce byc niemily ale nie bardzo widac ze cwiczysz :D Musisz lepiej jesc, nawet bez diety trzymac sie wskazowek zywioniowych a bedzie o wiele lepiej. Dobrze ze dotykasz klaty przy WL ja tego nie robilem i trulem sobie zycie. Schdozilem 10cm od klaty okolo. A schodzac nizej [...]

Jako pierwszego posiłku ziemniaków bym nie dawał, sporą objętość zajmują, prędzej ryż i to trochę nawet przegotowany, orzechy, oleje są różne, trudno coś powiedzieć bo nie wiadomo czy to orzechy ziemne czy włoskie olej słonecznikowy czy oliwa z oliwek. Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2017-12-12 21:57:10

[...] obiad taki jak wyżej wymieniłem w dietce :) Aaa... jutro chyba będe miał siłownie... to mam zjeść po siłce te 100g ryżu brązowego czy normalnie zostawić obiad taki jak jest czyli warzywa, oliwa i mięsko ?? :) Nie chce spożywać węglowodanów, ale jeśli po siłce są konieczne to zjem te 100g ryżu... nic się chyba nie stanie ?? ;) Pozdrawiam :)

[...] przynajmniej staraj sie przestrzegać 10 wskazówek żywieniowych, bo budyń czy kisiel to nie jest posiłek, a od tego sie tyje. Jedz więcej mięsa, dużo warzyw i zdrowych tłuszczy np oliwa z oliwek czy orzechy. Pamiętaj o ryżu brązowym i kaszach, bo to zdrowe źródła węglowodanów. Cóż jeszcze, poczytaj forum tu wszystko jest napisane. pozdrawiam ;]

[...] jesc w pracy? Trzymaj sie szablonu zrodlo bialka: jaja, ser, kurczak, cielecina, wolowina, ryby, indyk, zrodla wegli: warzywa, platki owsiane, ew kasza, ryz, tluszcze: oliwa z oliwek, nasiona, orzechy, awokado, masło orzechowe Narazie tyle. Co do treningu, ile razy w tyg&ile mozesz poswiecic czasu? Czy rzeczywiscie silka jest tak [...]

[...] komórek skóry właściwej oraz regeneracji naskórka.(warzywa korzeniowe, pokrzywa, woda, mleko) Ponadto stymuluje prawidłowe uwodnienie komórek skóry zapewniając jej zdrowy i młodzieńczy wygłąd. Dla skóry ważne są też kwasy tłuszczowe omega-3 i omega-6 znajdziesz je w tłuszczach roślinnych(orzechy, pestki dyni, oliwa z oliwek) i w rybach.

na samych węglach nie da rady. myślę ze 2g biała na kmc optymalnie. źródła zdrowych tłuszczy to np: oliwa z oliwek, olej z pestek winogron, siemie lniane, orzechy, słonecznik, pestki dyni, tłuste ryby itp. Najlepiej to poczytaj w dziale odżywianie, masz tam wiele przydatnych artykułów.

ekto może spożywać bez problemu do 7g ww na kg tłuszcze to np oliwa z oliwek omega 3 w kapsułkach siemie lniane pestki z dyni tran co do posiłku do szkoły jak maszna 8 czy 9 możesz przygotować płatki owsiane

[...] mleko 2% 3,4 b / 2 tł / 4,9 ww rodzynki 20g jabłko 0,4 b / 0,4 tł / 12 ww 2 posiłek 10:30 1 bułka zwykła 6g b / 1,7 tł/ 40 ww 1 plasterek szynki 4,5 b / 6 tł / 0 ww oliwa z oliwek do podmarowania 10-20ml sok jabłkowy 0,1 b / 0,1 tł / 0,1 ww banan 180g 17 b / 0,5 tł / 36 ww 3 posiłek 13:30 1 bułka zwykła 6g b / 1,7 tł/ 40 ww 1 plasterek [...]

dobre jest tylko śniadanie, przed treningowy i ten ostatni u ciebie w drugim posiłku możesz dać 100g kuskus+twaróg/jaja/pierś owoce warzywa etc. i w tym trzecim posiłku zamiast tej bułki i gainera to może makaron+twaróg? czyli kluski z serem tak po chłopsku przepisz jeszcze raz i na noc: 200g twaróg z oliwą z oliwek aha i jakim cudem rosół z [...]

[...] 20g jabłko 0,4 b / 0,4 tł / 12 ww 2 posiłek 10:30 1 bułka zwykła 6g b / 1,7 tł/ 40 ww - pieczywo razowe/graham 1 plasterek szynki 4,5 b / 6 tł / 0 ww - to 25g plasterek? oliwa z oliwek do posmarowania 10-20ml carbo 70g banan 180g 17 b / 0,5 tł / 36 ww 3 posiłek 13:30 pierś z kurczaka ziemniaki surówka z marchwi,buraków zupa [...]

[...] Smażenie na tego typu olejach (extra virgin) przy obróbce cieplnej szybko się utleniają uwalniając substancje rakotwórcze,nie mówiąc już o tym że oliwa traci to co w niej najcenniejsze. Lepszą opcją do smażenia będzie smalec...:) Zmieniony przez - Pawlo94 w dniu 2012-12-02 23:05:52 jak obejrzalem butelke po oliwie, [...]

Dawkujesz sam,musisz tak rozdzielić wszystkie tłuszcze żeby Ci po za bilans nie wykraczało. W 100g włoskich masz 63gtłuszczy,więc dawkuj różnego rodzaju tłuszcze tak,aby bilans było ok. Ja zjadam co dzień 50g włoskich(jem między posiłkami,czasem w trakcie). Resztę uzupełniam tłuszczami z pożywienia,oliwą i czasem lnianym( bo już mi się skończył):))

[...] - wyeliminowac tluszcze nasycone i zastapic je zdrowymi tluszczami - diete opierac na pelnowartosciowym pozywieniu: bialka - beztluszczowe mieso piersi/filety oraz bialka jaj weglowodany - ryz/kasza/owsiane/warzywa tluszcze - ryby/oliwa/lniany w kazdym posilku +30g bialka, min tluszczy i min wegli /wyjatek przed lub po treningu/

Jestem tak jakby nowicjuszem, ale z tego co mi sie udało wyczytac w dietach na mase to serek wiejski i i płatki owsiane+ mleko. Ryż i pierś z kurczaka oczywiscie zostaje. Do tego 3 jajka ( ja jem z chlebem). Po treningu banan i jeszcze oliwa z oliwek gdzieś.

[...] 100g + 200ml mleka, orzechy włoskie, rodzynki/morele/etc (garstka około 20g) 13,5g białka, 54,5g węglowodanów, 34g tłuszczy 416 kcal 9:00 Serek wiejski 100g, warzywa, oliwa/orzechy 10g białka, 0 węglowodanów, 2,5g tłuszczu (staram się zawsze usunąć śmietanę ze środka opakowania), 93kcal 12/13/14 Przedtreningowy: ryż brązowy/kasza [...]

wedlug mie to zaduzo bialka chyba zupelnie ta odzywka bialkowa ci niebedzie potrzeban, daj 150g bialka tluszczy mozesz dac do 75 i wiecej weglowodanow proponuje z 6g/kg . Na ostatni posilek daj same bialko bez pieczywa itp. no tunczyk i moze oliwa

ser zolty troche śmieciowe zarcie, szynka okej, topiony wywal, z cukrem rozsądnie Co masz jeść? twaróg, jajka, mleko, owsiane, mięso, ryby, oliwa z oliwek, tran, kasze, ryże, makarony, Zmieniony przez - Przemyski w dniu 2010-09-04 22:11:22

Dzięki, świetna wiadomość, wpc wystarczy na dłużej. Lepiej się czuję opierając dietę o mniej przetworzone jedzenie. Teraz gitarka, czy ta oliwa w potreningowym przeszkadza? I jeszcze wracając do kreatyny i bcaa, brać i nie marudzić czy zostawić na później bo teraz coś popsuję? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5d2fc64014134a6dba42ccd82ff0e3e5.png

Witam Wszystkich... Nie chciałem zaśmiecać forum nowymi postami... bo pytanie jest takie jak w poście... poprawcie mnie jeśli są jakieś błędy w mojej diecie. A zaczynając to mam 182 cm wzrostu. Waże 80kg i ćwicze 3 razy/tydzien , oprócz tego ucze się. Codzienne zapotrzebowanie kaloryczne=2804 Białko – 120 g 480 Kcal – 1,5g/kg [...]