oliwa

1500 kcal to strasznie mało. Ile ważysz i jakie masz zapotrzebowanie? Dieta 1500kcal Bialka - 30% (112g) Tluszcze - 30% (50g) Wegle - 40% (150g) Notafuk, popatrz na te proporcje. Więcej białka? Mniej węgli? Sorki, że znowu się czepiam, ale sam rozumiesz. To nie ma być low-carb Ja zwiększyłbym węgle do 50%, tłuszcze 25%, białko 25% Koleżanko, [...]

masło na 2 kromki - 70 kcal oliwa na patelnie - 20?30?50? nie wiem ile z niej wchłonie się w kurczaka. liczba kalorii nie przekroczy 1550, czyli tak jak powinno być

[...] odejmowac, do drugiego dodawac nie ma sensu, potrzebuję redukować zresztą z tego co napisałeś jeden siur wychodzi Co do tego, co powiedział ellis - po wywaleniu pestek zostaje z tluszczy tylko oliwa i olej lniany, o inne zrodla tluszczy wlasnie pytam - co moze byc oprocz wyzej wymienionych? Zmieniony przez - KoZiK w dniu 2005-09-26 22:28:41

jaja na noc tez oki wiec jedz orzechy wloskie one maja o-3, tran(lub o3w kapsach), oliwa,jaja tez maja duzo tluszczu

[...] jem zeby organizm dostal to co potrzebuje; w weekendy gotuje normalnie; piers z kurczaka faszerowana szpinakiem i warzywa wszystko na parze; świeze soki; makaron razowy z oliwa z oliwek suszone pomidory, bazylia; ryba grilowana w warzywach; rozne normalne pełne posilki; jedynie nie moge sobei na to pozwolic w tygdniu ze wzgledu na napiety [...]

tłuszcze roślinne - oliwa, olej rzepakowy, słonecznikowy, arachidowy, dawaj orzechy do diety aha - nie oferuj czegoś, czego nie masz (możliwości dania soga)

Posłuchaj rad Góry dobrze Ci radzi. A ja wtrące także swoje zdanie i podam moje sugestie: Sniadanie Mleko 2% 250g/ok Musli 100g te co mam uwazam ze jest bardzo dobry i jest wiecej skladnikow w niej niz ty napisales :)/tutaj daj płatki owsiane + orzechy Jajecznica z 3 calych jajek na smalcu/jajka gotowane Chleb pelnoziarnisty ze slonecznikiem [...]

[...] z 2 kromek) chetnie bym tu zamienil czyms innym jak macie jakis pomysl to napiszcie 15:30 Obiad / posilek przed treningowy Ryz bialy/brazowy 100g kotlet z piersi 120g oliwa 15g 18:00 Potreningowy Makaron dwujajeczny 120g Twarog pultlusty 90g banan 100g smietana 18% 20g hmm wiem ze niewskazana ale nieda sie tak suchego twarogu zjesc z [...]

[...] macie jakis pomysl to napiszcie Mozesz wziąść jedzonko w pojeminku 15:30 Obiad / posilek przed treningowy Ryz bialy/brazowy 100g/ok kotlet z piersi 120g/pierś gotowana oliwa 15g/do poprzedniego posilku 18:00 Potreningowy Makaron dwujajeczny 120g/ok Twarog pultlusty 90g/tuńczyk banan 100g/przed treningiem smietana 18% 20g hmm wiem ze [...]

Jeśli masz 18 % bf, to trzeba redukować, bo nadwyżka kaloryczna w mase tłuszczową pójdzie, nie mięśniową. Nie można jeśc tylko owsa, nawet kon tak nie je. Ryż, kasze, ziemniaki cenowo wychodzą podobnie albo i taniej. Pierś z kurczaka to też nie jest najtańsze mięso - spokojnie możesz jeść inne częsci kury, wołowinę, wieprzowinę, ryby koniecznie, [...]

Ok, czyli zostanę przy wypisanych posiłkach i będę improwizował na codzień, jakiś makaron, jajka z oliwą, filet z indyka będę zamieniał na jakiś czas, żeby makro i kcal się zgadzały. Dzięki za poświęcony czas. Zmieniony przez - jakkjakk w dniu 2017-01-04 19:33:53

[...] Klata - 80kg Skoro daje to w dziale "trening dla poczatkujacych" raczej nie mam 6 lat stażu a raczej 6 miesięcy. Dieta: 1. 200ml mleka, płatki owsiane 150g, oliwa z oliwek 15g, 1 jajko całe + 2 tabletki tranu b-25 t-37 w-103 kcal - 849 2.jogurt naturalny 330g, orzechy laskowe/migdały 50g + twarożek połtłusty 100-150g (wymiennie [...]

[...] mrożone.. 15:30-16:30 trening po treningu: 1) 250ml soku pomarańczowego lub jabłkowego 2) banan 150-200g 17:15 obiad: 1) kasza gryczana 100g 2) pierś z kurczaka 150g - ew. wieprzowina, indyk.. 20:30 Kolacja: 1) Twaróg półtłusty 100-150g 2) oliwa 10ml poprawiona, to będe tak jadł codziennie, bez względu na to czy trenuję tak? będzie wtedy 350ww

1. diete trzeba poprawić paluszki rybne out, zwiększ tłuszcze od 1g na kg masy ciała z Źródła tłuszczy: tłuste ryby, olej lniany, jajka, oliwa z oliwek, orzechy, masło, olej kokosowy i wiórki, sery podpuszczkowe, awokado, nierafinowany olej rzepakowy warzywa są ? 2. nadwyżka po prostu musi być, jak wielka to już zależne 3.tłuszcze

[...] wyrzuc daj po treningu ryz/kasze z miesem/ryba Chleb przenno żytni 4 Kromki B-4,6g T-1,1g WW-43,7g Jajecznica z 4 jaj 100g B- 10g T-9,7g WW-0,8 2 Wafle ryżowe B-1,2g T-0,4g WW-9g wafle i pieczywo wyrzuc,dodaj oliwy i warzyw dodaj jeszcze 1posilek przed snem np.twarog z oliwa zmniejsz ilosc weglowodanow w diecie a podbij tluszcze,jaka waga?

[...] Chleb Razowy 4 Kromki B-4,6g T-1,1g WW-43,7g 4 Jaja na twardo 100g B- 10,1g T-15,1g WW-0,9g Twarog z oliwa B-9,35g T-2,35g WW-1,85g B-134,4g T-81,45g [...]

[...] ile wazysz i ile chcesz zrzucić. Posiłki są bardzo przeciętne i raczej nic z tego Ci nie wyjdzie poczytaj o rodzajach diet redukcyjnych na SFD i ich założeniach. Przyda sie oliwa, oleje i trani warto kupić w aptece witaminki, a niskokalorycznym zrodłem witamin bedą warzywa. Litr soków owocowych raczej odpada Narazie wylicz zapotrzebowanie i [...]

[...] było ile potrzeba węgli, a co zostanie, dodasz w innych posiłkach w umiarkowanych ilościach. A co do kilokalorii to tłuszcze mają najwięcej ok.9, węgle 4, a białka teoretycznie mają 4 kalorie, ale wydatek na ich zmetabolizowanie sprawia, że użyteczna jest tylko jedna. W skrócie kalorie podbij tłuszczami:orzechy, oleje, oliwa, pestki, tran.

[...] tym jest ok II Posiłek chleb zytni piers z kurczaka 100g/dodaj warzywa i oliwe z oliwek b:25 Ww:50 III Posiłek (obiad) Ryżyż biał ,makaron na zmiane 100g pierś z kurczaka +oliwa z oiwek sok pomarańczowy/ryż daj brązowy, sok wywal b:28 ww:176 TRENING I V Posiłek gajner odrazu po Makaron\kasza\ryż ryba (pierś z kurczaka) badz tunczyk w sosie [...]

[...] musisz mieć żeby zrobić sobie posiłek. Opcja nr jeden Filet z piersi kurczaka węczony(biedronka/lidl) + wafle ryzowe/pieczywo jakieś fajne w składzie + orzechy/olej lniany/oliwa/masło orzechowe Kolejna: Kupujesz odżywkę białkową: Odzywka + płatki owsiane/jadlane/ryżowe/orkiszowe itp (je wystarczy zalac wodą i poczekac aż nasiąkną + [...]