Dieta do oceny (redukcja)

Witam. Mam 17 lat i chcę zrzucić parę kilo nie tracąc mięśni. Nie jestem wyczynowcem więc nie liczyłem niczego. Nie mam też zamiaru ważyć jedzenia. Wszystko jest "na oko" ale według kilku zasad które poznałem czytając to forum.

Śniadanie - 7.30
kawa z mlekiem
2 kanapki z chudą szynką lub żółtym serem

2 śniadanie 11.30
2 kanapki z chudym mięsem lub białym serem
jogurt (0,5l do picia)

Lunch 15.00
kanapka z żółtym serem

Obiad 18.00 (posiłek potreningowy)
mięso
ziemniaki

Kolacja 22.00 (chodzę spać koło północy)
chude mięso
szklanka mleka

Dieta ma trwać około 2 miesiące (w miare potrzeby dłużej). I mam takie pytania. Po pierwsze jak urozmaicić tą dietę (strasznie dużo mięcha, co prawda całe życie jadłem przynajmniej raz dziennie mięso, czesto nawet czesciej ale nie wiem czy to bezpieczne jesc tak przez 2 miesiace. Poza tym nienawidzę ryb więc nie widzę innego dobrego źródła białka). Po drugie czytałem, że organizm w momencie gdy posiłki są mu rzadko dostarczane zwalnia metabolizm, jednak posiłek to rzecz względna więc takie pytanie: co organizm uzna za posiłek (mam na myśli to, czy np. zjedzenie 1 jajka wystarczy, czy trzeba wszamać całego kotleta.). Po trzecie co byłoby dobrym, w miarę niskokalorycznym źródłem witamin?
Aha jeśli chodzi o picie, to mam zamiar pić wodę i od czasu do czasu soki owocowe(nie więcej niż 1l dziennie)
Z góry dzięki za pomoc.
PS. Swój plan treningowy umieściłem w dziale trening

Marcin ale on chyba lubi zawracac glowe:) nie dosc ze nie czyta ze zrozumieniem to jeszcze am preetensje...i chce osiagnac efekty pracujac po lepkach....bez urazy kolego nasz ale po prostu tak do niczego nie zjadziesz:)

P.

na oko to chlop w szpitalu umarl. Albo sie zabierasz profesjonalnie albo sobie odpusc...to jest moja opinia. Jezeli chcesz schudnac to bedziesz mial ubytki miesni.

P.

poczytaj jeszcze na ten temat

Sam układałes tą diete? napisz ile wazysz i ile chcesz zrzucić. Posiłki są bardzo przeciętne i raczej nic z tego Ci nie wyjdziehttps://bundles.sfd.pl/../../buziaki/1.gif[/img] poczytaj o rodzajach diet redukcyjnych na SFD i ich założeniach. Przyda sie oliwa, oleje i trani warto kupić w aptece witaminki, a niskokalorycznym zrodłem witamin bedą warzywa. Litr soków owocowych raczej odpada Narazie wylicz zapotrzebowanie i poczytaj o dietach, przejzyj tez przykładowe diety poczytaj o rodzajach diet redukcyjnych na SFD i ich założeniach. Przyda sie oliwa, oleje i trani warto kupić w aptece witaminki, a niskokalorycznym zrodłem witamin bedą warzywa. Litr soków owocowych raczej odpada Narazie wylicz zapotrzebowanie i poczytaj o dietach, przejzyj tez przykładowe diety poczytaj o rodzajach diet redukcyjnych na SFD i ich założeniach. Przyda sie oliwa, oleje i trani warto kupić w aptece witaminki, a niskokalorycznym zrodłem witamin bedą warzywa. Litr soków owocowych raczej odpada Narazie wylicz zapotrzebowanie i poczytaj o dietach, przejzyj tez przykładowe diety[img]../../buziaki/1.gif" alt="" />

acha jeszcze cos wspomniałes o hmm przekąskach, tak? niespecjalnie są polecane, ale ewentualnie mozesz podjadac np orzeszki, słonecznik, czyli zdrowe podjadanieoczywiscie wszystko musi sie miescic w ustalonym dziennym zapotrzebowaniu.

jigga przeciez to zadna dieta...bez obliczen...bo po co przeciezz:)

P.

Powiedzcie konkretnie co jest nie tak. Po to napisałem tego posta. Wg tego co czytałem wszystko jest wporządku oprócz braku witamin (pytałem o jakieś dobre ich źródło) i małego urozmaicenia diety (o to też pytałem, bo nie mam pomysłów). Reszta się zasadniczo zgadza(mało tłuszczu i węglowodanów, dużo białka, częste niewielkie posiłki, większy posiłek potreningowy, trochę kofeiny). Jak widzicie więcej błędów to napiszcie...

Mordimer czytaj ze zrozumieniem


P.

Nie miałem na myśli przekąsek tylko to, czy jeśli np. zjem 1 kanapkę w szkole to czy wystarczy to jako "posiłek". W tej chwili ważę 90kg chcę zrzucić 6-8kg. Jeśli chodzi o mierzenie zapotrzebowania itp to jest ciężka sprawa bo zarówno moje jedzenie jak i aktywność jest strasznie nieregularna. Od kiedy przestałem regularnie odwiedzać siłownię (rok temu) to bywa, że się w ogóle nie ruszam 2 tygodnie (np.teraz w ferie) a czasem zasuwam jak dziki. Z jedzeniem to samo. Poza tym nie wyobrażam sobie ważenia wszystkiego przed każdym posiłkiem.

Nie wystarczy jako WARTOŚCIOWY posiłek. To przyjmnij na poczatek 2300kcal i weź sie za aeroby. Powiedz mi skąd ja mam wiedziec czy np ze pierwszym posiłku zjesz 4 kromy chleba i 2 cienkie plasterki szynki? myslisz ze to wystarczy i to jest wartosciowy posiłek? i powiedz gdzie wyczytałes ze to jest dieta redukcyjna?? a jak nie wyobrazasz sobie sprawdzania ile czego zjadłes to mocno zmniejszasz swoje szanse na ładne odtłuszczenie sie bez wiekszej utraty mięsni.

poza tym plaster platerowi nie rowny,..kromka kromce tez

P.