Dieta do oceny:)

Witam :) (jestem nowy na forum dlatego za wszelkie błędy z góry przepraszam)
Mianowicie od niedawna zaczynam swoją przygodę z siłownią. Wyczytałem że poza treningiem bardzo ważną rolę odgrywa też dieta(w moim przypadku na masę), dlatego postanowiłem ją ułożyć. Postanowiłem, że napiszę ją sam jednak teraz zastanawiam się czy nie lepiej było skorzystać z któregoś z gotowców :D Waga 73 kg wzrost 179.

Współczynnik BMR 1851.1
Kalorie 3193cal
Węglowodany 439
Białko 119
Tłuszcz 106

Tu moja dieta:

Godziny posiłków
7:00
10:00
13:00
16:00
19:00
22:00

Posiłek 1
Płatki owsiane górskie 100g + mleko+rodzynki 30 2% 200ml 469cal B18 W70 T11

Posiłek 2 (szkoła)
Serek wiejski lekki 200g+banan 180g+2 wafle ryżowe 20g 401cal B26 W56 T7

Posiłek 3 (szkoła)
Makaron pszenny razowy 50g+paluszki rybne 125g(wiem że paluszki rybne to takie parówki ale nie jestem w stanie robić ryby)+jogurt naturalny 200g 524cal B30 W67 T17

Posiłek 4
Makaron pszenny 100g+ kotlet200g 680cal B43 W89 T17

Trening

Posiłek 5 (po treningu)
Wafle ryżowe 30g+ 2banan360g +jogurt naturalny + suszone ananasy 30g274cal B4 W60 T1

Posiłek 6
Twaróg 125g 140cal B30 W4 T0



Moje pytania :D
1. Zacznijmy od najważniejszego, czy ta dieta ma wgl jakikolwiek sens? :D
2. Jeśli tak to jak duża musi być zwyżka wartości odżywczych?
3. Co dodać jeśli brakuje mi kalorii ale wartości się zgadzają?


Z góry dziękuję :D

wrzuć diete wg
https://www.sfd.pl/JAK_DODAĆ_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html 

Uzupełniłem :) ten mój dziennik jest dostępny również dla innych użytkowników czy zrobić screena? :D

Udało się :D

1. diete trzeba poprawić
paluszki rybne out,
zwiększ tłuszcze od 1g na kg masy ciała z
Źródła tłuszczy: tłuste ryby, olej lniany, jajka, oliwa z oliwek, orzechy, masło, olej kokosowy i wiórki, sery podpuszczkowe, awokado, nierafinowany olej rzepakowy
warzywa są ?
2. nadwyżka po prostu musi być, jak wielka to już zależne
3.tłuszcze

A panga przejdzie? :D czy po dodaniu tłuszczów dieta się nada? :D

wszystkie ryby ok są oprócz Pangi :D

5 posiłek za dużo cukrów ( aż 3 banany ) dałbym węglowodany złożone ( ryż, kasze, ziemniaki, makarony ) + max 1 banan

co z tą pangą nie tak?

ryba hodowlana w bardzo złych warunkach ( ścieki itp. )
mieści się na granicy stężeń m.in metali ciężkich
dodatkowo znikoma zawartość omega-3 i innych cennych składników

Jeśli panga, to tylko niehodowlana

Skoro wszystkie oprócz pangi to mintaj da radę? :D

tak tylko daj jakieś źródło tłuszczu do Niego, np obtocz go w oliwie