oliwa

licz jak chcesz. idę żreć twaróg i oliwę. BTW: dzisiaj przeczytałem że białko wymieszane z oliwą na papkę jest kilkakrotnie lepiej przyswajalne niż oliwa pociągnięta z gwinta.

[...] cm trenuje od 9 miesiecy (przybralem 8 kg), bralem gainery, kreatyne od miesiąca jestem na diecie 6.30 platki o. 100g jog.nat. 200ml jajo got. 2szt orzech wloski 20g oliwa 10ml + warzywo B:33,5 (zwierzęce + roślinne) T:42 WW:79 9.30 ryz b./kasza g./makaron al. dente(150g po ugot) 80g jog.nat. 100ml kura 100g oliwa 10ml [...]

[...] ją po posiłku na łyżkę i połykam popijając wodą, wiec smak tu nie ma znaczenia. Zrozumiałem że: -mam zwiększyć ilość tłuszczy? lecz do ilu? 100g? fatu nie chce, czy chodzilo Ci zebym kończył posiłki tłuszczem, orzechy, oliwa? -Duże posiłki, nie za częste -126g białka, 5g węgli (z czasem 6g) ? Zmieniony przez - avert w dniu 2010-10-04 17:00:41

czesto w gazetach, albo gdzies na stronach znanych kulturystów sa rozpiski ich diet i zazwyczja jest: 1. owsianka, piec rodzajów orzechów, białko ew. pińcet jajek 2-5. kurak ryż, oliwa 6. twaróg + oliwa, albo białko. ciekawe czy naprawde tak jedza czy tylko dla wygody tak podają i niech się pan odp******y :P

[...] na noc, odłożą się one w postaci tłuszczu. Najważniejsze jest białko wolno wchłanialne (kazeina), posiłek ten powinien być lekki. Można do niego dodać zdrowy tłuszcz (tran/oliwa). Jako białko można dać ser twarogowy półtłusty, jaja kurze, rybę, mięso. Pełnowartościowe białko powinno znajdować się w każdym posiłku. Do każdego posiłku poza [...]

[...] posiłek Mleko 0,5% - 500g Płatki owsiane – 100g Tran 2 posiłek Chleb żytni\razowy – 150g masło – 15g Szynka z piersi kurczaka – 100g oliwa Szynka 3 posiłek Chleb żytni\razowy – 150g masło – 15g Szynka Oliwa z oliwek 15g 4 Ryż Brazowy – 150g Pierś z kurczaka – 100g [...]

[...] z piersi kurczaka, warzywa polane oliwą z oliwek Po treningu // good Carbo z wodą Kolacja // ok. 40 minut po carbo Biały ryż, ryba, warzywa polane oliwą z oliwek // oliwa wylatuje, rybę najlepiej dać na obiad, a tutaj kurczaka, który szybciej się wchłonie Brak posiłku na noc. Może być? // Nie czym zastąpić Carbo?? // a po co zastępować? [...]

[...] surowy i kilka duszonych pieczarek -2 plastry upieczonej piersi z kury lub indora Posiłek II -pierś z kurczaka w sosie ze zmiksowanego chili i mango -rukola i szpinak -oliwa z oliwek 1 lyzka Posiłek III -łosoś z imbirem 250 gram -pieczone slodkie ziemniaki, cukinia i baklazan Posiłek IV -pierś z kurczaka -ryz brazowy 1/2 szklanki [...]

a wiec mam juz poprawke zgodnie z Waszymi uwagami :) I posiłek 9.00 Mleko spożywcze 2% tłuszczu Chrupki kukurydziane Rodzynki suszone "Feta" Papryka czerwona B/T/W/kalorycznosc 27/16/119/728kcal ........................... nie wiem jak tu wcisnac cosco podciagnie białko i nie podniesie tłuszczu zbyt duzo t.j. B-do 40g ,T-do 20g ??? [...]

to z rana durum,cyc,salatka,oliwa teraz oszamalem parabolic,cyc,salatka,oliwa Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-05-06 18:31:44

[...] stojąc 3x12-10-8-8 2.Uginanie ramienia w oparciu o udo/kolano 4x10 sniadanie 2 jajka całe ok 70 dag płatków owsianych II sniadanie ser biały ok. 80 gram chleb razowy oliwa z oliwek 5 gram IIIśniadanie tak jak drugie bo siedze przewaznie dosc długo w szkole i jestem 15.30-16.00 w domu obiad kasza gryczana jakis kotlet i oliwa z [...]

moje zapotrzebowanie kaloryczne: KALORIE 2590 BIAŁKO 140 2,0/kg masy ciala TŁUSZCZE 70 1,0/kg masy ciala WEGLOWODANY 350 5,0/kg masy ciala 1(śniadanie) omlet Mleko spożywcze 2% tłuszczu: 50ml Jaja kurze całe: 120g Płatki owsiane: 100g Rodzynki suszone: 50g Białko:28 tłuszcze:19 węglowodany: 98 kcal:675 2. 2 śniadanie w szkole (batony) Płatki [...]

nie , na oliwie sie nie smazy a na tych mozna bo moja wyzsza temp. dymienia . Oliwa obre omega dostarcza bodajze 3 a lniany 6 albo na odwrot . Jak ja robie piekanriku kuraka to kropie oliwa dla smaku ale nie smaze . Orzechy ziemna maja najgorsze T ze wszystkich orzechow jak cos , najlepsze sa z migdalow i wloskich , gdzies ostatnio czytalem .

[...] bo zapomniałam, że piekę%-). W plastry kroję szynkę takie na 1 cm około i taplam w marynacie (sól, pieprz, papryka słodka, czosnek granulowany, trochę musztardy, oliwa z oliwek) i wykładam na blachę i piekarnik 150 stopni, do godziny. Myślałam, że na dłużej mi starczy, ale kurczę, już mi się kończy ta szynka%-) A i tego...SZÓSTY dzień [...]

[...] 100g -1 jajko -rodzynki 20g -pestki słonecznika 20g -cynamon -2 Łyżeczki miodu -Owoce -WPC 30g 3.Posiłek przedtreningowy -ryż brazowy 100g -pierś z kurczaka 100g -oliwa z oliwek 10g -surówka/ sałatka 4. od razu po treningu -Carbonox 50 g 30 min po Carbonox - WPC 80 30g 5. Posiłek potreningowy -ryż biały 100g -pierś z kurczaka [...]

[...] w wodzie(120g) 23gB/ 0,0T/ 2gW/ 120kalori -pomidorek maly (50g)-0,5gB/0,1gT/1,8gW/7,5 kalorii -chleb żytni razowy pełnoziarnisty (80g)-5,4gB/1,4gT/43,1gW/ 189,6 kalorii -oliwa z oliwek (5g)-0B/5gT/OW/44,1kalorii RAZEM: B:29 T:7,4 W:47 Kcal:361.2 3POSILEM PRZED TRENINGOWY: Obiad co dziennie inne danie teraz pisze obiad calego tygodnia [...]

oliwa jak i blonnik zawalniaja trawienie pokarm dluzej sie trawi co innego wpc solo co innego wpc + oliwa co innego wpc,oliwa + wrzywa (blonnik) kazeina pewnie to jeszcze nie bedzie - ale spowolni to trawienie sporo

[...] 3 jaja Pomidor Pestki z dyni Dzień 2 Śniadanie 3 jaja Chleb żytni razowy 80g warzywa 2 Śniadanie Chleb żytni razowy 80g Ser żółty 30g warzywa daj mieso Obiad Cycek Marchewka, papryka czerwona ryż Oliwa 10ml Podwieczorek Ryż Gotowane udko z czikena oliwa warzywa Kolacja Chleb zytni + co jak nie szynka ?;D Ogórek zielony Ser twarogowy chudy

[...] orzechy , 2 posilek (10.00-10.30) - twarog 250g z jogurtem bo w szkole nie da rady inaczej, czytaj mój link w podpisie 3 posilek (13.00-13.30) - makaron mięso warzywa oliwa 4 posilek (16.00-16.30)- obiad ten posilek jest bardzo rozny najczesciej ziemniaki z jakims sosem i kawalkiem miesa, 5 posilek oliwa warzywa (19.30-20.00) - 3 banany, [...]

16.09.14 DT miska 95B/148W/71T 1. jajko, wasa, mleko, pomidory, oliwa 2. jajko, mąka kokosowa, oliwa, mleko, pomidory 3. kurczak, ryż, olej kokosowy, soja czarna, kalafior 4. jogurt, amarantus, wasa kolagen: 10g edit. trening z dziś. Kiepski, jakoś nie szło. Druga nieprzespana noc dała się we znaki i nie miałam siły, aero w ogóle odpuściłam. [...]