oliwa

No jakby oliwa była, to byłoby okay

I galaretka: whey, jajka II ryż, mielone, pomidorowy sos bc III jw. IV serca, pomarańcz, sałata, oliwa, ocet balsamiczny + suple, + zioła TRENING B Uginanie nóg siedząc 15x 9 15x 10 15x 11 +1 sztabka Łydki na koniku 15x 55kg 15x 60kg 15x 65kg +5kg i podwyższać na razie nie będę. trzęsły mi się jak galareta Wiosłowanie sztangą 12x 30kg 12x 35kg [...]

demolub, Micha dzisiejsza nażarta jestem jak świnia I sałatka: sałata, serca, pomidory, oliwa, ocet balsamiczny od 15:00-18:00: łosoś wędzony, mango, szynka wędzona, polędwica wędzona, pomidory, winogrona, śledzie Tocze się niczym kulka. Marze o treningu. A nast tydzień sesja nad sesjami, mam dość Poza tym, wrzucam zdjęcie poglądowe z [...]

1 I ŚNIADANIE białko 30g bananek płatki owsiane 70g Kcal 496 B 34 W 73 T 7 2 II ŚNIADANIE Serek wiejski 120g Makaron 100g Kcal 431 B 22 W 61 T 9 3 OBIAD Pierś z kurczaka 100 g Ryż 100g Oliwa 10g Kcal 592 B 28 W 84 T 13 4 PO TRENINGU Białko 30 g 2x bananek kcal 345 B 26 W 60 T 1 5 KOLACJA I Pierś z kurczaka 100 g Ryż 100g Oliwa [...]

[...] do tego rodzynki 50g..plaseter twarogu.. 2 sniadanie jogurt 500ml 2 duze banany obiad przed treningiem...100g makaronu + 200g twarogu dzem 50g pol l mleka gotowanego...20g oliwa z oliwek obiad po treningu..100g ryzu 200 g miesa piers kura..warzywa oliwa z oliwek kolacja jajecznica 4 jajka (omlet) 5 kromek chleba z wedliną.. i jeszce posilek [...]

[...] z oliwy z oliwek i odzywki bialkowej z mlekiem przykladowo wyglada to tak: pos1 jajecznica 3jaja 2banany 20ml oliwy 300ml mleka z bialkiem pos2 ziemniaki kurczak 20ml oliwy 300 mlmleka z bialkiem pos3 makaron oliwa mleko bialko pos4 chleb oliwa mleko bialko kcal wychodzi okolo 4000kcal makro w duzym przyblizeniu bialko:180 ww:330 t:140

[...] kcal, B-36g, WW-34g, T-4g Posiłek 5 - bezpośrednio po treningu (18.00): - banan - 1 szt. podsumowanie: 143 kcal, B-2g, WW-33g, T-0g Posiłek 6 - po treningowy (19.00): - oliwa z oliwek - 20 ml - ryba - 150g - ryż brązowy - 50g podsumowanie: 450 kcal, B-30g, WW-34g, T-23g Posiłek 7 (21.00) - ser twarogowy półtłusty - 250g - dżem [...]

[...] kcal, B-36g, WW-34g, T-4g Posiłek 5 - bezpośrednio po treningu (18.00): - banan - 1 szt. podsumowanie: 143 kcal, B-2g, WW-33g, T-0g Posiłek 6 - po treningowy (19.00): - oliwa z oliwek - 20 ml - ryba - 150g - ryż brązowy - 50g podsumowanie: 450 kcal, B-30g, WW-34g, T-23g Posiłek 7 (21.00) - ser twarogowy półtłusty - 250g - dżem [...]

[...] kcal, B-36g, WW-34g, T-4g Posiłek 5 - bezpośrednio po treningu (18.00): - banan - 1 szt. podsumowanie: 143 kcal, B-2g, WW-33g, T-0g Posiłek 6 - po treningowy (19.00): - oliwa z oliwek - 20 ml - ryba - 150g - ryż brązowy - 50g podsumowanie: 450 kcal, B-30g, WW-34g, T-23g Posiłek 7 (21.00) - ser twarogowy półtłusty - 250g - dżem [...]

[...] kcal, B-36g, WW-34g, T-4g Posiłek 5 - bezpośrednio po treningu (18.00): - banan - 1 szt. podsumowanie: 143 kcal, B-2g, WW-33g, T-0g Posiłek 6 - po treningowy (19.00): - oliwa z oliwek - 20 ml - ryba - 150g - ryż brązowy - 50g podsumowanie: 450 kcal, B-30g, WW-34g, T-23g Posiłek 7 (21.00) - ser twarogowy półtłusty - 250g - dżem [...]

oliwą/olejem lnianym/masłem orzechowym (ostatnia opcja jest świetna) ewentualnie z nutellą jest dobre no ale... %-)

[...] kcal, B-36g, WW-34g, T-4g Posiłek 5 - bezpośrednio po treningu (18.00): - banan - 1 szt. podsumowanie: 143 kcal, B-2g, WW-33g, T-0g Posiłek 6 - po treningowy (19.00): - oliwa z oliwek - 20 ml - ryba - 150g - ryż brązowy - 50g podsumowanie: 450 kcal, B-30g, WW-34g, T-23g Posiłek 7 (21.00) - ser twarogowy półtłusty - 250g - dżem [...]

[...] kcal, B-36g, WW-34g, T-4g Posiłek 5 - bezpośrednio po treningu (18.00): - banan - 1 szt. podsumowanie: 143 kcal, B-2g, WW-33g, T-0g Posiłek 6 - po treningowy (19.00): - oliwa z oliwek - 5 ml - ryba - 150g - ryż brązowy - 50g podsumowanie: 318 kcal, B-30g, WW-34g, T-8g Posiłek 7 (21.00) - ser twarogowy półtłusty - 250g - dżem [...]

[...] kcal, B-36g, WW-34g, T-4g Posiłek 5 - bezpośrednio po treningu (18.00): - banan - 1 szt. podsumowanie: 143 kcal, B-2g, WW-33g, T-0g Posiłek 6 - po treningowy (19.00): - oliwa z oliwek - 5 ml - ryba - 150g - ryż brązowy - 50g podsumowanie: 318 kcal, B-30g, WW-34g, T-8g Posiłek 7 (21.00) - ser twarogowy półtłusty - 250g - dżem [...]

[...] kcal, B-36g, WW-34g, T-4g Posiłek 5 - bezpośrednio po treningu (18.00): - banan - 1 szt. podsumowanie: 143 kcal, B-2g, WW-33g, T-0g Posiłek 6 - po treningowy (19.00): - oliwa z oliwek - 5 ml - ryba - 150g - ryż brązowy - 50g podsumowanie: 318 kcal, B-30g, WW-34g, T-8g Posiłek 7 (21.00) - ser twarogowy półtłusty - 250g - dżem [...]

[...] kcal, B-36g, WW-34g, T-4g Posiłek 5 - bezpośrednio po treningu (18.00): - banan - 1 szt. podsumowanie: 143 kcal, B-2g, WW-33g, T-0g Posiłek 6 - po treningowy (19.00): - oliwa z oliwek - 5 ml - ryba - 150g - ryż brązowy - 50g podsumowanie: 318 kcal, B-30g, WW-34g, T-8g Posiłek 7 (21.00) - ser twarogowy półtłusty - 250g - dżem [...]

[...] kcal, B-36g, WW-34g, T-4g Posiłek 5 - bezpośrednio po treningu (18.00): - banan - 1 szt. podsumowanie: 143 kcal, B-2g, WW-33g, T-0g Posiłek 6 - po treningowy (19.00): - oliwa z oliwek - 5 ml - ryba - 150g - ryż brązowy - 50g podsumowanie: 318 kcal, B-30g, WW-34g, T-8g Posiłek 7 (21.00) - ser twarogowy półtłusty - 250g - dżem [...]

[...] kcal, B-36g, WW-34g, T-4g Posiłek 5 - bezpośrednio po treningu (18.00): - banan - 1 szt. podsumowanie: 143 kcal, B-2g, WW-33g, T-0g Posiłek 6 - po treningowy (19.00): - oliwa z oliwek - 5 ml - ryba - 150g - ryż brązowy - 50g podsumowanie: 318 kcal, B-30g, WW-34g, T-8g Posiłek 7 (21.00) - ser twarogowy półtłusty - 250g - dżem [...]

[...] ziarnisty mleko 1,5% II POSIŁEK bułka graham polędwica sopocka pomidor jogurt naturalny herbata miód banan olej słonecznikowy III POSIŁEK ryż brązowy halibut oliwa z oliwek surówka z porów z jabłkami sok grejpfrutowy IV POSIŁEK mięso z piersi kurczaka oliwa z oliwek ziemniaki sałata jogurt naturalny sok pomidorowy V POSIŁE [...]

NAZWA PRODUKTU Jaja kurze całe 200 22 17 1 242 Otręby pszenne 50 8 2 10 93 Orzechy laskowe 25 4 15 1 157 ŁĄCZNIE: 275 34 34 12 492 Migdały 50 10 26 4 286 [...]