pomużcie jakoś przytyć

witam!!!
mam troche problem z przytyciem czy mogli byście mi poradzić jakąś dietke? chciałbym przytyć tylko niewiem zbytnio jak. pradcie mi coś

witam

policzyc zapotrzebowanie kcal ulozyc diete na mase czyli z dodatnim bilansem kcal 5-6regularnych poslkow bogatych w BTW

poczytaj to i wroc tu z wyliczonym BTW i dietka a my ocenimy,skorygujemy doradzimy milej lektury

https://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html 

dieta z dodatnim bilansem kalorycznym poczytaj posty podwieszone........

czy taka dietka by była dla mnie dobra jak myślicie??
zawiera 4200kcal


I POSIŁEK

pieczywo razowe
margaryna miękka
dżem z czarnej porzeczki niskosłodzony
ser twarogowy ziarnisty
mleko 1,5%

II POSIŁEK
bułka graham
polędwica sopocka
pomidor
jogurt naturalny
herbata
miód
banan
olej słonecznikowy

III POSIŁEK
ryż brązowy
halibut
oliwa z oliwek
surówka z porów z jabłkami
sok grejpfrutowy

IV POSIŁEK
mięso z piersi kurczaka
oliwa z oliwek
ziemniaki
sałata
jogurt naturalny
sok pomidorowy

V POSIŁE
śledź w pomidorach
bułka owsiana
margaryna miękka
brzoskwinia
kawa zbożowa bez cukru

wydaje mi sie ze skoro chcesz przytyczc i masz z tym problemy, to musisz byc szczupły. a dieta którą wybrałeś ma 4200kcal, ja przy wzroscie 170cm i 84kg wagi mam dzienne zapotrzebowanie z uwzględnieniem nadwyżki 3000kcal, więc dietę którą wybrałeś jest moim zdanie zbyt ciężka jak dla ciebe

ja mam 178cm i 67kg to tak 3500kcal by mi wystarczyło?? a nie dobrze by było na początku może troche wiecej pojeśa puźniej bym zmienił na mniejszą??

nie wiem czy sie nie myle, ale jesli masz zbyt dużą nadwyżkę kcal, to nie spalone kalorie zmieniaja sie w tkanke tłuszcZową.
najlepiej jeśli policzysz sobie ile potrzebujesz kcal i dodasz nadwyżkę.
https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne-przyblizenie-t95962.html prościej juz nie mozna