[Redukcja] Dziennik Treningowy

ten dzem na noc ok ?

Czym mógłbym zastąpić dżem niskosłodzony?
Po prostu nie lubię "samego" białego sera twarogowego.
Dodam też, że nie lubię jogurtu natralnego.
Wolałbym jeść to na słodko, lecz czym to zastąpić?

Zmieniony przez - Furi w dniu 2012-05-12 06:35:48

Dzień 6



Dieta:

posiłek 1 (6.00):
- płatki owsiane - 100g
- mleko 1,5% - 250 ml
- jajko kurze - 1 szt.
- orzechy włoskie - 15g
podsumowanie: 655 kcal, B-30g, WW-76g, T-26g

posiłek 2 (9.00):
- kurczak pierś - 150g
- orzechy włoskie - 15g
podsumowanie: 265 kcal, B-34g, WW-0g, T-15g

posiłek 3 (12.00):
- chleb żytni razowy - 160g
- jajko kurze - 3 szt.
podsumowanie: 575 kcal, B-29g, WW-74g, T-18g

Posiłek 4 - przed treningowy (15.00):
- ryż brązowy - 50g
- kurczak pierś - 150g
- warzywa
podsumowanie: 328 kcal, B-36g, WW-34g, T-4g

Posiłek 5 - bezpośrednio po treningu (18.00):
- banan - 1 szt.
podsumowanie: 143 kcal, B-2g, WW-33g, T-0g

Posiłek 6 - po treningowy (19.00):
- oliwa z oliwek - 20 ml
- ryba - 150g
- ryż brązowy - 50g
podsumowanie: 450 kcal, B-30g, WW-34g, T-23g

Posiłek 7 (21.00)
- ser twarogowy półtłusty - 250g
- dżem niskosłodzony - 30g
podsumowanie: 356 kcal, B-47g, WW-20g, T-12g


podsumowanie: 2795 kcal, B-208g, WW-271g, T-100g



Trening:

- aeroby (20 minut)

oliwą/olejem lnianym/masłem orzechowym (ostatnia opcja jest świetna)

ewentualnie z nutellą jest dobre no ale...

Masło orzechowe zawiera bodajże więcej węglowodanów niż dżem niskosłodzony? :D

Dzień 7

Dieta:

posiłek 1 (6.00):
- płatki owsiane - 100g
- mleko 1,5% - 250 ml
- jajko kurze - 1 szt.
- orzechy włoskie - 15g
podsumowanie: 655 kcal, B-30g, WW-76g, T-26g

posiłek 2 (9.00):
- kurczak pierś - 150g
- orzechy włoskie - 15g
podsumowanie: 265 kcal, B-34g, WW-0g, T-15g

posiłek 3 (12.00):
- chleb żytni razowy - 160g
- jajko kurze - 3 szt.
podsumowanie: 575 kcal, B-29g, WW-74g, T-18g

Posiłek 4 - przed treningowy (15.00):
- ryż brązowy - 50g
- kurczak pierś - 150g
- warzywa
podsumowanie: 328 kcal, B-36g, WW-34g, T-4g

Posiłek 5 - bezpośrednio po treningu (18.00):
- banan - 1 szt.
podsumowanie: 143 kcal, B-2g, WW-33g, T-0g

Posiłek 6 - po treningowy (19.00):
- oliwa z oliwek - 20 ml
- ryba - 150g
- ryż brązowy - 50g
podsumowanie: 450 kcal, B-30g, WW-34g, T-23g

Posiłek 7 (21.00)
- ser twarogowy półtłusty - 250g
- dżem niskosłodzony - 30g
podsumowanie: 356 kcal, B-47g, WW-20g, T-12g


podsumowanie: 2795 kcal, B-208g, WW-271g, T-100g



Trening:

-brak


Komentarz:
Dzisiaj dzień regeneracyjny. Ominąłem w drugim posiłku mięso (skończyło się, a matka ugotowała dopiero na obiad) oraz banana po treningowego. Nie mam dziś czasu robić modyfikacji w obliczeniach z diety, dlatego zostawiłem jak było.

Podsumowanie 1 tygodnia:

Spadek wagi/wymiarów:
waga: 77,5 -> 74,7 kg
klatka: 97 -> 95 cm
przedramię: 27 -> 27 cm
ramię: 30 -> 30 cm
pas(najszersze miejsce na brzuchu): 93 -> 92 cm
talia(najwęższe miejsce w talii): 83 -> 82 cm
na wysokości pępka: 89 -> 87 cm
biodra: 99 -> 97 cm
udo: 59 -> 58 cm
łydka: 38 -> 37 cm

Komentarz:
Czy spadek obwodów wagi jest dobry? Może podjąć jakiś krok w stronę obcięcia kcal (węglowodanów np.) lub wprowadzić już spalacz?
Martwi mnie tak mały spadek obwodu pasa.

spokojnie dobrze idzie a z pasa zejdzie na końcu

dokladnie jak nowy pisze "spokojnie" - spalacz nie potrzebny

spalacz zarzucisz w póżniejszym etapie jakby co :]