oliwa

makaron z piersią i oliwą kasza z piersią i oliwą

[...] / 0,18 / 51 cal białka: 48 g tłuszcze: 16 g ww: 110 g cal: 761 cal III posiłek: (15.00) *ryż biały 100g / 6,7 / 0,7 / 79 / 347 cal *tuńczyk 80g / 21 / 7 / 0 / 153 cal *owoc *oliwa z oliwek 10 g / 0/ 10 /0/ 89 cal białka: 28 tłuszcze: 18g ww: 79 g cal: 589 cal IV posiłek (17.30) *ryż biały 100g / 6,7 / 0,7 / 79 / 347 cal *jogurt 200g / 4,6 / 5 / [...]

Oczywiście Arni i Sergio Oliwa w latach świetlności;))) tylko szkoda ze oliwa tak sie spasł,nie to co Arni który dalej trzymie forme,nie taką jak kiedyś ale nadal imponującą

POSIŁEK 1 : (6:30) 1. Płatki owsiane 100g B: 11,9 / T: 7,2 / W: 62,4 /Kcal: 366 2. Mleko 400g B: 14 / T: 2 / W: 20,4 /Kcal: 156 3. Orzechy włoskie 30 g B: 4,8 / T:18,09 / W: 3,45 /Kcal: 193.5 4. Rodzynki 20g B: 0,46 / T: 0,1 / W: 12,94 / Kcal: 55,4 RAZEM: B: 31,16 / T: 27,39 / W: 99,19 [...]

[...] migdały, śmietana), kawa z mlekiem koko 2. burak, śledź, śmietana, razowiec, kawa 3. wołowina, ziemniaki, burak, oliwki, ser 4. spaghetti poloneze\-) (makaron, wołowina, oliwa, ser żółty) + winiacz 200 ml + pomidory + wit. e, tran fermentowany 2g Mała posiadówa z winem, pokazaliśmy kumplowi prawdziwą polską kuchnię\-) znaczy się makaron i [...]

I) 3 jajka, 25g ser zolty, 10g migdaly, marchew II) 120g piers kurczak, 85g wafle ryzowe, 130g buraki, 10g maslo III) 120g piers kurczak, 100g makaron, 8g oliwa, pomidor IV) 105g piers kurczak, 150g ryz, 10g rodzynki, banan + cynamon V) 140g twarog, 100g ryz, 6g oliwa, ogorek Zmieniony przez - bydomino w dniu 2017-03-07 21:39:13

[...] to kakao/sok makaron razowy 100gr Wywal, jeśli już to banany+białko Posiłek po treningowy (ok. 40 min. po treningu) Tuńczyk 1puszka: ) pieczywo razowe Troche warzyw dodaj, ale nie za dużo aby zbytnio nie spowolnić wchłaniania. Kolacja ok. 22 - 30 biały ser 100gr oliwa z oliwek OK Pozdr. Zmieniony przez - Rybas w dniu 2009-09-09 09:45:11

[...] wiem co:D DOdaj zródło weglowodanów, najlepiej chleb razowy, zrob takie kanapki lepiej wchodzi, dodaj jakies tłuszcze moze byc z orzechów obiad: pierś z ryżem pomidory i oliwa z oliwek ok przed treningiem: tuńczyk i chyba tyle bo zazwyczaj jak zjem wiecej przed treningiem to jestm na treningu ociężały i ospały Przed treningiem musisz dac [...]

I posiłek 100g płatków+około 0,5l mleka 2% podgrzanego (jem oczywiście dopiero gdy płatki napęcznieją żeby były pełnowartościowe), SEREK, CHUDY TWAROG Z OLIWA/JAJKA II posiłek (w szkole) 2 kanapki z serem, szynką, sałatą + 2 jabłka albo banany /SER TWAROGOWY, SZYNKA CHUDA III posiłek (przed treningiem) KASZA GRYCZANA Z [...]

Siema oto dieta na masę. 1 posiłek 7;00 płatki owsiane 70g mleko 250ml jajecznica na mleku z 3 jaj 3 kromki chleba razowego (90g) PO CO, DAJ WIECEJ OWSIANYCH I DODAJ WARZYWA 2 posiłek 10;35 4 kromki chleba razowego KUP POJEMNIK NA JEDZENIE I BIERZ DO SZKOLY PELNOWARTOSCIOWY POSILEK masło 15-20g 4 plastry szynki około 40-50g 3 posiłek 13;30 2 [...]

8:30 Posiłek I – 3x jaja, 50g płatków owsianych, pomidor, papryka, oliwa z oliwek – B: 40g W: 35g T: 40 Kcal: 680 12:00 Posiłek II – 100g kaszy gryczanej, 200g piersi z kurczaka, surówka z kapusty – B: 57g W: 68g T: 11g Kcal: 603 15:00 Posiłek III – 100g ryżu, udko z kurczaka B: 27g W: 77g T: 10g [...]

[...] 14:00-15:00 ziemniaki+kurczak lub schabowy/ziemniaki wywal,zamiast tego ryz,kasza lub makaron razowy. Schabowy to zart?:] piers z kurczaka gotowana,pieczona, do tego oliwa i warzywa warzywa np.banan gainer 70g+250ml mleka IV Posiłek(Po Treningu) 18:00 Ryż biały 100g gainer 70g+250ml mleka / tego to nawet nie rozumiem,chcesz to jesc od [...]

I mleko 0.5% 250ml + owsianka 100g + twarog chudy 100g + oliwa z oliwek 40g (pol kieliszka jakos) II kanapki tam miales jakies z ciemnym chlebem + 70g gainera + mleko o.5% 250ml III ryz 100g + piers 200g IV ryz 100g + piers / twarog chudy 200g V twarog chudy 200g + oliwa z oliwek tyle samo co rano. Prosze sprawdzić i powiedzieć mi czy może być [...]

[...] (przed treningowy) /// DODAJ WAŻYW ryż ciemny 100g ryba jakas(np. panga) 150g po obiadku pol pomidora II posilek (potreningowy) piers kurczaka 200g ziemniaki tak z 150g oliwa z oiwek 5 ml I kolacja Białko jaja kurzego 300g Żółtko jaja kurzego 100g Bułka razowa. Jakies warzywko do bulki(np.pomidor) oliwa z oliwek 5 ml II kolacja(ostatnia) [...]

[...] piers kurczaka 200g ziemniaki 2-3 lyzki ZA ZIEMNIAKI DAJ RYZ/KASZE/MAKARON RAZOWY ZIEMNIAKI MZOESZ DAC ZCASAMI ALE NAPENWO LEPIEJ BEDZIE GDY DASZ TO CO WYMIENILEM oliwa z oiwek 5 ml WYWAL..W POTRENINGOWYM UNIKAMY TLUSZCZU I kolacja Białko jaja kurzego 300g SPOKOJNIE CALE JAJA MZOESZ JESC Żółtko jaja kurzego 100g Bułka razowa. Jakies [...]

[...] ww: 55g Posiłek 6 Koktajl np.nr.3 Białko: 27g ww: 62g Suma dzienna: Białko: 240g ww: 500g KOKTAJLE 1- płatki owsiane 50g + mleko 200ml + banan 100g + oliwa z oliwek jedna łyżka 2- ser chudy 125g + banan 100g + 2 jajka + mleko w proszku 50g (miksowac) Białko: 53g ww: 54g tł.: 9,3g kal. 515 3- serek twarogowy chudy [...]

1 platki kukurydziane z mlekiem JA PROPONOWAL BYM PLATKI OWSIANE / +ser bialy 2 ser bialy poltlosty z makaronem lub ryz z tunczykiem TYLKO CHUDY SER / + oliwa + warzywa 3.kanapki na studia z wedlina ,serem zoltym i salata OK /hmm, a wczesniej piszesz, Protein ze tylko chudy... 4.obiad - ziemniaki z piersia z kurczaka/ryba/schabowym i do tego [...]

[...] Tłuszcze: 15g Białko: 20g Śniadanie 2: WPC 80% Oliwa z oliwek 30g orzech włoski Kcal: 375 Węgle: 0g Białko: 24g Tłuszcze: 34g Obiad: 100g Kasza gryczana 150g pierś kurczak oliwa z oliwek warzywa Kcal: 632 Węgle: 63g Białko: 42g Tłuszcze: 20g Obiad 2: 100g kasza gryczana 100g pierś kurczak Kcal: 440 Węgle: 63g Białko: 32g Kolacja: Tuńczyk 2x [...]

I sniadanie platki kukurydziane - OWSIANE mleko zaw 1,5% tłuszczu - OK rodzynki - OK OLIWA Z OLIWEK DODAJ TRAN/OMEGE-3 II drugi posilek w szkole chleb zytni razowy - OK maslo roślinne - OK ser edamski - SZYNKA Z INDYKA LEPIEJ 2 banany - MOŻE BYĆ III posilek przedtreningowy (obiad) ziemniaki - RYŻ BRĄZOWY kotlet schabowy - PIERŚ Z KURCZAKA [...]

[...] się rozdrabniać i jeść milion posiłków z 50g ryżu zjedz 2x mniej z 100g ryżu. A czasem zamiast ryżu wrzuć makaron, kaszę, daktyle, cokolwiek lubisz. Bądź kreatywny. praktyczna sensowna dieta to np: I owies+jaja II ryz+wieprzowina III makaron+kura+oliwa IV twarog tlusty i masz cala diete. Zmieniony przez - setnekonto w dniu 2012-01-22 02:31:26