"Prosze o sprawdzenie mojej diety i wrażie zastrzeżeń poprawić mnie
Pozdrawiam " ZASTRZEZEN? MAM ZASTRZEZENIE PRAKTYCZNIE DO WSZYSTKIEGO;)uluz jeszcze raz,zgodnie ze wskazowkami
I Posiłek(Śniadanie) 7:00
Mleko250ml
Płatki owsiane 50g/ do owsianych dodaj orzechy wloskie,mozesz tez dac rodzynki,malo bialka!dorzuc twarog chudy,
II Posiłek(Śniadanie w szkole) 11:00
3 bułki lub kromki z serem żółtym /jesli chleb to razowy,z serem nie przesadzaj, ilosc pieczywa,ktore zalozyles ,ze bedziesz jadl tez za duza, i pamietaj o warzywach,wrzucaj je gdzie sie da, daj tu tez oliwe
gainer 70g+250ml mleka
III Posiłek(Obiad) 14:00-15:00
ziemniaki+kurczak lub schabowy/ziemniaki wywal,zamiast tego ryz,kasza lub makaron razowy. Schabowy to zart?:]
piers z kurczaka gotowana,pieczona, do tego oliwa i warzywa
warzywa np.banan
gainer 70g+250ml mleka
IV Posiłek(Po Treningu) 18:00
Ryż biały 100g
gainer 70g+250ml mleka / tego to nawet nie rozumiem
,chcesz to jesc od razu czy jak?nie wiem o co chodzi,w kazdym razie od razu carbo,po 30-45 minutach powinienes dac wegle+bialko
V Posiłek(Kolacja) 20:00-21:00
jajecznica z 4 jaj z serem żółtym+chleb /tragedia:] najlepiej daj chudy twarog +oliwa
ogolnie tragizm, pamietaj ze sa takie produkt jak ryz,kasza,makaron razowy i dawaj je zamiast takiej ilosci chleba, wrzuc wiecej warzyw i zadbaj o zrodlo zdrowego tluszczu. Popracuj jeszcze nad tym i wklej poprawiona diete