oliwa

[...] Obiadek: miszmasz w postaci piersi z indyka (120g) w sosie pomidorowym, makaron z durum, fasolka szparagową 50g, groszkiem zielonym (20g) robione bez tłuszczu, na wodzie, oliwa z oliwek (15g) dodana na sam koniec Posiłek potreningowy: pierś z indyka (130g) + makaron z mąki durum Kolacja: zaraz będę szamać ser twarogowy 125g + oliwa z oliwek [...]

[...] ryż paraboliczny, kurczak smażony na patelni posmarowanej dosłownie 'kapką' oliwy (lata praktyki aby dojść do takiego koloru na takiej ilości tłuszczu ) i sałatka z warzyw + oliwa. EDIT: miałem zarzucić jeszcze suplementację przedtreningową na focie, ale aparat się rozładował! Dam jak baterie trochę odżyją. Zmieniony przez - om w dniu 2006-12-16 [...]

jak sobie radzisz z oliwą?? masz jakis sposób? bo ja mam z tym poważny problem najlatwiej chyba bedzie ze bierzesz oliwe i odrazu po zapijasz woda

Co do oliwy - kroimy gruby kawałek chleba razowego, a jeszcze lepiej jak weźmiemy połówkę bułki i powoli polewamy oliwą, tak aby wsiąkała, a nie się rozlewała. Jest to bardzo smaczne, nie zapychamy się suchym chlebem i mamy pewność że nie stracimy żadnej kropli oliwy. Do tego pomidorek z cebulką, twaróg i można pałaszować.

johnydepp: fotki będą dopiero przy podsumowaniu, tj... 23 grudnia. Niemalże pod choinkę. (tylko dla kogo? hrhr) Teoretycznie jest szansa, ale zupełnie Cię nie znam, tzn. nie wiem jak trenujesz, jak się odżywiasz i jaką masz genetykę, co jest imo bardzo ważnym czynnikiem. Niektórym z nadwagą dosyć łatwo przychodzi gubienie kilogramów, inni zaś [...]

Wszystko idzie w dobrym kierunku. Dzisiaj/jutro powinny być fotki!!! Oczywiście nie obiecuję w 100%, bo nie ode mnie to zależy. EDIT (15:18): Właśnie pochłonąłem obiad, poprzedzony małym nieplanowanym posiłkiem, a mianowicie zupą grochową, zrobioną przez moją mamę. Myślę, że mnie nie zaleje... Ziemniaczków starałem się nie nabierać, ale parę [...]

[...] 40kg 12x 50kg 10x 60kg Wspięcia na palce z 80kg sztangą 50 50 50 postanowiłem liczyć, 1 lajt, 2 ciężej, 3 ciężko:) Koryto: 1. Omlet (4 jaja, 20g rodzyn, 20g owsianki), 10ml oliwa 2. 2 jaja, 20g laskowych + 30g rodzyn 3. 50g ryż biały, 200g indyk, 10ml oliwa 4. 100 ryż biały, 200g pierś, 2 jajka, 12 ogórków 5. 50g ryż biały, 100g indyk, 6 [...]

Sobota - 29 maja - DN Dieta & suplementacja Dzień LC Śniadanie wpc 50g owsiane zmielone 60g II Posiłek kura 250g oliwa 30g surowka 150g III Posiłek wpc 50g oliwa 20g hit (rower stacjonarny) 7 x 45:15 IV Posiłek wpc 50g VI Posiłek jajecznica 6 jaj VI Posiłek kura 150g oliwa 20g Suplementacja rano thermo cut 1 kap Przed hitem [...]

Wtorek - 01.06 - DT I posiłek: płatki owsiane (65g) Hi Tec - ANABOLIC PROTEIN (40g) OMEGA 3 (2g) II posiłek: ELITE Whey Protein (40g) Dymatize Flud 100% Waxy Maize (35g) III posiłek: Tessa BIO makaron razowy (75g) Mięso z piersi kurczaka bez skóry (250g) Pomidor (130g) Oliwa z oliwek (15g) OMEGA 3 (2g) IV posiłek: Jaja [...]

NIEDZIELA - 06.06 - DT I posiłek: płatki owsiane (50g) Hi Tec - ANABOLIC PROTEIN (50g) OMEGA 3 (2g) II posiłek: jaja przepiórcze (220g) ogórek kwaszony (160g) OMEGA 3 (2g) III posiłek: Mięso z ud kurczaka bez skóry (250g) Pomidor (100g) Oliwa z oliwek (20g) OMEGA 3 (2g) IV posiłek: Hi Tec - ANABOLIC PROTEIN (50g) Oliwa z oliwek (15g) OMEGA [...]

Ja: Wiek: 17 lat Waga: 80kg Wzrost: ok. 177cm Typ budowy ciała: endomorfik Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne=24*85*1,2=ok. 2450kcal Przewidziane finanse: ok 70zł na jedzenie/tydzień Uwagi i sugestie: Bez suplementów Dieta: 1) Śniadanie -Płatki owsiane -Mleko 0,5% -Twaróg półtłusty Daj zamiast twarogu jajka kcal: 603 b: 39,1g t: 13g w: 79,6g 2) [...]

Ja: Wiek: 17 lat Waga: 80kg Wzrost: ok. 177cm Typ budowy ciała: endomorfik Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne=24*85*1,2=ok. 2450kcal Przewidziane finanse: ok 70zł na jedzenie/tydzień Uwagi i sugestie: Bez suplementów Dieta: 1) Śniadanie -Płatki owsiane -Mleko 0,5% -Twaróg półtłusty -Jajka Może być jajecznica? kcal: 815,6 b: 51,6g [...]

[...] Reszta treningu tez byla lekko, chyba juz nawet za lekko. Ale co trening bedize szlo w gore takze powinno sie robic ciekawiej. DIETA 9.00 Owsiane + odzywka bialkowa + oliwa + jabłko 12.00 Kanapka razowa , jabłko, jajecznica 5 jaj 15.00 Ryz z piersia i warzywami , oliwa 18.00 150gram makaronu, piers, warzywa 21.00 Serek wiejski, pomidor, [...]

[...] bylo 85kg. Poszlo lekko i z duzym zapasem. Dodatkowe cwiczenia dalem lekkie bo wiem, ze i tak jutro klatke bede czul konkretnie DIETA: 9.00 Owsiane + odzywka bialkowa + oliwa + jabłko + kanapka na razowym TRENING 12.00 Ziemniaki, ryba panga, surowka jabłko/marchewka 15.00 Ryz z piersia i warzywami , oliwa 18.00 2Kanapki razowca , jabłko, [...]

[...] od kiedy jej uzywam to jakos zakwasy szybko zanikaja. Wczoraj zawkas na klatce byl bardzo duzy, a dzis juz go nie ma wogóle DIETA: 9.00 Owsiane + odzywka bialkowa + oliwa + jabłko + kanapka na razowym 12.00 Ryz z piersia i warzywami , oliwa TRENING 15.00 150g makaronu z piersia i warzywami 18.00 Kanapka razowca , jabłko, serek wiejski, [...]

11.10.08 DZIEN BEZTRENINGOWY DIETA : 9.00 Owsiane + odzywka bialkowa + oliwa + banan 12.00 Spaggeti z makaronem pelnoziarnistym, wolowiną ,marchewka, brokuly 15.00 Kanapka razowca , jabłko, serek wiejski, pomidor 18.00 Ryz brazowy, piers grlilowana, brokuly, marchewka, oliwa 21.00 Odzyzwka bialkowa ,migdaly, jablko Zmieniony przez - kris4real [...]

[...] najlepiej, moze bym podnosil z talerzy, bo musze to na czyms polozyc. Jutro pokombinuje. Anyway, 12.10.08 DZIEN BEZTRENINGOWY DIETA : 9.30 Owsiane + odzywka bialkowa + oliwa + banan 12.30 Ryz brazowy, kurczak z grlila, surowka jablko/marchew, oliwa SAUNA 15.30 Spaggeti z makaronem pelnoziarnistym, wolowiną ,marchewka, brokuly 18.45 [...]

w zyciu bym nie powiedzial, ze tutaj jest 3700kcal "9.30 Owsiane + odzywka bialkowa + oliwa + banan , kanapka, migdaly 13.00 Piers w warzywach z makaronem pelnoziarnistym, oliwa TRENING 16.00 Piers grilowana, ryz, surowka 19.00 2Kanapki razowca , jajecznica 5 jaj, 22.00 Serek wiejski, pomidor, migdaly " ale ok ... skoro liczyles to [...]

[...] 1x8 TRICEPS: WYCISKANIE FRANCUSIKIE 12x30kg 12x35kg 8x45kg 8x45kg 8x45kg BICEPS: UGINANIE RAK ZE SZTANGA 12x35kg 12x35kg 8x45kg DIETA: 9.15 Owsiane + odzywka bialkowa + oliwa + jablko 12.15 Makaron, kurczak z mieszanka warzywna 15.00 Ryz brazowy, kurczak z mieszanka , oliwa 18.00 Kanapka razowca , jajecznica, migdaly, jablko 21.00 Serek [...]

TRENING 21 KLATKA ROZPIETKI WYCISK SZTAGIELEK SKOS DIPS wszedzie 4 serie DIETA: 9.00 Owsiane + odzywka bialkowa, jablko, oliwa, kanpka na razowym 12.15 Ryz, panga, oliwa ,surowka TRENING 15.00 Makaron pelnoziarnisty, piers z kurczaka z mieszanka warzywna 19.00 Kanapka razowca , Serek wiejski,pomidor 22.00 Odzywka bialkowa, pomidor, migdaly [...]