net

[...] nie najgorzej, jak na start to nawet jestem zadowolony. Jedynie hammer na barki i floor press poszły dość ciężko. Taki bf udało się ukręcić przez te niecałe 4 tygodnie na minusie (z drobnymi wybrykami %-) ). Niżej schodzić nie muszę, nawet nie widzę sensu. Teraz oby tylko ten apetyt był w miarę. https://zapodaj.net/images/a91575df749f7.jpg

[...] 12x37 / 11x37 / 11x37 + aero 15 min Bardzo dobry trening. Wyczuwalny spory wzrost siły, bo poprzedni ten trening był jeszcze na ujemnym bilansie. Pompa też już na prawdę dobra. W końcu te treningi sprawiają radość ;-) Dopiero 5 dzień na wyższych kcal, ale nabicie już wyraźnie większe. A waga +0,2kg %-) https://zapodaj.net/images/7828a06dd93e1.jpg

[...] na skosie też dość lekko, ale floor press już bardzo ciężko. Pompka ogólnie niezła ;-) Jutro nogi, zestaw gdzie czwórki ciężko. Nie wiem jeszcze jak rozegram, ale chyba w siadach dodam tylko symboliczne 2,5kg, żeby bardziej skupić się na czuciu jeszcze. A w hackach już więcej dołożę i polecę siłowo. https://zapodaj.net/images/1dd3aa86a6cf2.jpg

[...] uczucia, że lewa strona nie schodzi mi wystarczająco nisko. Dalej już więcej pododawane, ale i jakoś mega ciężko jeszcze nie było. Dwójki też bardzo dobrze, poślad podobnie. Dzisiaj już smith się nie ciął, i tam zrobiłem hipy zamiast maszyny. Weszło super ;-) https://www.youtube.com/watch?v=Y0i_GA1NM_Y https://zapodaj.net/images/b734582fb80b0.jpg

[...] Więc za tydzień dodam już 5kg. Hacki też lekko, mogłem dodać 5kg. Reszta już ciężej, ale to lżejsze ćwiczenia więc na luzie ;-) Pompa bardzo dobra, podobnie na dwójkach, choć dzisiaj lekki trening na nie. Kawałek ulanej dupy i dwójki %-) https://zapodaj.net/images/dd60b6f6407b2.jpg I od dzisiaj dodaję 10mg MK. Nie dam rady jednak przejadać...

[...] mi było trzymać hantlę... Weszło dobrze jednak. Dwa pierwsze ćwiczenia na barki też leciutko, dopiero unoszenie ciężej. I na tricka zmieniłem maszynę na linkę. Ruch podobny, ale jednak ta maszyna słabo mi wchodzi, dzisiaj już było dużo lepiej ;-) Nabicie bardzo dobre, nawet te 10mg mk już czuję ;-) https://zapodaj.net/images/d9a889a8724ad.jpg

[...] modlitewnik młotkowo 3x10-12 12x37 / 12x37 / 12x37 12x38 / 12x38 / 12x38 + aero 15 min Znowu trening bardzo udany. Jakoś sporo siły dzisiaj, wszystko dośc lekko szło. Plecy spompowane bardzo solidnie, czuć już chyba w pełni to nabicie od węgli, no i MK. Jutro ostatni trening, push, i potem off. https://zapodaj.net/images/5a7111fbd9d2d.jpg

[...] + aero 15 min Dzisiaj trochę gorzej, bo dopadła i mnie jakaś choroba. Nos zawalony, gardło ostro boli... Samopoczucie słabe, to i bez tego pyerdolnięcia. Ale swoje zrobione, wszędzie progres choć lekki. Ale i pompka gorsza dzisiaj. https://zapodaj.net/images/363ca652ad633.jpg Od dzisiaj kolejne 20g węgli dodaję. Apetyt bardzo ok, a waga stoi ;-)

[...] No ale w zakresach wszędzie się mieściłem, więc luz ;-) Start Sylwii jednak przenieśli z niedzieli na sobotę, ale i tak wracamy dopiero w niedzielę, więc do poniedziałku będzie off. Od diety też, wiadomo %-) Kontrola bf przed przerwą %-) A waga dzisiaj przekroczyła 107kg, więc powoli idzie ;-) https://zapodaj.net/images/1671ecd96aa07.jpg

[...] 3x10-12 12x40 / 11x40 / 11x40 12x40 / 11x40 / 11x40 + aero 15 min I kolejny udany trening. Znowu przy plecach podokładane, zapasu nie zostało jedynie w ostatnim ćwiczeniu, no i na drążku. Bicek tylko ciężko, ale w jednym ćwiczeniu chociaż progres. Pompa bardzo dobra ;-) I waga wróciła już na 107kg ;-) https://zapodaj.net/images/3e1df64d73547.jpg

[...] dość lekko, podobnie jak suwnica która ostatnio szła jakby ciężej. Dalej już pompka, no i taka dobra pompka :-D Dwójki i dupa też spoko, z lekkim progresem. https://zapodaj.net/images/64547d5fa0db3.jpg Już wczoraj się zważyłem, i lekko się zdziwiłem, że waga zleciała na niecałe 106kg. Tymbardziej zdziwiłem się dzisiaj, gdzie wczoraj było [...]

[...] 150 :-D Poszło jeszcze z zapasem, choć w regresie już 1 powtórzenie mniej. Dalej już lekki progres. Czwórki dobrze weszły, suwnica też znowu dość lekko. Odpychania już ciężej, ale jeszcze można będzie dołożyć. Wyprosty tylko powtórzyłem. Jutro odpoczywam. Ta góra taka biedna przy nogach na pompie %-) https://zapodaj.net/images/23ba6874fb380.jpg

[...] / 12x47 / 14x40 12x48 / 12x48 / 14x41 + aero 15 min Dobry trening dzisiaj, pompa jakoś dziwnie mocna %-) Na drążku ciężko mimo powtórzonego ciężaru, no ale to za sprawą wyższej wagi pewnie. Wiosło już za to lżej jakby niż tydzień temu :-D Dalej też bardzo spoko, i nawet na bicka udało się pododawać. https://zapodaj.net/images/b615661af534a.jpg

[...] i coś tam jednak ta dawka robi, no albo z jedzeniem przesadzam %-) Waga też pokazała dzisiaj 110kg z kawałkiem. Ostatni raz tak dużo ważyłem na masie przed Sopotem, czyli jakoś rok temu ;-) Przy czym jakość chyba jeszcze nie najgorsza. Szkoda że za miesiąc wszystko znowu trzeba będzie odrabiać %-) https://zapodaj.net/images/fecac9e931d21.jpg

[...] / 16x75 11x90 / 11x90 / 15x77 + aero 15 min Ciężki, ale znowu udany trening. Znowu udało się prawie wszędzie choć trochę dołożyć, albo kg albo powtórzeń. Pompka też bardzo dobra, nawet nie tylko na barkach %-) Jutro off, przyda się na pewno. Trochę ulało, trochę nabiło, ale ogólnie źle nie jest %-) https://zapodaj.net/images/cafd777c65d78.jpg

[...] min Ostatni pull na pasie :-D Dobrze poszło, pompa już standardowo duża. Ciężary wymaxowane. Drążek co raz ciężej idzie, dobrze że już zaraz waga zacznie zjeżdżać %-) Jeszcze push i nogi zostały ;-) Mimo że waga jak na mnie dość wysoka, i czuję się już ciężko, to separacja nie jest taka najgorsza ;-) https://zapodaj.net/images/e3f502f60cf76.jpg

[...] / 12x40 / 12x40 + aero 15 min Bardzo dobry trening, udało się te 6x 150tką machnąć :-D Dalej gdzie mogłem to dodałem, wymaxowane znowu wszystko. Jutro jeszcze nogi, i będzie off chyba aż do środy ;-) https://www.youtube.com/watch?v=aoF-Astr3IE Morda jak księżyc, ale chociaż nogi ciągle w formie %-) https://zapodaj.net/images/c9c9bdca52daf.jpg

[...] bardzo boli, ledwo mogę założyć skarpetkę... Dziwne. Dzisiaj byłem zrobić barki i triceps, juro znowu off i w pon jeszcze będę chciał coś machnąć, jeśli nie będzie gorzej. Z formy i tak nic już nie zostało, więc może spadać dalej %-) Noga po prawie miesiącu bez treningu. Rozmiar mocno poleciał... https://zapodaj.net/images/b548b2e9836b7.jpg

[...] tej wody zeszło, sylwetka od razu ostrzejsza. Wiadomo dalej słabi po takim okresie, ale lepiej niż było kilka dni temu. Na nogach nawet prążki wyszły jakieś. https://zapodaj.net/images/ca9784dd8a40e.jpg https://www.youtube.com/shorts/Tal9vIx0aeg Dupa niestety dalej boli, ale nic już nie zdziałam. Zaczyna się stres i lekkie obawy, głównie o to, że [...]

[...] neutral 3x12 5. Ściąganie klamry jednorącz 2x15 6. Face pull 3x15 7. Uginanie hantlą młotkowo na modlitewniku 3x12 Potem lekko brzuch i 25 min cardio. Teraz ww pójdą lekko w górę, będzie 320g, a tłuszcz w dół na 40g. Białko bez zmian 250g. Co ciekawe, noga ostatni raz robiona tydzień przed świętami %-) https://zapodaj.net/images/95c0a085692b9.jpg