net

Panowie, prosze was - krotkie i tresciwe posty z wyszczegolnionymi pytaniami - zwlaszcza gdy sa swieta i liczba pytan wzrosla 10 krotnie. Dzis poswiecam caly dzien na odrabianie odpisywania na pytania, ale prosze stosowac sie do zasad zwiezlosci. Lepiej wyslac 2-3 posty niz 1 kobyle. plecy wznosy ramion bokiem w leżeniu chociaż też myślę nad [...]

To są poszczegolne glowy czteroglowego uda -> patrz altas anatomiczny lub nawet wikipedia. http://exrx.net/Muscles/Quadriceps.html Co do programu - lada dzien pokaze sie specjalizacja lower-body do naszego mezocyklu masy agresywnej - bedzie duzo cwiczen na kazda glowe. A co do samych spodni - coz, ja juz wiem ze puki cwicze jedyne jeansy gdzie [...]

[...] konczysz serie. To nie ma nic wspolnego z szalenczymi spieciami "byle wiecej". Co do allachow - polecam wolnociezarowe crunche ze sztanga: http://www.exrx.net/WeightExercises/RectusAbdominis/BBPushCrunch.html Ostroznie dobieraj ciezar i rob serie rampujace - latwo o kontuzje gdy podchodzisz do tego cwiczenia na zimno! Zmieniony [...]

[...] to zarzut, snatch to rwanie - high pull jest skladowa zarzutu, nie rwania. Skoro jestes ciekawy to mam dobry pink z rozlozonym na czesci liftem olimpijskim : http://www.exrx.net/Lists/PowerExercises.html Interesuje Ciebie prawa strona strony. Konkretnie w tym wypadku "hang pull". Zwroc uwage ze technika jest diametralnie inna do tego co [...]

Cześć Puma, dziś pierwszy dzień (zapoznający) z mezocyklu na nogi. Wcześniejsza specjalizacja poszła elegancko. Trochę sobie pluje w brodę bo mógłbym dietę jeszcze lepiej dopracować ale z efektów się bardzo ciesze. I tak jak mówiłeś ze nie tylko partie ze specjalizacji pójdą do przodu ale i ramiona. Przez pól roku nie zrobiłem takiego progresu [...]

[...] Czwartek: Dwuglowe+Posladki+Lydki Piatek: Barki Sobota: Cale ramiona + brzuch santcha z kolan 3x3 mozesz powiedziec co to za cwiczenie ? To to ćwiczenie: http://exrx.net/WeightExercises/OlympicLifts/HangSnatch.html Na stronie tej znajdziesz szczegółowy instruktaż a nawet „stopklatkę” jak nauczyć się tego ćwiczenia. [...]

Zmieniony przez - Potkowski w dniu 2011-09-18 23:46:07

Trochę zdjęć chronologicznie... reszta jutro... [...]

Scena,nagrody,publiczność i uczestnicy [...]

1.05.2017 REDU dzień 8 DT Dieta: W DT: -węgle -40g -tłuszcz -20g Pomiary bez zmian, ale cóż się ma zmienić po tygodniu;-) https://zapodaj.net/images/e5d9bff62d0d5.jpg /SFD/2017/5/2/74a4e38fcb0d46a2b7481e3a3aa07c65.jpg Trochę niedbale wpisane, wybaczcie. Z fatem przeholowałem o 10g, przez ten sernik, a już potem nie dało się z niczego [...]

Kolejne zdjęcia [...]

Pokazał się sam szef siłowni Radek Słodkiewicz by przywitać się z muscleterami : [...]

Ostatnie ćwiczenie na bicepsy-wymiar od razu idzie przez pobudzenie mieśnia ramiennego :) https://scontent-fra3-1.xx.fbcdn.net/hphotos-xat1/t31.0-8/p600x600/11334012_10205577918585487_7259123316992065765_o.jpg [...]

[...] 1) Tosty z serem gouda/żółtym light i polędwicą wędzoną 2) Omlet jaglany + później kawa z 10g oleju kokosowego + 10g BCAA (znalazłem starego szota %-) ) https://zapodaj.net/images/31a58f31e8393.jpg trening 3) Kleik ryżowy z owsianymi, otrębami, bananem + WPC https://zapodaj.net/images/e2a1fffdc8d45.jpg 4) Kasza jaglana w passacie z kurą i [...]

[...] działa, na szczęście już z tygodnia na tydzień zmniejszam dawkę.. Miska: 1) Omlet kokosowy (mąką + wiórki + wpc koko %-) ) z masłem orzechowym i nektarynką https://zapodaj.net/images/2cc3106417657.jpg 2) Ziemniaki, dorsz, oliwki zielone i micha warzyw https://zapodaj.net/images/9b00215b251e0.jpg 3) Mięso z gotowanych udek z kurczaka, pieczywo, [...]

[...] mało snu, muszę to poprawić. Miska: 1) Kleik ryżowy z bananem i WPC trening 2) Jogurt naturalny z WPC, musli owocowe, płatki ciasteczka, banan, truskawki https://zapodaj.net/images/dbd627a9515bd.jpg 3) i 4) Makaron pełnoziarnisty z mięsem mielonym z kurczaka i lnianym https://zapodaj.net/images/a832d3689a7c7.jpg 5) Omlet z mąki pszennej i [...]

[...] warunek - grill węglowy prawdziwy poniemiecki, bo u mnie ostatnio sporo znajomych przerzuciło się na gazowe i to nie to samo :-) 23.08.2017 DNT Wpadło m.in: https://zapodaj.net/images/3121d5b9daf75.jpg Ciacho z białek jaj, wpc, mąki jaglanej Krem z indykiem Szynka drobiowa z tostami Omlet z białek jaj, jaglanych posmarowany nutellą, jogurtem [...]

[...] 3) Dwie drożdżówki, ananas, kanapka z nutellą %-) i WPC (złapał mnie blok pierwszy raz w sumie więc zamiast 200ww weszło 150) 4) Gluten z dżemem własnej roboty, ananas, orzechy włoskie i WPI 5) 50b/100w/15t https://zapodaj.net/images/f54b22e663aa4.jpg https://zapodaj.net/images/1b30fe5b29fcb.jpg https://zapodaj.net/images/3963dac255a80.jpg

[...] cebula Przyprawy: pieprz ziołowy, sos sambal, papryka ostra czerwona, zioła prowansalskie, cynamon Leki: Ovulastan, Falvit, Asparginian https://fbcdn-sphotos-f-a.akamaihd.net/hphotos-ak-prn2/t1.0-9/10378165_280900405422592_7140073796758018071_n.jpg 27.05.2014 DT Micha: Płyny: woda,zielona herbata, kawa, woda z cytryną Warzywa i zioła: [...]

Nic dziwnego..tyle towaru to rzadko sie widzi :) ....: A było jeszcze więcej ...:) [...]