net

[...] 10x65 / 10x80 / 15x72,5 / 15x72,5 / 19x65 + aero 15 min Dzisiaj trening z kolei bardzo udany ;-) Przy nogach te plecy mi nie przeszkadzają, i mogę na prawde dać z siebie 100%. Wszędzie dodane, i wszędzie dalej zapas. Pompa dobra, więc czego chcieć więcej :-D https://www.youtube.com/watch?v=GAPVwC_pOAo https://zapodaj.net/images/b489432eea6de.jpg

[...] sram na to, bo i tacy muszą się znaleźć :-) Dostałem już opis (a miał być za tydzień %-) ), potem też wstawię, chociaż ja tam nic nie rozumiem. A póki co jestem po treningu, i zaraz lecę do Kamila. Pokaże od razu i jemu płytkę i opis. Jak to Luki mawia - psy szczekają, karawana jedzie dalej :-) https://zapodaj.net/images/e9d56e9dda859.jpg

[...] barki w końcu, ale prawie nic z tego nie wyszło. Przy większości ruchów klatka bolała, właściwie tylko wznosy przodem bez dyskomfortu. Tricka za to chociaż trochę mocniej dowaliłem. https://zapodaj.net/images/110e6db5a6b19.jpg Co raz bardziej płasko to wygląda. Ale co się dziwić, jak jeśli w ogóle ćwiczę, to te treningi są po chuyu robione...

[...] / 13x270 / 16x240 3. Odpychanie od platformy 4x 10x225 / 10x225 / 12x210 / 15x195 4. Prostowanie jednonóż 4x12 20kg 5. Wymachy w tył na maszynie 5x 10x65 / 10x65 / 10x65 / 12x60 / 15x55 6. Hip thrust jednonóż 4x12 7. Przywodzenie jednonóż 5x 10x82,5 / 10x82,5 / 10x82,5 / 12x75 / 15x67,5 + 15 min aero https://zapodaj.net/images/da266c1167408.jpg

[...] dzisiaj lekko, ale też piekły. No i w końcu wróciłem do hip thrustów. Na większej ilości powtórzeń, ale plecy nie bolały ;-) No po prostu super trening, dużo mi dał, ogromny kop motywacji, że w końcu jest lepiej ;-) Jak pisałem kilka dni temu - góra jak u naleśnika, ale dół jakby bez zmian ;-) https://zapodaj.net/images/46efb5dea7ab6.jpg

[...] uda się trochę poprawić kondychę ;-) Miałem w tym tygodniu jeszcze nic z góry nie wrzucać, bo jest mega plackowato, ale jak już zrobiłem to niech będzie. Ogólnie z bf jestem w miarę zadowolony, nie wiem czy w ogóle coś mnie podlało przez ten off, no ale widać ten spadek 5kg, płasko jest strasznie... https://zapodaj.net/images/fd70d04d83593.jpg

[...] R10 10x18 / 10x24 / 10x22 / 11x20 + interwał 6 min, aero 12 min W miarę spoko dzisiaj poszło, mimo że z rana strasznie plecy bolały. Przy plecach było to odczuwalne, no i przy młotkach. Reszta bardzo dobrze. Dołożone wszędzie, pompa jako taka. Ogólnie spoko. Waga z rana już 100kg, więc coś ruszyło. https://zapodaj.net/images/9e642407ca0e2.jpg

[...] już szły na zamierzoną ilość powtórzeń, a nie 5-6x ledwo. Tricek tez do przodu ;-) Jednak pompa ciągle słabiutka. Nie wiem czemu, mimo dużej ilości żarcia, insy pre wo... Waga też stoi, a góra ciągle wygląda jak naleśnik. Miał być triceps bokiem, a jak zwykle wyszła noga bokiem i reszta gówna %-) https://zapodaj.net/images/379ea019cab5b.jpg

[...] ;-) Ale potem bicek znowu słabo, w uginaniu już nic nie dołożę, przez plecy oczywiście. Zostają mi jedynie izolacje... Mimo wszystko humor dzisiaj trochę lepszy, chyba przez wczorajszą rozmowę z Dawidem, która mi sporo dała. Jednak psychika jest mega ważna, kiedy fizycznie nie idzie jak by się chciało. https://zapodaj.net/images/4e870f6458725.jpg

[...] 6x6 0kg 6. Uginanie młotkowo 3x8 22kg + aero 20 min Czuć dalej lekkie osłabienie, pewnie przez antybiotyk, ale trening ogólnie na plus. Ciężary dziecinne, ale to nic, nie przejmuję się tym. Na prawdę fajna pompka weszła, wygląd w lustrze zadowalał nawet ;-) Tak to się prezentowało na pompce :-D https://zapodaj.net/images/e40191ba09c0d.jpg

[...] aby odwalić %-) Na koniec dużo rozciągania czwórek, posladków i biodrowo lędźwiowego. A potem jeszcze rozluźnianie u fizjo ;-) Nie miałem nawet głowy do kręcenia czegokolwiek. Na sam koniec zrobiłem tylko foto "z dupy" %-) Nie mogę tak łatwo się poddać Dawidowi, jeśli chodzi o docięty dół %-) https://zapodaj.net/images/71ec5755ece76.jpg

[...] może przez pogodę. Mimo to w barkach spory progres. Przy dwójkach trochę zmieniłem ćiwczenia, i nawet fajnie weszły. Ale też tak zrobione, byle zrobić. https://zapodaj.net/images/77b97012df1bc.jpg Najchętniej dzisiaj zrobiłbym cheata. No ale Sylwia zaczyna dzisiaj kurs na trenera personalnego, i ma zajęcia do 21. A okazji do obżarcia się [...]

[...] a nawet ciut spadła przecież. Ale pogoń za wagą już dawno mam za sobą ;-) W zasadzie pogoń za wszystkim mam już za sobą... %-) Pani trener patrzy %-) https://zapodaj.net/images/4a43a7a066054.jpg Od dzisiaj dodaję kolejne 15g tłuszczy w dzień treningowy, i 20g węgli. W 3 posiłkach poza okołotreningowych będzie po 80g ww i 25g t. Takkiego [...]

[...] 32,5kg + aero 20 min No i dzisiaj znowu trening średnio udany, powinienem dzisiaj zrobić już offa. Nie dość, że chęci słabe, to jeszcze bolały plecy niestety... Mimo wszystko progres jakiś udało się zanotować. Pompa też była niezła, szczególnie na barkach. Bo dwójki robione jako drugie już bez szału... https://zapodaj.net/images/3f620d7a1c563.jpg

[...] 14kg 5. JM press 6x6 85kg 6. Francuz siedząc smith 5x8 45kg + aero 20 min Jakoś jeszcze dzisiaj poszło, choć nie chciało mi się ruszać na siłownie. Jutro planowo jeszcze barki i dwójki zostały, ale chęci po prostu zero... Gdzie się dało tam pozwiększałem ciężar. Triceps w sumie najlepiej poszedł. https://zapodaj.net/images/f93a85543ad00.jpg

[...] i nogi mogą pójść źle. A jak pojawi się jakiś powód do zadowolenia, to i najgorsze dla mnie barki idą nieźle ;-) Nawet z sylwetki byłem dzisiaj w miarę zadowolony. Wiem, że nie robię progresu, ale chociaż utrzymuję jako taką jakość i proporcje tej sylwetki. https://zapodaj.net/images/7cf1e8de95cb8.jpg A jutro już off, i tylko wizyta u fizjo.

[...] też ok, ciężar powtórzony, ale więcej serii zaliczonych. Naciągnąłem trochę wody po tym piciu. Na wagę nie wchodziłem, ale widzę choćby po kostkach. Mam nadzieję, że szybko zejdzie ;-) Bo za tydzień trzeba jakieś sushi zjeść, potem 2 dni żarcia w święta, no i będzie wypadało zacząć powoli redukcję ;-) https://zapodaj.net/images/9923166c64b31.jpg

[...] przez to zdenerwowanie trening poszedł dobrze. W wyciskaniu znowu dołożone, i tylko w ostatniej serii nie docisnąłęm ostatniego powtórzenia. Na dwójki trening przerobiony, i zmasakrowane dzisiaj niesamowicie. Dawno nie czułem na dwójkach takiej pompy. https://zapodaj.net/images/1839e1111ddf4.jpg Będzie dzisiaj jedzone, na odstresowanie... %-)

[...] no i na dobicie wyprosty z wolną fazą. Na dupę zrobiłem 11 serii hip thrustów. No najlepiej mi wchodzi to ćwiczenie, więc nawet nie chce mi się kombinować z innymi pierdołami. A dupa i tak w miarę rośnie, to co mi szkodzi się pobawić ;-) https://zapodaj.net/images/7b96ae62a7e73.jpg https://www.youtube.com/watch?v=HjGSJBkKgoI&feature=youtu.be

[...] bf niewiele się zmienił, mimo luźnego podejścia do michy, kilku imprez z alko. Cóż, to akurat może w miarę cieszyć, ale ogólnie wiadomo, że progres zrobiłem zerowy, no i to już fajne nie jest... To chyba max mojego organizmu na tych 250mg testa, i co bym nie robił, to ani się nie uleję, ani nie urosnę. https://zapodaj.net/images/d299f0bcfc7bd.jpg