net

[...] no i na dobicie wyprosty z wolną fazą. Na dupę zrobiłem 11 serii hip thrustów. No najlepiej mi wchodzi to ćwiczenie, więc nawet nie chce mi się kombinować z innymi pierdołami. A dupa i tak w miarę rośnie, to co mi szkodzi się pobawić ;-) https://zapodaj.net/images/7b96ae62a7e73.jpg https://www.youtube.com/watch?v=HjGSJBkKgoI&feature=youtu.be

[...] bf niewiele się zmienił, mimo luźnego podejścia do michy, kilku imprez z alko. Cóż, to akurat może w miarę cieszyć, ale ogólnie wiadomo, że progres zrobiłem zerowy, no i to już fajne nie jest... To chyba max mojego organizmu na tych 250mg testa, i co bym nie robił, to ani się nie uleję, ani nie urosnę. https://zapodaj.net/images/d299f0bcfc7bd.jpg

Udało się dzisiaj zrobić nogi. Jak na obecną sytuację, to trening całkiem niezły. https://zapodaj.net/images/7b431868b8d09.jpg A o 18 lecimy z Kondziem i Krzychem na sushi :-)

[...] że teraz będzie tylko lepiej ;-) Koszulka z nowej serii SFD :-) Mega materiał, jest super lekka i rozciągliwa. Wziąłem rozmiar XL, i jest ciut za mała, więc dla osób typu Marian czy Wiktor, raczej trzeba by XXXL. https://zapodaj.net/images/249fd46d56b02.jpg Jutro jak się uda, to w planie mam zrobić nogi. A w poniedziałek na pewno już będzie off.

[...] żeby tylko lekko pomagała, ale dzięki temu mogłem dużo lepiej dopinać na samym końcu. Reszta też całkiem spoko, plecy i bicek dobrze dostały, barki jakby ciut słabiej ;-) https://zapodaj.net/images/4588a8287a9ab.jpg Polecam przeczytać dzisiejszy post Adama Sukera na IG czy FB. Daje do myślenia, i nie ukrywam, że dodał mi sporo motywacji.

[...] a nie jakiś nawrót tego co było... Pozytywnie zaskoczyło mnie jednak to, że pierwszy raz od kiedy rozyebał mi się brzuch, wyszły mi na nim kable ;-) To znaczy, że bf na prawdę musi być dość niski, mimo że kraty nie widać :-P https://zapodaj.net/images/8093ea4505b3f.jpg Od dzisiaj ucinam po 40g węgli w dni HC i MC, i tnę dalej ile się da ;-)

[...] fajnie poseparowane. Dwójki jeszcze tylko mi się nie podobają. Ale na spokojnie, jeszcze trochę pociągnę tą redukcję ;-) Mam jeszcze zapas sally, myślę czy by nie dorzucić na końcówkę. To w końcu nie clen, serducha mi nie przeora chyba... https://zapodaj.net/images/7b788e7a80f84.jpg https://www.youtube.com/watch?v=47yulsWykI4&feature=youtu.be

[...] dzisiaj już sporo lepiej. Na treningu w ogóle nie przeszkadzały. Kilogramy pododawane praktycznie wszędzie. Lekkie wkvrwienie na pewno też swoje zrobiło ;-) https://zapodaj.net/images/b23fc11256ad9.jpg Ja wiem, że jest mnóstwo osób, które tylko czekają aż komuś powinie się noga. Ale dziękuję tym, którzy mimo wszystko na prawdę mnie wspierają, i [...]

[...] pięknie wszedł ;-) Siłowo mocno do przodu, co mnie nawet zdziwiło, bo klatka ostatnio bardzo słabo mi szła. A dzisiaj dołożone w każdym ćiwczeniu, i to bez jakiegoś mocnego żyłowania. W tricku też progres, jedynie zamieniłem przy francuzie na maszynie nachwyt na podchwyt, więc tam ciężar lekko w dół. https://zapodaj.net/images/307b3feb055e5.jpg

[...] +10kg i po +1 rep w regresach. W siadach +5kg, podobnie w prostowaniu. I już do końca też wszędzie dołożone. Przy tym tempo takie, że skończyłem szybciej, niż inne treningi. A koszulkę to sobie wykręciłem po treningu :-P https://www.youtube.com/watch?v=qgFr6digI0E&feature=youtu.be Pompka była :-D https://zapodaj.net/images/88fa7e7ff7f58.jpg

[...] w dipsach po 1-2powt na każdą serię, więc na prawdę fajnie. Tricek też z lekkim progresem, ale ten trening akurat typowo na pompkę :-P Udało się dzisiaj poćwiczyć razem z Sylwią, bo na co dzień niestety nie udaje nam zgrywać się czasowo. Żeby nie ten mój brzuch, to może w parach byśmy wyszli...? %-) https://zapodaj.net/images/3b9b0c01d7f17.jpg

[...] Na suwnicy znowu 10kg dodane, i dalej zapas. Następnym razem może spróbuję dać ciut więcej, 15-20kg. Świetnie poszły też hacki, gdzie dodałem 5kg, a w regresach poszło jeszcze po 1 powt więcej. Dupy nie zalewa, więc bf chyba w miarę spoko. Po brzuchu nie ocenię, więc zostaje dupa jako wyznacznik %-) https://zapodaj.net/images/86df54d1f3d3e.jpg

[...] poszło już ciut lżej. Hacki +5kg, i nie odczułem w ogóle że dodałem, bardzo lekko poszło. Tutaj jedynie kondycja siada. I reszta już pompka, spoko weszło. Nogi cały czas drżą, więc jutro może być ciekawie ;-) https://zapodaj.net/images/0bb2f2c2ddfc6.jpg Dzisiaj poszła pierwsza dawka nowych cukierków. 30mg MK i 20mg GW. Zobaczymy co to warte ;-)

[...] na które ciągle leci prio. Ale chyba póki z treningu na trening progresuję, to jest dobrze. Ale na pewno długo już tym planem nie pociągnę, może do Sopotu i koniec. Forma ciągle się trzyma, ale i waga stoi. Cały czas w granicach 102-103kg. Ale co raz częściej słyszę pytania, czy wychodzę na Sopot %-) https://zapodaj.net/images/9182e841b7f60.jpg

[...] ćwiczenie idealnie dobrane. Mogłem jedynie dać ciut większe ciężary, ale to się nadrobi. Barki spalone konkretnie, tu idealnie na styk. Na koniec młotki - tu też stanowczo za lekko poszło. https://zapodaj.net/images/117eb425a62b2.jpg I właśnie zbieram się na rezonans. Może jak będę już miał to za sobą, to łatwiej będzie skupić się na treningu.

[...] smith 8x60 / 10x55 / 12x50 7. Dipsy 6x35 / 8x20 / 10x5 + aero 20 min Trening dość słaby, myslami byłem zupełnie gdzie indziej, po tych wiadomościach z rana. Mimo to siłowo całkiem nieźle, i tempo dość dobre. Wszystko ze sporym zapasem, poza dipsami, które na koniec treningu już tak łatwo nie idą :-P https://zapodaj.net/images/6364f316fd44d.jpg

[...] i dupa dzisiaj już bardziej lajtowo, zabawa z tempem itp. Ale fajnie popaliło. I przy niedużym ciężarze na MCNPN plecy nic a nic nie bolały, a wolna faza negatywna i tak zrobiła swoje ;-) Na prawdę nieźle już ta noga się prezentuje, aż szkoda teraz przerywać :-P No ale kiedyś odrobię, z nawiązką ;-) https://zapodaj.net/images/f64e277f814f0.jpg

[...] nie padać, ale pochmurnie jak najbardziej :-)) Dzisiaj lekki pull, już na prawdę lżejszy. I tak sobie polecę do końca tygodnia. Opisywać nie będę już tych treningów, nie ma sensu. Mam tylko nadzieję, że po piątkowym treningu w Sopocie będzie co opisywać ;-) 105,5kg na czczo, MK robi jednak robotę :-D https://zapodaj.net/images/7ef2377b2b8f1.jpg

[...] na żywo, i o ile na zdjęciach już robił wrażenie, to na żywo sam aż nie dowierzalem. Nogi praktycznie już nie odstawaly, a góra to jakaś masakra! A swoją drogą - Ty też spory się zrobiłeś :-) Mam sporo fotek, ale coś słabo net chodzi i nie chcą się wgrywać. Może chociaż jedną się uda. /SFD/2019/7/14/cb89838677d24ee2b048e2ed1f5c85b1.jpg

[...] Ciężko się ćwiczyło, bo dosłownie całe ciało mam zakwaszone %-) Zanim zacząłem robić czwórki czy klatę, to musiałem się ostro rozgrzać i porozciągać %-) Waga już 1kg w górę, mimo redukcyjnych kcal :-D A nogi, to mam wrażenie, że wracają mi z dnia na dzień %-) Szkoda tylko, że góra taka bieda... %-) https://zapodaj.net/images/27fee04d89681.jpg