net

[...] 2,5kg, z czego duża część to woda od fury na pewno. Ciekaw jestem, ile osób by uwierzyło, jakbym wstawił to foto, i napisał że w sobotę wychodze na fiwe %-) https://zapodaj.net/images/468aa733d6057.jpg Dopiero po takich przejściach można docenić, ile warte jest zwykłe, codzienne życie. Treningi, mimo że słabe, sprawiają ogromną radość. Każda [...]

[...] 10x30 / 13x25 / 12x25 / 14x20 5b. Łoś R12 12x15 / 12x25 / 13x22,5 / 13x22,5 / 15x20 6. Uginanie młotkowo R8 8x18 / 8x22 / 10x20 / 10x20 / 11x18 7. Uginanie hantlą modlitewnik R10 10x10 / 11x9 / 11x9 / 12x8 + aero 20 min Nie ma w sumie co za wiele opisywać. Zrobione aby zrobić. Oby jutro było lepiej ;-) https://zapodaj.net/images/31b645245b7db.jpg

[...] laku... Miały iść wykroki, no ale po serii rozgrzewkowej już wypluwałem płuca... :-( Dwójki też bdb. Brakuje mi ciężkich mcnpn, no ale i tak robię co mogę ;-) Śmieli się dzisiaj ze mnie, że już nogi są aż nieproporcjonlane... Cóż, dla mnie to komplement %-) https://zapodaj.net/images/9d348854bd087.jpg https://www.youtube.com/watch?v=2V8tuhrUVg8

[...] ćwiczyć, i chciałbym jak najszybciej skończyć i iść do domu... Powoli jednak zaczyna dobijać to, że na każdym treningu walczę też z bólem. Jak nie plecy, to teraz klatka jeszcze. Brak progresu w sylwetce też nie pomaga. No ale nic, mam nadzieję że to chwilowe zwątpienie, i zaraz znowu bedzie lepiej. https://zapodaj.net/images/4c8e64349e0a0.jpg

[...] z wyjątkiem młotków. Tu już będzie ciężko. Plecy weszły bdb, przy wiośle w końcu czułem, że prostownik dobrze "trzymał", mogłem się dobrze zaprzeć, i poszło dość lekko, a najważniejsze że bez bólu ;-) Kulturystyka, to na prawde iluzja. Ktoś by pomyślał, że serio moja talia wygląda jak betoniara? https://zapodaj.net/images/ef20d5c089aa0.jpg

[...] 10x35 10. Prostowanie z klamrą R8 8x75 / 8x90 / 10x80 / 10x80 / 12x70 + aero 20 min Progres siłowy w każdym ćwiczeniu, to cieszy ;-) A przy barkach dalej spory zapas wszędzie. Przy klatce też dodane, i nawet nie bolała. Tricek też dużo lepiej niż ostatnio. Bardzo udany trening ogólnie ;-) Animalowo %-) https://zapodaj.net/images/d3ba5618d0dce.jpg

[...] / 11x14 / 11x14 / 13x12 + aero 15 min Trening w sumie bardzo udany, i nie ma za bardzo co więcej pisać :-D Wszędzie na plus, pompka fajna. Wygląd w lustrze też jakby lepszy, ale i waga spadła o prawie 1kg :-P Ale nie przejmuję się tym zbytnio. No ale dzisiaj miałem wrażenie, że jednak nie podlało %-) https://zapodaj.net/images/004b31a83e505.jpg

[...] a nic nie ważyło :-D Reszta też z progresem, 2,5-5kg wszędzie. Jak widać, alkohol to zło ogromne, a jeszcze przyczitować do tego to w ogóle zbrodnia %-) https://zapodaj.net/images/389d21804c6bc.jpg Oczywiście wiem o tym, że niektórzy pukają się w głowę, i myślą co to za trener, co pije z 3 podopiecznych, w tym 2 niedługo startujących %-) Ale [...]

[...] jak zawsze. Ale jak już zacząłem, to poszło :-D Ostatnio ten trening robiliśmy z Damianem w Łodzi. Dzisiaj aż tak grubo nie było, ale nogi swoje dostały ;-) https://zapodaj.net/images/72171b9dca90f.jpg Mimo że bf nie jest wysoki, to redu chyba zacznę nawet ciut szybciej niż w grudniu. Co raz ciężej mi przejeść zarcie, w dzień HC jak dzisiaj w [...]

[...] / 13x50 / 15x45 9a. Prostowanie przedramion podchwytem 4x15 45kg 9b. Prostowanie z linkami wyc. górnych 4x20 5kg + aero 15 min Znowu dobrze podokładane ;-) Głównie przy barkach. Klata też wyraźnie wraca do siebie po kontuzji. Hammer dobrze ją przeorał, maszyna na tyle powtórzeń tez zrobiła robotę. https://zapodaj.net/images/ba14bb4aa2ef0.jpg

[...] / 13x27,5 8. Uginanie z hantlą R10 10x16 / 10x20 / 12x18 / 13x16 + aero 15 min https://www.youtube.com/watch?v=rbaOnA5NE84 W 1 ćwiczeniu dołożone aż 5kg, a w reszcie wszędzie po 2,5. W uginaniu na dwójki też +2,5kg, a w żurawiu 2 powtórzenia więcej ;-) Ogólnie i plecy, i dwójki dobrze przeorane :-) https://zapodaj.net/images/9061a551194b6.jpg

[...] zapasem siłowym, ale wydolnościowo było ciężko... Pompa jeszcze bardzo dobra po wczorajszym cheacie, ale już pewnie będzie co raz mniejsza z dnia na dzień. https://zapodaj.net/images/f402518bdf7b0.jpg Makro od dzisiaj będzie wyglądało tak: HC - 300g B / 375g WW / 50g T MC - 300g B / 275g WW / 50g T LC - 300g B / 75g WW / 80g T Z suplementacji [...]

[...] modlitewnik 4x15 20kg + aero 25 min Bardzo dobry trening, mimo że nienawidzę łap %-) Wycisk poszedł lekko, miałem kończyć na 70ciu, ale poszło tak lekko, że dorzuciłem jeszcze 5kg, i poleciałem 3 serie. Reszta to już typowa pompka, ale bardzo przyjemna pompka :-D Cały trening w niecałą godzinkę ;-) https://zapodaj.net/images/0c9eaaf93d2a9.jpg

[...] min Ogólnie trening udany, ale czwórki lekko zyebałem... Za mały ciężar w sumie wszędzie, i aż tak mocno nie dostały jak dwójki, które to miały być dziś lekko :-P Poszczególne głowy co raz lepiej się separują. Tydzień redukcji za mną, i na wadze 2kg mniej ;-) https://zapodaj.net/images/6bc195c262d90.jpg https://www.youtube.com/watch?v=rX7qfKdd6nk

[...] 3b. Ściąganie szeroki nachwyt 5x12 72,5kg 3c. Wiosło maszyna 5x15 70kg + aero 25 min Dobry trening, choć zmęczenie już dawało się we znaki. Ale wszędzie dołożone po 2,5-5kg, więc jest ok. Pompa już dużo mniejsza, niż jeszcze tydzień temu, ale taka kolej rzeczy. Coś a'la animal, bo dawno nie było %-) https://zapodaj.net/images/ea61b615c415b.jpg

[...] i tak podokładane, na klatkę wszędzie +2,5kg, na plecy podobnie. Po wczorajszym jedzeniu pompy większej jakoś nie było, ale i znowu wcale tak dużo ponad bilans nie zjadłem. W koszulce te proporcje nie są złe. Ale nie mogę doczekać się już tej operacji, żeby i bez koszulki to w końcu dobrze wyglądało... https://zapodaj.net/images/84966d00f21b9.jpg

[...] aż nie zacznie boleć ;-) Ciężko było mi się wczuć w ruch, miałem wrażenie, że zaraz polecę z tą sztangą %-) Ale jakoś szło ;-) https://www.youtube.com/watch?v=MbMJxW-O488 Tutaj noga przed treningiem. Jakość z dupy, bo to filmik z IG. https://www.youtube.com/watch?v=gzt4gg94UCo No i po treningu :-D https://zapodaj.net/images/308d427ee04e1.jpg

[...] ale sylwetką i tak imponował :-D U mnie tez średnio, ból pleców od rana, i wszystko dość asekuracyjnie. Mimo to, te 120kg na skosie lekko poszło. Pompa w sumie weszła w miare fajna, i nie było tak źle, jak się spodziewałem ;-) https://zapodaj.net/images/a4c6cce92ed79.jpg Teraz przegłoduję do wieczora, i potem wpadnie trochę syfu + alko %-)

[...] też, ale tutaj bardzo plecy bolały, jakby nacisk z góry był za duży... Potem bułgary to już była masakra %-) Uginanie też z zaniżonego ciężaru. No i udało się w końcu zrobić hip thrusty, i w sumie plecy tylko lekko czułem ;-) Te 140kg już ważyło, ale lekki zapas był. No to trzeba podgonić te patyki %-) https://zapodaj.net/images/92f5c57f7bf07.jpg

[...] na barki jakoś mocniej je czułem. W każdym ćwiczeniu sporo dołożone, i wszędzie z lekkim zapasem. Pompka tez całkiem niezła ;-) Jedynie jakiś senny byłem :-D https://zapodaj.net/images/ccf47ba6201e9.jpg Od dzisiaj + 30g ww w każdy DT. A od jutra zaczynam primkę, 500mg ew na początek. Zobaczymy ile to warte. Fajerwerków się nie spodziewam, ale [...]