nasze

[...] mniej więcej ok, czy dostarcza odpowiedniej ilości kcal i makroskładników. Jeżeli nie masz diety, to czym prędzej zacznij czytać: - tematy podwieszony w powyższym dziale - nasze artykuły, w szczególności te z kategorii: a) https://www.sfd.pl/art/Dietetyka_i_zdrowe_od%C5%BCywianie-c1/ b) ewentualnie https://www.sfd.pl/art/Odchudzanie-c11/ Dieta [...]

[...] etapie nie ma sensu wytrzymywać w tej pozycji nie wiadomo jak długo dlatego warto wprowadzać sobie progresje. Możesz na przykład unosić jedną nogę do góry tak aby podparcie nasze ciało miało w 3 punktach zamiast 4 co wzmoży pracę mięśni stabilizujących. Można wykonywać taką wersję z uniesioną nogą lub ręką, zamieniać podparcie w trakcie [...]

[...] unieś ciało na palce u stóp oraz przedramiona. -Przedramiona ułóż w pozycji neutralnej, tzn. ręce powinny być skierowane dłoniowo ku górze, dzięki takiemu ułożeniu nasze barki nie będą nadmiernie obciążone, a górna część ciała nie przejmie kontroli nad ćwiczeniem. -Ramiona w stosunku do tułowia powinny być ułożone pod kątem prostym. [...]

[...] wynika ze stanu chorobowego ale od ogólnie pojętej higieny dnia codziennego. ? Przede wszystkim musimy się prawidłowo odżywiać, odpowiednio skomponowana dieta dostarczająca naszemu ciału odpowiednią ilość energii do codziennych obowiązków i treningów to taki podstawowy czynnik, który musimy przypilnować. Po drugie odpowiednia ilość snu. Sen jest [...]

[...] zjesz, a potem dołożysz aktywności czy też będziesz ciąć w diecie nie ma znaczenia. Ogólny bilans musi być na minus. Choć dokładanie aktywności może być pułapką bo w końcu nasze ciało nie będzie się dostatecznie regenerować. Wszystkie elementy redukcji trzeba odpowiednio zbalansować i umiejętnie nimi manewrować. Zmieniony przez - rion10 w dniu [...]

[...] świadomość, że najbardziej wartościowymi ćwiczeniami są ćwiczenia podstawowe, wielostawowe, przenoszące ciało w przestrzeni. To one zmuszają do pracy maksymalną ilość mięśni naszego ciała, pozwalają nam używać największych ciężarów i co raz ciężej atakować nasze mięśnie, dając jednocześnie silny bodziec do wzrostu masy mięśniowej. Ćwiczenia jak [...]

[...] się nasza kondycja gdy zaczniemy biegać. Ciało optymalizuje wydatek energetyczny i potrzebuje do wykonania danej czynności co raz mniej energii. Dlatego tak istotne jest aby naszemu ciału stale podnosić poprzeczkę ale tego nie da się robić wiecznie. W przypadku redukcji doskonale się sprawdza połączenie treningu siłowego, który zabezpiecza [...]

[...] to jeden z królów ćwiczeń siłowych obok martwego ciągu. Warto wykorzystywać potencjał tego ćwiczenia bo to nie tylko ćwiczenie na nogi ale ogólnorozwojowe ćwiczenie dla naszego ciała. Z racji, że nie każdy ma stojaki do przysiadów na wyposażeniu siłowni to trzeba sobie radzić w inny sposób. A tym sposobem jest inna wersja przysiadów. W [...]

[...] Sposób odżywiania ma w sportach sylwetkowych bardzo duże znaczenie. Można śmiało powiedzieć, że wraz z przemyślanym treningiem stanowi fundament budowania naszej sylwetki i im więcej czasu poświęcimy na dopieszczeniu naszej diety tym możemy liczyć na lepsze rezultaty naszych starań na siłowni. Tutaj możecie poczytać co warto [...]

[...] zaaplikować ćwiczenia i dać odpocząć i czas na pełną regenerację. Brzuch ma nie tylko wyglądać dobrze, ale przede wszystkim ma pełnić odpowiednie funkcje czyli stabilizować nasze ciało w ruchu. W dzisiejszych czasach na mięśni brzucha zostały wymyślone setki ćwiczeń, a każde ma jeszcze swoje odmiany. Dlatego warto najpierw zastanowić co chcemy [...]

[...] w nocy ( jedynie jakość snu moze się pogorszyc ) liczy się dobowy bilans kalori , bilans z kilku dni a finalnie suma tygodniowa wiec jeśli chcesz miec kontrole to musisz liczyć kcal .Czesto jedzac na oko lub sugerując się jedynie uczuciem głodu nie jestesmy w stanie dobic odpowiednich kcal szczególnie jesli nasze zapotzrebowanie jest większe .

[...] i nie widzę sensu ich łączenia, głównie mowa o ziółkach/adaptogenach. Kolejna kwestia czy na pewno to wszystko jest CI potrzebne, czy kupowałeś co było w sklepie dostępne lub ktoś Ci tyle nawciskał? Suplementacja powinna byc dobrana pod nasze niedobory, czy aktualne problemy zdrowotne, cele treningowe - tutaj na takową niestety nie wygląda.

[...] znaczenia jaką formę przyjmowania suplementów będziesz stosować. Sugeruję dostosować to pod tym kątem, jaki Tobie odpowiada. Kwestia tylko i wyłącznie dostosowania tego pod nasze potrzeby i wygodę. Nie każdy lubi pić słodko-kwaśny napój lub inni też nie lubią zbyt dużej ilości płynów na żołądku tuż przed treningiem. Jedyne na co można zwrócić [...]

[...] przyjemność. Powinniśmy się kierować takimi zasadami jak w przypadku każdej innej aktywności fizycznej nastawionej na kształtowanie sylwetki. Przede wszystkim zmieniamy nasze nawyki żywieniowe. Jeśli do tej pory nie odżywialiśmy się zbyt racjonalnie powinniśmy zacząć od zmiany diety. Najlepsze efekty daje metoda małych kroków. Zbyt gwałtowne [...]

[...] Gdy mamy do dyspozycji hantle regulowane możemy spokojnie wykonać trening siłowy obejmujący całe ciało. Jednak zacząć należałoby od oceny stanu naszego zdrowia. Jeśli nie mamy żadnych przeciwwskazań do treningu siłowego to możemy przystąpić do ogarnięcia poszczególnych tematów. Oczywiście jeśli chcemy kształtować [...]

[...] doświadczenie z treningiem siłowym wie, że powrót po kilku tygodniach przerwy od treningu jest łatwiejszy jeśli przed tą przerwą trenowaliśmy siłowo. Kolejna rzecz to nasze działanie ukierunkowane na zminimalizowanie tych spadków. Jeśli mamy możliwość to powinniśmy wykonywać podstawowe treningi z masą własnego ciała. Oczywiste jest, że w [...]

[...] tygodnia. Co jest istotne w treningu fbw, że częstotliwość trenowania każdej partii jest dość duża bo trenujemy ją 3 razy w tygodniu, ale ilość serii nie jest duża, dlatego nasze ciało wyrabia się z regeneracją i jesteśmy gotowi na kolejny trening. Istotna jest ta ilość ćwiczeń bo jeśli wykonamy za dużą ilość ćwiczeń na daną partię mięśniową to [...]

[...] i najczęściej się to sprawdza bo siła idzie w dobrym tempie do przodu, a mięśnie rosną przy dobrej diecie. Inaczej się sprawa ma z osobami bardziej zaawansowanymi tutaj jak nasze wyniki siłowe już są na przyzwoitym poziomie możemy się pokusić o cykl kształtujący siłę mięśniową na niższych zakresach powtórzeń. Przy czym trzeba zaznaczyć, że [...]

[...] da się robić wiecznie w końcu przyjdzie zmęczenie lub głód będzie bardzo uciążliwy. Wówczas należy rozpatrzyć przerwę w redukcji poprzez okresowe podbicie kaloryki diety aby nasze ciało lepiej się zregenerowało i "odpoczęło" od trudów redukcji tkanki tłuszczowej. Oczywiście nadal możemy być na deficycie kalorycznym ale bardzo delikatnym. [...]

[...] nam jeszcze jedną możliwość mianowicie trenerów personalnych. Jeśli dysponujemy odpowiednią sumą pieniędzy możemy zlecić ułożenie diety i treningu siłowego wykwalifikowanej osobie, która zrobi to za nas, mało tego może nadzorować nasze treningi co pozwoli uniknąć wielu błędów początkującego. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-07-28 09:10:09