nasze

Yarekbboy: łączyłeś klate z plecami?. Poza tym jest tam troszkę błędów, ile tym planem trenowałeś?. Hattrick: biegaj 3 razy w tygodniu po 30-60minut (tempo w granicach 120-130) staraj się aby tempo było przez te 30-60minut takie same!. Biegaj na czczo (czyli przed posiłkiem - na pusty żołądek). UWAGA: MAM PLAN NA "SUPERSILNE NOGI" WG [...]

Strongbart: ten na "Supersilne nogi"?. Raczej nie bo to jest przeznaczone dla tych co mają minimum 6 miesięcy ciągłych treningów za sobą... Za ciężki może być!. ...::ZaPrAsZaM::... http://www.ekipa71.prv.pl Znawca w dziale: "Nasze zdjęcia". Expert w dziale: "Szatnia" & "Trening"!. [...]

Czytałem kiedyś o trójboiście, który zaczął ćwiczyć w wieku 12-13lat, a miał coś 165-170cm, a teraz ma chyba ze 180cm... - ale to tak na marginesie. Unikaj: martwego ciągu, przysiadów, wyciskania stojąc, itd. ...::ZaPrAsZaM::... http://www.ekipa71.prv.pl Znawca w dziale: "Nasze zdjęcia". Expert w dziale: "Szatnia" & [...]

Ok ja spadam, już się nie moge doczekać treningu (to już jutro!!!). Narka... ...::ZaPrAsZaM::... http://www.ekipa71.prv.pl Znawca w dziale: "Nasze zdjęcia". Expert w dziale: "Szatnia" & "Trening"!. http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=94887 ---> Zawartość tkanki tłuszczowej - Zapraszam!. "Wiara, nadzieja, [...]

Butcher: mój plan jest całkiem inny: składa się z 3 ćwiczeń! Przysiady ze sztang na barkach, martwy ciąg, wspięcia na palce!. (1 raz w tygodniu, czyli 12treningów - 12tygodni). Magik: liczyłem, że będziesz chciał skorzystać z mojego planu na nogi. A co do mojego planu treningowego to stosuje ACT (lekko przerobione ze względu na możliwości [...]

Siudek: nie zrozumieliśmy się, chodzi mi, że ACT stosować przez 6-8 tygodni w przypadku: - przerwy powyżej 1 miesiąca - przerwy spowodowanej daną kontuzją (oczywiście należy wznowić treningi tylko wtedy, gdy się wyleczy kontuzje!). Bagnucki: "czy powinieniem wprowadzic taki system że np. przez 2 tygodnie cwicze bardzo intensywnie, poczym [...]

Yarekbboy: trening na mase daje: zwiększenie masy mięśniowej, obwodów i zwiększenie siły (nie tak jak trening na siłe, ale zawsze jakoś...). A co do planu to ułoże Ci później (poza tym i tak masz robić teraz 2tyg regenerki) więc mam czas 2 tygodnie, ale dzisiaj postaram się już ułożyć, tylko zrobię trening No to Tyle narka!. ...::ZaPrAsZaM::... [...]

Yarekbboy: Wzrost: 180cm Waga: 61 Biceps: 30 Klata: 96,5 Pas: 76cm Udo: 50cm Wyciskanie: 50kg Poniedziałek: Grzbiet + biceps + przedramie Wtorek: wolne Środa: Klatka + triceps Czwartek: wolne Piątek: Nogi Sobota: Barki + brzuch Niedziela: Grzbiet: 1. Podciąganie na drążku 4 x8-12powt. 2. Przenoszenie sztangi/sztangielki (do wyboru!) leżąc na [...]

Magik: nie interesuje Cię plan na nogi?. ...::ZaPrAsZaM::... http://www.ekipa71.prv.pl Znawca w dziale: "Nasze zdjęcia". Expert w dziale: "Szatnia" & "Trening"!. http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=94887 ---> Zawartość tkanki tłuszczowej - Zapraszam!. "Wiara, nadzieja, miłość..." "Wciąż wierzę [...]

Taiszo: zanim weźmiesz te suplementy zastanów się 100tyś razy!. Nie polecam szczególnie TOBIE! tych supli, weź kup sobie białko, ułóż diete, treningi i ćwicz. ...::ZaPrAsZaM::... http://www.ekipa71.prv.pl Znawca w dziale: "Nasze zdjęcia". Expert w dziale: "Szatnia" & "Trening"!. [...]

Właśnie słucham sobie kawałka: DKA "patrz na mnie...". "Patrz na mnie jak płacze, sie śmieje i trace, co miałem czego nie, już koniec...", "było tak fajnie, ale to tylko głowa wyobrażała sobie..."... Idę zjeść 2 śniadanie, biore kąpiel i spadam sprzątać całe mieszkanie ...::ZaPrAsZaM::... http://www.ekipa71.prv.pl [...]

SCdriver: ale ty też wciągasz metanabol ...::ZaPrAsZaM::... http://www.ekipa71.prv.pl Znawca w dziale: "Nasze zdjęcia". Expert w dziale: "Szatnia" & "Trening"!. http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=94887 ---> Zawartość tkanki tłuszczowej - Zapraszam!. "Wiara, nadzieja, miłość..." "Wciąż wierzę w [...]

Ekipa : skomentuj to co pisał magik o klacie i tricepsie w mojim planie ZARAZ PRZECZYTAM JESZCZE RAZ DOKŁADNIE UWAGI MAGIK'A TO ODPOWIEM Mam pytania do all: ile jest g białka w przeciętnym białku z jaja kurzego i ile jest białka i węglowodanów w całym przeciętnym jajku ?? Porcja = 1 sztuka = 50g Ilość porcji: 23kcal 5,4g-BIAŁKO 0g-WĘGLOWODANY [...]

Joker: bardzo chętnie, tylko daj coś konkretniejszego tzn. swój ostatni plan, jaki masz sprzęt do dyspozycji, to postaram się coś ułożyć. A teraz spadam kąpiel wziąść i na dzielnie (pada deszczyk) A ja musze wyjść ...::ZaPrAsZaM::... http://www.ekipa71.prv.pl Znawca w dziale: "Nasze zdjęcia". Expert w dziale: "Szatnia" & [...]

Joker: tu nie chodzi, czy mam się bać czy nie, tylko mógłbym Ci rozpisać plan, na przyrządach, których nie masz np. suwnica... Jeszcze dzisiaj ci rozpisze... ...::ZaPrAsZaM::... http://www.ekipa71.prv.pl Znawca w dziale: "Nasze zdjęcia". Expert w dziale: "Szatnia" & "Trening"!. [...]

k********* Mać!. c.h.u.j. by to strzelił!. Nienawidze dnia kiedy ... k*********. ZAWSZE MUSI SIĘ COŚ Z***AĆ!!!!!!!!!!!!!!!!. k********* k********* k********* k********* k********* k********* k********* k********* k********* k********* k********* k********* k********* k********* k********* k********* k********* k********* k********* k********* [...]

Joker: dużo by tu gadać, a czas nagli... Muszę gdzieś wyjść i z kimś porozmawiać...bo stanie się coś, co nie powinno mieć miejsca... Cholera, więzadło albo ścięgno przy pachwinie sobie naderwałem, jak chodze to po prawej stronie boli(... ...::ZaPrAsZaM::... http://www.ekipa71.prv.pl Znawca w dziale: "Nasze zdjęcia". Expert w dziale: [...]

SCdriver: za kilka lat, to może: nie będę żył (albo ktoś inny np. TY), albo będę miał własną siłownię, lub coś innego... ...::ZaPrAsZaM::... http://www.ekipa71.prv.pl Znawca w dziale: "Nasze zdjęcia". Expert w dziale: "Szatnia" & "Trening"!. http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=94887 ---> Zawartość tkanki [...]

Proponuje taki rozkład treningów: 3 razy w tygodniu: Poniedziałek: wolne Wtorek: klatka + triceps + brzuch Środa: wolne Czwartek: grzbiet + biceps Piątek: wolne Sobota: barki + kaptury + nogi + brzuch Niedziela: wolne 4 razy w tygodniu: Poniedziałek: klatka + triceps + brzuch Wtorek: wolne Środa: grzbiet + biceps Czwartek: wolne Piątek: nogi [...]

Kileri: nie całą, jakby to ująć...hm... stanąłem między futryną w progu, oparłem się o prawą stronę, (odwrócony do jednej części futryny) zacząłem uderzać z prawej pięści (hm...moim zdaniem lekko uderzałem) po 3 czy 5 ciosie pękło i teraz przez deskę idzie krecha - ślad złamania... a dłoń cała... Przeczytałeś mój podpis?. Będziesz wiedział [...]