nasze

[...] w tygodniu w ramach treningu fbw. Duża częstotliwość trenowania partii jest kosztem objętości treningowej. Najczęściej 1 ćwiczenie na partię w 3-4 seriach. Wraz ze wzrostem naszego zaawansowania można zmniejszyć częstotliwość trenowania partii na rzecz objętości. Czyli zmniejszamy liczbę treningów danej partii, a dokładamy ilość ćwiczeń, serii, [...]

/SFD/2022/10/11/98c651bcd0604cd7b3d71f7232a23ffb.jpg Tak na prawdę dobór ćwiczeń zależy przede wszystkim od naszego zaawansowania ale jeśli chcemy w ramach jednego treningu zastosować różne wersje wyciskania to nic nie stoi na przeszkodzie. W przypadku klatki piersiowej nasze mięśnie nie są płaskie mają swoją szerokość, wysokość, grubość czyli są [...]

/SFD/2020/8/30/066d32f820104738a7acf8bfe9a484fb.jpg Początek jest zawsze problematyczny. Jak zabieramy się za coś nowego jak próba kształtowania naszej sylwetki nie wszystko od razu nam jest wiadome i znane. Dlatego warto zacząć stopniowo kształtować swoją wiedzę i zdobywać nowe doświadczenie. Zacząć trzeba od ustalenia naszego celu treningowego [...]

[...] pieniądze i niewykorzystany ich potencjał. Suplementy to nie są jakie magiczne cukierki, których zastosowanie pozwoli nam czynić progres sylwetkowy, a jak wiadomo to nasze uzupełnienie diety. I tu już mamy pierwszy i najważniejszy trop. Dieta w kształtowaniu sylwetki jest najważniejsza i po prostu musi być. Jeśli ktoś chce kształtować [...]

[...] Często hasło "dieta" kojarzy się ze szczególnymi restrykcjami żywieniowymi, a tak na prawdę dieta to po prostu odpowiedni sposób odżywiania, dzięki któremu możemy realizować nasze cele treningowe, ale przede wszystkim zachować zdrowie. Bo dieta ma nam służyć nie tylko żeby robić formę, ale po prostu pozytywnie wpływać na nasze zdrowie. Więc jeśli [...]

/SFD/2023/9/28/1593b3d230124fa4a389ce7d4f9e2a8f.jpg Widząc negatywne zmiany w naszej sylwetce warto nad nimi popracować i doprowadzić naszą sylwetkę do odpowiedniego stanu. Do tego potrzebne bądą dieta i odżywianie. Trening tak na prawdę zależy od naszych indywidualnych preferencji możemy wykonywać dowolną aktywność fizyczną biegać, jeździć na [...]

[...] i bynajmniej nie dotyczy tylko kobiet. Zaburzone proporcje ciała dość często dotyczą także mężczyzn. Najpierw powinniśmy ocenić z czego wynika problem bo często jest tak, że nasze ciało jest proporcjonalne, ale mamy otłuszczoną część ciała na przykład okolice bioder i pośladków przez co wizualnie jest ona zdecydowanie szersza niż góra ciała. W [...]

/SFD/2022/4/27/2ca726b45c8a4829b7722191054a9139.jpg Mięsień czworoboczny to jeden z tych mięśni, który dobrze rozbudowany sprawia, że nasze mięśnie grzbietu wyglądają bardzo dobrze, niestety jednocześnie bez dobrego ich rozbudowania mamy słabo wypełnioną przestrzeń między łopatkami. Mięsień czworoboczny to duży mięsień, który możemy podzielić na [...]

[...] będziemy silni w podstawowych ćwiczeniach używać jakichś przyzwoitych ciężarów. Siła mięśniowa pojawia się stopniowo i wzrasta po pierwsze i najważniejsze poprzez adaptacje naszego układu nerwowego, który co raz sprawniej pracuje w danym ruchu, ćwiczeniu, a poza tym pracuje co raz sprawniej i jest w stanie w dany ruch zaangażować większość ilość [...]

[...] izoleucyna oraz leucyna tworzą grupą, która składa się z ośmiu aminokwasów egzogennych. W trakcie intensywnej aktywności fizycznej aminokwasy BCAA są wykorzystywane przez nasze mięśnie jako źródło energii. Zwiększają ich wytrzymałość i sprawiają, że możemy dłużej ćwiczyć. BCAA oczywiście naturalnie występuje w jedzeniu, jakie spożywamy, ale [...]

[...] i zdrowie, jednak trening siłowy daje nam dodatkowe korzyści. Mięśnie, stawy, więzadła będą silniejsze bo też takie działanie ma trening siłowy, ale przede wszystkim nasze mięśnie są silniejsze, pozytywnie wpływa na nasze kości, układ ruchu. Przeciwdziała dzisiejszym chorobom cywilizacyjnym. Więc działanie jest wielopłaszczyznowe. Przy [...]

[...] trenuje się podobnie jak inne partie mięśniowe czyli daje bodziec treningowy, a później czas na regenerację powysiłkową. Przy czym trening mięśni brzucha zależy też od naszego zaawansowania treningowego. Niejednokrotnie osoba początkująca, jeśli ma dobrze ułożony plan treningowy, nie musi w ogóle ogóle stosować ćwiczeń dedykowanych mięśniom [...]

[...] się adaptują i to co było dla nas wyzwaniem wczoraj za dwa tygodnie już nie będzie, a mięśnie stają się silniejsze. Dlatego regularne dokładanie obciążenia powoduje, że nasze mięśnie pracują co raz ciężej i rozwijają się. Jeśli po 2-3 tygodniach planu treningowego, mowa o początkującym, nie jesteśmy w stanie dołożyć ciężaru to znaczy, że [...]

[...] że dobrze dobrany trening siłowy jest podstawą kształtowania sylwetki, bez względu na wiek, poziomy wytrenowania, czy płeć. Nie uzyskamy dobrej jakości sylwetki, jeżeli nasze mięśnie nie będą miały ku temu odpowiedniego bodźca, czyli treningu siłowego, oraz paliwa w postaci diety. W przypadku naszego żywienia, zdecydowanie warto udać się do [...]

[...] żyć się nie da, bo to nie zdrowe, bo choroby, bo problemy... Nie popadajmy w paranoje ;-) a właściwie to co Wam dają te badania? mi one nigdy NIC nie dały. Nauka o człowieku, o procesach biochemicznych i chemicznych - TAK, bardzo dużo, ale badania na grupach osób? Nic. Zawsze najlepszą pracą badawczą jest nasz organizm i nasze postępowanie :-)

a właściwie to co Wam dają te badania? mi one nigdy NIC nie dały. Nauka o człowieku, o procesach biochemicznych i chemicznych - TAK, bardzo dużo, ale badania na grupach osób? Nic. Zawsze najlepszą pracą badawczą jest nasz organizm i nasze postępowanie :-) Łojezu,

[...] pochwalić. Kusi coraz bardziej jakas płaska dycha czy połówka, tylko kiedy :-? Ostatni tydzień luźniejszy i znowu napięty kalendarz startowy, nie upchne juz nic. Viki, żaden plan nie może być tak napięty żeby nie wygospodarować godziny czy półtorej na krótki bieg ;-) . Ty Szajba cicho być. W trzy tygodnie pobije nasze czasy i będzie nam wstyd :)

Widziałem to:) Ale kabo- Ty w 2015 ani w 2016 nie byłeś już świeżakiem, już sporo wypracowałes , więc przyrosty były wolniejsze. Nasze sylwetki i potencjał jest zupełnie rożny, ale jeżeli miałbym siebie gdzies umiejscowić to jestem gdzies koło Twojego 2013 roku Podobno „bonus świeżaka” dotyczy tez przyrostów. Na początku są duże by nagle spaść i [...]

No i na koniec musiałeś Nasze sumienia obarczyć tym ciężarem {{:-(

[...] treningu poprzez skórę nie pozbywamy się tylko i wyłącznie wody, pozbywamy się także elektrolitów, a niedobór sodu i potasu powoduje odwodnienie i wpływa to nie tylko na nasze samopoczucie, ale i osiągane efekty treningowe. Trzeba powiedzieć jasno, że odwodnienie jest złe dla naszej formy sportowej. Po drugie i też często spotykane to [...]