witam ostatnio robiłem exsperymenty z posiłkami , juz wszystkie potrawy jekie dotychczas sobie robiłem , troche mi sie znudziły . i postanoiwiłem po exsperymentowac .. a wiec tak . postanowiłem sobie zrobic omlecik ... wbilem 4 jaja w tym od dwóch jaj oddzieliłem zółtko. potem dodałem 80g tunczyka i 50 g twarogu nisko tłuszczowego ... dotego [...]
Witam Pokrótce nie dawno zacząlem cykl masowy dieta+suplementacja wszystko idzie super ale zauwazylem ze zaczyna mnie troche zalewac na brzuchu, wlasnie konce 6 tydzien splita 4x week po tygodniowej przerwie mysle ze zarzuce cos 3 dniowego zastanawiam sie nad FBW (pn/sr/pt) (cel w dalszym ciągu masa+sila) zastanawiam sie nad wrzuceniem aerobow z [...]
Witam. Proszę o ocenę i odpowiedź: czy jadzą tak nie będę gruby?? ( nie ukrywam że mam trochę brzuszek i chciałbym go zrzucić tylko martwi mnie to czy jadzą tak to nie będzie rósł i będę mógł go zgubić) po przebudzeniu: SFD Pure Creatine 1 posiłek -płatki kukurydziane -mleko 2% -Mass Activator 2 posiłek -100g ryżu -100g piersi z kurczaka [...]
Witam, Płeć: M Wiek: 20 Waga: 80 Wzrost: 189 Cel treningowy: masa Staż treningowy na siłowni: prawie żaden ( 2 miesiące pod koniec zeszłego roku) Dostęp do sprzętu: full Dieta: Jest + 300 kcal Przeciwwskazania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak Trening: 3x w tygodniu Są to moje początki z dietą. Nigdy żadnej nie stosowałem więc planuje [...]
Witam. Prosze was o ocene diety. Robie to pierwszy raz wiec prosze o wyrozumialosc. Mam 28 lat 183 cm wzrostu i 83kg wagi. Cwicze co drugi dzien. No dobra to lece z koksem ;) 8:00 Śniadanie Jogurt naturalny (150g), otreby pszenne (20g), platki owsiane (20g), 2kromki chleba orkiszowego z szynka drobiowa pomidorem i ogorkiem do tego kawa. 11:30 [...]
PONIEDZIAŁEK: klatka, biceps, triceps Klatka-wyciskanie sztangi na ławce poziomej- 10 serii po 10 powtórzeń każda Biceps-uginania z hantelkami na modlitewniku- 10 serii po 10 powtórzeń Triceps-Wysciskanie "francuskie"sztangielki w siadzie 8 serii po 8 powtórzeń Wyciskanie "francuskie" sztangielki jednorącz w siadzie 4 serie po 8 powtórzeń [...]
Witam Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 73 Wzrost: 178 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: ponad 3 miechy Uprawiane inne sporty: piłka czasem Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga łamana nią robie klate(niestety), sztangielki, drążek wielofunkcyjny(10 chwytów), taborety ;} expander [...]
Witam ponizej zobaczycie moją wczesniejszą diete, oraz obecną którą trochę koryguję. Moje dane: 66kg, 16 lat, 173cm wzrostu, Ekto/Endo W ciągu dnia raczej się za dużo nie ruszam, tyle co wf w szkole, i trening na siłowni. Jak nie zjem 3800kcal to waga nie ruszy :/ I też mam prośbę, może by zamienić trochę ten posiłek w szkole ? Bo takie [...]
Drodzy forumowicze jest problem, się naczytałem postawiłem spróbować. Miało być szybko i łatwo. Mniej więcej wygląda to tak Śniadanie omlet 3 jaja 150 g owsianki orzechy włoskie 30g banan drugie śniadanie 90 g pierś z kury ryz 130 brokuł 100 obiad 90 g piers z kury ryz 130 brokuł 100 podwieczorek 90 g piers z kury ryz 130 brokuł 100 kolacja [...]
Cześć jestem tu nowy.Mam zamiar ćwiczyć w domu hantlami 3x w tygodniu.Mam 15lat, waga 47kg i 165 wzrostu.Obliczyłem zapotrzebowanie KCAL i ile białka,węglowodanów,tłuszczy.I mam ułożoną dietę.Chciałbym a by była sprawdzona przez specjalistów. :) Śniadanie: 2 jajka,3 kromki chleba,2 orzechy,herbata 2 śniadanie(w szkole):3 kromki chleba z 4 [...]
Siema mam sprawe abyscie ocenili moja diete na mase mam 15 lat cwicze na silowni 5 mies waze 65 kg i mam 175cm wzrostu a dieta wyglada tak 1 posilek 6.00 -80g platkow owsianych -jajecznica z 2 calych jaj -20g orzechow wloskich 2 posilek 9.00 -30g bialka serwatkowego ostrowia + 250 ml mleka z 3 duzymi lyzkami cukru serwatkowego ostrowia(wtedy [...]
Elo! Mam 16 lat. Trenuje mma. Treningi mamy 4x tyg. Na wakacje mam zamiar robic treningi 3 razy dziennie(codziennie). Bede biegal, robil wytrzymalosc itd. a do tego chcialbym dodac silke i popracowac troche nad masa. Tzn w te dni w ktorych nie bede mial treningu mma w klubie zrobie sobie wieczorek silke. Nie wiem czy jakos zrozumiale to pisze np w [...]
witam, czy jeśli aktualnie stosuję dietę redukcyjną, a za powiedzmy tydzień będę chciał robić masę, to czy po nagłym dodaniu 600kcal będę mógł nagrywać "atak tłuszczu 2", czy raczej będą rosły same mięśnie? jeszcze pytanie nr 2: kiedy (który posiłek) zaleca jeść się warzywa? Co sądzicie o ] ? Duże urozmaicenie, nieco witaminek, jak dla mnie bardzo [...]
[...] Jestem nowy na forum. Mam 19 lat , 175 cm wzrostu i ważę 62 kg. Chciałbym trochę nabrać masy i zacząć brać kreatynę mega caps z olimpa. Ćwiczę pełny rok już. Oto dieta na mase oceńcie ją proszę: 6.30 kreatyna 7.00 3 jajka kurze całe 4 kromki chleba pełnoziarnistego B: 30g, WW: 47g, T: 23g 10.00 3 kromki chleba pełnoziarnistego 100g serka [...]
Siema Zaczynam cykl na kreatynie.Chciał bym aby efekty był spore.Mam diete i trening na masę.Trening już wstawiałem na forum i jest ok.Teraz wstawiam dietę i proszę o ocenę i poprawki jeśli trzeba. naczczo 4kaps kreatyny 1:(w szkole) 140g chleba pszennego+40g masła 2:(obiad)posiłek przed treningowy 50g ryżu 100g piersi kurczaka 20ml oleju [...]
1Witam, mam 18 lat, mam niecałe 170 wzrostu. Ważę troche ponad 60kg. Mam parę pytań do was. Czy warto dalej robić masę? (nie ważę za dużo, nie wiem czy jest sens robić dalej masy). 2. Czy podczas redukcji masy - przy tworzeniu rzeźby można przybierać na sile, oraz w bicepsie? 3. Przez ostatni czas zauwazyłem, że podrosłem trochę, czy ogólnie warto [...]
Cześć, najpierw może dam coś o sobie. Ćwicze już 2 lata bez więkrzych efektów:( dlatego chciałem się wziąść za siebie, rozpoczynając nowy leprzy trening na mase, diete i sublementacje. Myślalem już nad tym naprade dużo. Zamówilem SP80, Carbo, Kreatnya. Cykl ten zaczynam od poniedziałku, podobnie jak mój trening i diete. Mam 17lat, 180cm wzrostu, [...]
Założyłem podobny temat w dziale trójboju, ale tam proszę umieszczać wszystkie plany na siłę. A ot link do planów na siłę http://www.sfd.pl/PLAN_NA_SI%C5%81E-t307368.html Tutaj natomiast proszę umieszczać wszystkie plany na masę jakie tylko macie (ale żeby się nie powtarzały).Z planem można umieszczać wszystkie wskazówki co do tego [...]
