mase

Już próbowałem w taki sposób i nic to nie pomaga. Prowadziłem dietę lecz ciągle mam bardzo widoczną rzeźbę. chciałbym pójść na masę i nie wiem jak mam tego dokonać .

KrisC - białko powinno się przeliczać raczej na beztłuszczową masę ciała, bo jasnym jest, że inne potrzeby ma osoba ważąca 110kg o bf na poziomie 10% a inne osoba z bf 30%. Jeśli jadasz jednak aktualnie 2g białka na kg całkowitej masy ciała to luz, (o ile wliczasz białka roślinne, bo niektózy jedzą 2g zwierzęcego i drugie tyle roślinnego, ale to [...]

Za dużo serii :) Rób do 8 max 10 serii... Staraj się jak najbardziej wyizolować biceps, nie rób na maszynach i jeśli chcesz rób drop sety / super serie ^^ Nie kieruj się mitem 6-12 powt na mase. Tylko wyjdz za granicę 15 powt.

Masę i rzeźbę chcesz robić na dece+susta i to wszystko w ciągu 8tyg..?

Nikt nie chce dla ciebie źle. Na twoim miejscu posiedzial bym trochę na forum jakiejs wiedzy nabył zainteresował bym się tym wszystkim bardziej. Następnie jakieś badania zrobił... Estriadol, progesteron, prolaktyne i testosteron żebyś wiedział na czym stoisz potem a przede wszystkim jakąś redukcję zrobił minimum do 15% ale jak chcesz to możesz [...]

Wy jak zaczynaliscie z dopingiem to zapewne już odrazu wszystko wiedzieliście Nikt od razu wszystkiego nie wiedział, jednak , powinieneś trochę poczytać.na temat saa. Cykl deka +test jest fajnym , mało inwazyjnym cyklem na masę , jednak za krótko i za małe dawki są w twojej rozpisce, nandrolon mocno blokuje stąd , dobrze będzie jak przed [...]

poczukaj postów o treningu siłowym. U mnie dobrym rozwiązaniem jest 5-1 powtórzeń. Dali Ci pewnie te 14 powtórzen dla opanowania techniki. Optymalne moim zdaniem rozwiązanie: na mase+siłe 6-10 powtórzeń na siłe 1-5. Nie szarp sie na kreatyne. Najpierw udoskonal trening pozdro

[...] bogaty w ww i białko ) - ale radziłbym ci ją ułożyć ! Dieta to podstawa ! pomogą ci w tym następujące artykuły ! http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=39176 - Robimy mase http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408 - Wstep do odzywiania http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=29058 - Faq http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=90347 - [...]

Dieta i trening na mase jest.

no wlasnie prawie zawsze jechalem na mase, teraz przydalby mi sie jakis trening na sile. Dlaczego niby nieprzemyslany? Co mam w nim poprawic? Trzeba bedzie chyba zamienic piatek z poniedzialkiem bo triceps za bardzo jest przeciazany. Pozdro

nie ma osobnego zma na mase, siłe i rzeźbe. każde jest takie samo. ja biore apteczne

Na mase dieta jak masz diete i chcesz zwiększyć koniecznie suplami podaż białek i ww to kup gainera, ew białko i ww i mieszaj w proporcjach jakich uważasz za słuszne.

[...] i innych doradcow) zeby poznac glowne zasady ... jak juz to zrobisz bez problemu znajdziesz gotowy plan ktorym bedziesz cwiczyl (pamietaj ma byc krotki i konkretny) co do celu to sie sprecyzuj bo albo robisz mase albo zmniejszasz obwod pasa (redukcje) tu glownym regulatorem bedzie sposob odzywiania o ktorym poczytasz w dziale "odzywianie"

Cały czas masa ludzi powtarza głupoty omka na masę winko na rzeźbę a winko najlepsze do obiadu %-)

Masz całą mase kursów i szkoleń tylko tutaj duzo zależy czy interesują cię kursy stacjonarne czy kursy / szkolenia online czy wykupywanie PDf z materiałami . Jeśli chodzi o samą dietetykę to chyba szedłbym w kierunku szkoleń online i pdf bo taniej wychodzi jak real a to nie kurs trenera ze musimy miec realne zajęcia . Na ten moment jakbym [...]

Dzieki ale czy robic mase czy rzezbe?

Zaczne rzezbe zeby stracic troche tluszczu a po wakacjach zaczne mase. Zmieniony przez - KamilO94 w dniu 2010-07-01 14:56:15

spowolnił wyniki silowe jednak zyskiwał lepszą jakościowo masę jeśli oczywiście był by odpowiendi bilans na plus

level up. a mozesz mi poradzic jaki trening na miesnie brzucha? oczywiscie ukierunkowany na mase. wystarczy trening domatora? jakie powinny byc zakresy ruchu?

tyle ze ja potrzebuje szybkich efektów bo na codzień nie mam czasu bawić się w rzeźbę i masę wiec napiszcie mi poprostu czy efka szybko pomoże mi spalić trochę tłuszczu nie tracąc dużo na wyniku??