mase

Na mase to raczej nie jest trening:D bo katujesz tak klatke że ledwo żyje

Jak już wspomniałem, wcześniej też ćwiczyłem. Wiele się naczytałem na różnych forach, szczególnie u was, na temat wykonywania ćwiczeń, ich technik, jakie mięśnie są wykorzystywane w poszczególnych ćwiczeniach. Nie obrażając nikogo, powiem, że raczej nie jestem z tych co to "szybko dajcie plan na masę bo chudy jestem". Wiecie o co mi chodzi. I może [...]

[...] 5%, dwa lata temu mialem 7,5%. 2)26 3)89kg/196cm 4)w piłkę nożna gram już około 17 lat, a na siłce cwicze też już jakiś czas, nie wiem dokladnie ile. 5)chciałbym zwiekszyc mase, ale nie stracic dynamiki, poprawic wytrzymałosc oraz siłe. 6)Kreatyna, Beta alanian carbo BCAA bialko 7)brak 8)Beta alanian BCAA carbo 9)6 miesiecy 10)tutaj mam [...]

Witam ponownie Wyszlo mi ze jak chce isc na mase to musze przyjmowac 5000kcal(35% tluszce, bialko30-35% i wegle tez cos w tych granicach) dziennie to dosc duzo. Bez masowania 4100kcal. Dzis w sumie malo jadlem musze troche dolozyc. Osoby roznie pisza w komentarzach o posilkach jedni pisza o 6 inny o 3 i porownuja to, wiec sam nie wiem jak do tego [...]

[...] i 10% z tego= 369kcal wychodzi 4000kcal w przyblizeniu plus 20% TDEE(nadwyzka kaloryczna) kolejne 800kcal wychodzi 4800kcal Cos zle obliczylem? Dieta jest na mase,ale o taka mi chodzilo. Prosze o komentarze, pomoc i odpowiedzi. Przeczytalem przed chwila o diecie jak ja nalezy ukladac(od bialka, przez tluszcz do ww jowitka i [...]

za duzo cwiczen. zastosuj progresje jezeli to jest plan na mase.

[...] i tak zbyt wolny metabolizm i katastrofa gotowa: tzw syndrom jo-jo i nie chodzi o hip-hop z jo-jowaniem... Daj sobie kolego 2 lata umiarkowanego podejscia, tzn rob mase miesniowa i biegaj dla kondycji. Tluczsz sam sie spali jesli wyrzucisz weglowodany ze wszystkich posilkow po treningu do konca dnia, choc po samym treningu troche bym [...]

"Ale nie mam mozliwosci zrobienia diety poniewaz mam tylko domowe jedzenie. Obiat ugotowany i nic wiecej. To po obiedzie mam isc na kurczaa z rozna na miescie ???" Są różne sposoby załatwienia tego. Np. mówisz mamie aby ugotowała Ci cyc z kuraka zamiast kotleta, ryżu możesz nagotować sobie na kilka dni, ja np. gotowałem na bodajże 4 dni, [...]

[...] jak to bedzie dzialac i beda efekty to w nowej szkole naprawde bedzie ciezka praca... Jak wiadomo trzeba pocwiczyc bo bez tego nie bedzie efektow :D Narazie bedzie gainer na mase i terning i ten ryz i systematyczne 5-6 posilkow!! W dziale "odzywianie" popartze i poczytam.. morze zaczeci mnie to do diety .. Dzisiaj barki i nogi ciekawe [...]

1. Najbezpieczniej będzie zastosować reverse diet stopniowo dodawanie kcal co tydzień np. o 100 kcal, aż ciało wejdzie w stan 0 bilansu, trzeba to wyczuć :-)) i następnie widzimy zmiany. Nie rezygnujemy także z areobów 2. 2-2,5 kg moze być :) dużej różnicy nie ma ponieważ : TEF + różny % białka roślinnego i zwierzęcego 3. tak 4. może być, [...]

Zrobiłem jeszcze coś takiego. Będę robił masę dlatego wychodzi tyle białka. Gorzej z nadmiarem WW. Co o tym sądzicie? PONIEDZIAŁEK: 6:30 ŚNIADANIE: Mleko spożywcze 2% tłuszczu 250 gramów Płatki owsiane 100 gramów Rodzynki suszone 10 gramów Ser twarogowy chudy 50 gramów Orzechy włoskie 10 gramów Oliwa z oliwek 10 gramów 9:40 PIERWSZE SZKOLNE [...]

po trenignu sam ryz a mieso to gdzie? nie masz diety... zapraszam: A TUTAJ NAJBARDZIEJ PRZYDATNE TEMATY DOTYCZACE DIETY -Przygotowanie Do Diety http://www.sfd.pl/Przygotowanie_do_diety-t433273.html -Jak Ułożyć Sobie Diete i Jak Wyliczysz Swoje Zapotrzebowanie Kaloryczne! [...]

A faktycznie zapomniałem że robisz mase

Progresję wg mnie możesz lekką wprowadzić. To lepszy bodziec na masę niżeli te same serie. POZDRO

DZIEŃ 04.08 Powrót do pracy do urlopie, więc codziennie ogarnianie Menu i posiłków. By odmienić monotonie i fakt że lece powoli mase , na śniadanie leci teraz owsianka. 100g Owsa 15g wiórek kokosowych 200g jogurtu naturalnego +/- 100ml mleka 5g kakao 3 słodziki Whey 100 - 20g Białko wsypane do całej reszty składników i mieszane, bez problemu się [...]

[...] techniki, bo mowimy o jednym osobniku). wez sie w garsc i schudnij. lepiej byc przez chwile wieszakiem, niz spaslakiem - a z wieszaka potem duzo latwiej zbudowac dobra mase. pamietaj - forme latwiej utrzymac, niz zdobyc. trudno, wpedziles sie w prosiaczenie, to teraz nastal czas pokuty. im bedzie dotkliwsza, tym lepiej bedziesz sie [...]

Wypełnij ankietę bo bez niej ciężko coś poradzić. Plan dla osoby początkującej jest do kitu. Na masę jest dieta, nie odżywki.

Ciężko coś powiedzieć bo trochę mało informacji. 83 kg do 90 ale jaki wzrost? Łatwiej by tez było gdybys wrzucił zdjęcie sylwetki bo może zwyczajnie robisz masę będąc na stosunkowo wysokim bfie co się mija z celem

Dzięki bardzo za info, mega mi to pomoże. W takim razie ile obcinać kalorii? 100kcal/tydzień, 100kcal/2tyg? Schodzić z węgli, czy obcinać proporcjonalnie z B, T, W? Do jakiego poziomu BF i kalorii zejść przy redukcji, 2200kcal będzie ok? Rozumiem też, że nie będzie to tak jak planowałem, czyli że zrobię duża masę, potem redukcję i będzie dobra [...]

moze byc, tylko to pobudzacz, on nie będzie wpływał na chudniecie czy masę mięśniowa, whey natomiast tak Lepiej pierw siłowe ćwiczenia robić, koncentruj sie na samych zlozonych i podstawowych, wywal wszelkie cwiczenia na biceps i triceps. Trening ma byc krotki ale intensywny