Część! Teoretycznie wykonujesz wszystko tak jak być zrobione powinno, ale nie wyszło. Myślę, że możesz spróbować mieszankę wymieszać z 150ml wody + 1 jajko i 60g mieszanki. Ważne byś to wszystko dobrze zmiksował blenderem. Dodanie jajka może pomóc ściąć tę mieszankę. Poza tym jest wiele przepisów na naleśniki proteinowe, z których możesz [...]
/SFD/2022/4/4/ebef24336739413189049082d02f2df7.jpg Tak na prawdę nie ma jednego uniwersalnego rozwiązania jeśli chodzi o rozkład treningów siłowych. Jeśli stosowany do tej pory trening nie przynosi już efektów lub jest dla Ciebie z różnych względów niedobry to trzeba go zmienić. Mam nadzieję, że przez te 9 miesięcy cokolwiek [...]
/SFD/2023/10/25/03b961456cc44881bbca5090d2e2ca9f.jpg W sytuacji gdy mamy mocno ograniczone miejsce lub finanse na kupno sprzętu do treningu to hantle rozwiążą całą masę naszych problemów. Hantle są najbardziej uniwersalnym narzędziem treningowym, a jednocześnie zajmują bardzo mało miejsca. Warto żeby przy kupnie hantli regulowanych obciążenie [...]
/SFD/2021/11/24/5965cd8f331c4fb497978b1aeb4c01ac.jpg Można by najszybciej odpowiedzieć, że aby przytyć należy po prostu więcej jeść, ale przypuszczam, że większości z nas taki układ nie satysfakcjonuje tylko chcielibyśmy aby to była masa mięśniowa. A żeby zbudować masę mięśniową to potrzebne są dwa podstawowe elementy. Po pierwsze dieta, a to nie [...]
Jeżeli chcesz zwiększyć masę, musi być nadwyżka kaloryczna, skoro nie masz czasu czy ciężko Ci zjeść tyle, to tak jak flex napisał kup gainera, też kiedyś mialem problem z przybraniem kg i to właśnie gainerem był tym czego potrzebowałem :)
OP napisał, że chce podtrzymać masę, a nie zwiększyć. Rekompozycja jest teoretycznie możliwa. Przy czym im bardziej wytrenowany, tym trudniej. Ciężko powiedzieć bez zdjęć, ale po wadze i bf% przy tym wzroście wygląda na to, że mięśnie są, więc będzie bardzo trudno jednocześnie redukować tłuszcz i dodawać więcej mięśni
/SFD/2022/10/4/04ab7bea26fe42c0a966718cb8f81836.jpg Białko jest bardzo istotnym elementem diety sportowca, który chce zmienić swoją sylwetkę zwiększając masę mięśniową. W naszym ciele nieustannie zachodzą procesy anaboliczne i kataboliczne nasza rola w tym aby, w dużym uproszczeniu, uzyskać taki stan aby ten anabolizm przeważał nad katabolizmem. A [...]
Na masę jest dieta, a nie ćwiczenia. http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html Suple sobie daruj i tak efektów nie będziesz miał. Bez dopracowanej diety nie ma sensu nic na razie łykać.
/SFD/2021/8/9/5bb1499ea5ab4a2d943029775a50ae23.jpg To pytanie wraca jak bumerang wielokrotnie i z dużą częstotliwością. Osoby trenujące na siłowni lub też takie, które by chciałby poprawić wygląd swoich mięśni brzucha zastanawiają się ile wykonywać ćwiczeń na brzuch żeby wyglądały lepiej. A tutaj zasada jest dość prosta więcej nie znaczy lepiej. [...]
[...] ławeczkę do naszych potrzeb treningowych przede wszystkim powinnismy sie kierowac tym, ile obciazeia ona wytrzyma:-) oczywiscie wybierajac lawke bierzemy pod uwage mase naszego ciala plus obciazenie jakim trenujemy. Wiec jak np. lawka ma wytrzymalosc 200kg to troche sabo w moim przypadku, bo przy masie ciala 110g moge wyciskac na niej [...]
/SFD/2023/4/3/e544feeeb9da494cb395e3e224a77220.jpg Poprawa sylwetki jest procesem wieloetapowym i czasochłonnym, ale jeśli zależy nam na zmianie wyglądu naszej sylwetki to nie ma drogi na skróty trzeba sporo z siebie dać. Jeśli jesteśmy szczupłej budowy to zwiększenie masy mięśniowej jest dobrym pomysłem, jednak wcześniej trzeba określić czy nasz [...]
Cześć! W budowanie masy wiadomo, że trzeba jeść dużo i gdy już nie jesteś w stanie warto dodać suplementy. Jednak na samym początku zadbałbym o dietę. Najpierw skorzystaj ze wzoru tutaj -> http://www.sfd.pl/-t276436.html aby obliczyć zapotrzebowanie. Gdy wyliczysz zapotrzebowanie warto zadbać o odpowiedni podział makroskładników: Białko powinno [...]
Podstawa suple to Kreatyna MUTANT CREAKONG 300g To na mase mi po miesiacu 5kg wagi CITRULLINE ALLNUTRITION 200g To na pompe i siłę na silowni wysciskanie +15 kg po miesiacu AAKG SFD NUTRITION 250g I to też na pompe i siłę na siłowni Zmieniony przez - MichuCMAZ w dniu 2021-09-04 19:00:18 Zmieniony przez - MichuCMAZ w dniu 2021-09-04 19:01:37
/SFD/2021/6/28/7ad4d79204334cf7b28dc7d76d1762f7.jpg Do treningu małych partii trzeba podejść dość indywidualnie i sprawdzać różne rozwiązania treningowe. Niejednokrotnie zdarza się, że mięśniom ramion gdy dołożymy dodatkowe ćwiczenia na nie nie będą się rozwijać bo bodźców treningowych mają za duża. Może się okazać, że jesteśmy w tej grupie [...]
Pytanie zasadnicze jest jaki progres w ostatnim okresie poczyniłeś w zwiększeniu masy mięśniowej? To jest tak, że każdy myśli, że łapy będą rosnąć szybko, a to nie prawda to mała partia mięśniowa i powiedzmy, że zwiększyłeś swoja masę o 6kg. To jak myślisz ile z tego przypadnie ramionom? Jakaś mała część większość przyrostu masy mięśniowej przyjmą [...]
cel masa , trening push&pull 4 dni,narazie głównie zależy mi na przyroście masy mięsniowej , i tak przez około roku jeszcze , potem teningi mieszane , raz głównie na mase raz na siłe , wiadaomo ze idzie w góre to i to , chodzi mi o priorytet.
W porównaniu do tego co było rok temu jest wielki progeres, klatka wygląda jak klatka a nie jak szkielet. Muszę wspomnieć że wyglądałem wtedy jak szkielet ze skórą. Za masę na poważnie wziąłem się od czerwca mając wtedy 60 kg, Fast foody i jakieś napoje zdążały się sporadycznie. jednak bardziej patrzyłem na ilość kalorii białka itp. niż na jakość [...]
[...] ze podciągałem sie na gumie z maksymalnym spięciem, na gorze już mi guma nie pomagała i strzeliło dość mocno potem to poprawiłem 2 raz, wiemy jak jest narwany byłem w sumie wyjąłem się na 1,5 miesiąca po okresie 3 miesięcy teraz od 2 robię mase po powrocie i dopiero próbuje z tym martwym. Robiłem pare razy wcześniej robiłem brzuch zamiast tego.
/SFD/2023/4/26/c07d3fb4d77e43cb8d68093ac734124b.jpg Początki na siłowni wydaję się bardzo skomplikowane i po części jest to prawda bo sporo informacji jest do przyswojenia, ale z czasem jak trochę wdrożymy się w świat kształtowania sylwetki zorientujemy się, że wszystko jest do ogarnięcia. Zacząć powinniśmy od ułożenia diety dostosowanej do [...]