mase

[...] raz dziennie powinno wystarczyc na ok. miesiac. Spokojnie mozesz to zjesc, nawet lyzke ryzu czy kaszy mozesz dodac. Nie przytyjesz. "jak sie dobrze odrzywiasz to wszystkie te skladniki pokarmowe wykorzystywane sa do produkcji spermy a jak nie walisz to ona cialge jest i nie potrzebuja jej i wtedy do budowy miesni i na mase ci wchodzi"

[...] bedzie jak cos takiego zjesz. Na noc lepiej bialko z 2-3 jajek niz cale jajko (zoltko jest dosc tluste). Taaaaakie plasterki sa OK. "jak sie dobrze odrzywiasz to wszystkie te skladniki pokarmowe wykorzystywane sa do produkcji spermy a jak nie walisz to ona cialge jest i nie potrzebuja jej i wtedy do budowy miesni i na mase ci wchodzi"

Wszystko i zawsze przed ugotowaniem. Jak? Milym towarzystwem jak zawitam do Warsaw. "jak sie dobrze odrzywiasz to wszystkie te skladniki pokarmowe wykorzystywane sa do produkcji spermy a jak nie walisz to ona cialge jest i nie potrzebuja jej i wtedy do budowy miesni i na mase ci wchodzi"

[...] cos z tego zycia (pomimo postu). PS. A w Wawie bede niedlugo wiec przypomne o obietnicy. Ale to wszystko oczywiscie po treningu. "jak sie dobrze odrzywiasz to wszystkie te skladniki pokarmowe wykorzystywane sa do produkcji spermy a jak nie walisz to ona cialge jest i nie potrzebuja jej i wtedy do budowy miesni i na mase ci wchodzi"

[...] na pewno nie przybedzie, kreatyna po prostu poprawia wytrzymalosc i zwieksza sile dzieki czemu mozesz cwiczyc ciezej i wiekszymi ciezarami a co za tym idzie zwiekszyc mase miesniowa ( czysty miesien). Ja sadze ze biorac Xene nie ma sensu brac kreatyny. Bo i tak nacigniesz woda i rzezbe szlag trafi wiec poczekaj jeszcze. A tak w ogole to [...]

zbudujesz masę ale tłuszczową, a zapewne zależy ci na mięśniowej, więc odpowiednia dieta, dobór makro i mikro składników, proporcji pomiędzy B-T-WW i powodzenia

Błonnik wspiera prace jelit dzieki czemu powinno zmiejszyc sie efekt wzdetego brzucha ale ogolnie t bym sie nie przejmował bo jak na mase wyglada to spoko jak zauwazysz ze zbyt dużo fatu sie gromadzi przytnij wegle na jakis czas lub jesli masz czas to daj jakies interwałowe treningi chociaż 20min

Oceniać można całość diety, a nie dwa posiłki. Jesteś szczupły, więc można budować masę przez najbliższe około 2 miesiące.

mowiliscie ze cwiczyl szotkan a ja widzialem mase jego fotek w kimonie kyokushin i z trenujacymi kyokushin. wiec jak z tym jest? Zmieniony przez - sixth w dniu 2009-01-02 19:01:07

Gdy będę zwiększać kalorie stopniowo tak jak wyżej napisałeś to będę w stanie pozbyć się jeszcze tkanki tłuszczowej szczególnie z dołu brzucha bo tam jest największy problem A jeśli tak to czy nie będzie to na tyle długi proces że lepiej było by wejść na mase i przy następnej redukcji zabrać się za to lepiej?

Temat potraktowany rzetelnie, SOG dla Autora. Mam prośbę o opisanie sposobów suplementacji jak i preparatów które należałoby stosować. Dotychczas stosowałem jedynie dietę i aeroby (jazda na rowerze ok. 50-55 min. dziennie przy tętnie 140-160/min. plus ćwiczenia rozciągające), po 5 latach zredukowałem masę z 98 do 73 kg bez widocznego efektu jo-jo. [...]

Policz zapotrzebowanie, bo na razie, to wygląda na delikatnie zdecydowanie za dużo na taką masę ciała http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_BF-t276436.html Wrzuć dietę w ten spoób http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html Białka za dużo, jakieś [...]

Banan, oprócz tego, że jest jednym z najsłodszych i najbardziej kalorycznych owoców, posiada szereg innych ciekawych i niezwykle cennych właściwości. Ze 100 gramami tego owocu dostarczymy ok. 100 kcal, z czego ponad 20g to węglowodany, ok. 3g błonnika, ponad 1g białka i śladowe ilości tłuszczu - ok. 0,5g. Oprócz wysokiej gęstości energetycznej, [...]

TAK! na cyklu mono robisz mase miesniowa + zalewa cie woda, ktora po cyklu odplywa. Zmieniony przez - boleusz w dniu 2006-07-22 20:16:13

/SFD/2023/8/17/c84252913734408da51a60050bd158c1.jpg Tutaj nie jest taka łatwa sprawa bo to w dużej mierze zależy od naszego zaawansowania i podejścia treningowego. Nie za bardzo przepadam za takim rozrzutem zakresu powtórzeń w seriach. Gdy mamy stałą liczbę powtórzeń w serii łatwo nam kontrolować postępy w ćwiczeniu i jak na dłoni widzimy czy [...]

Formexplode – kolejny z tysięcy wynalazków przeznaczony dla osób nie mających żadnego pojęcia o treningu i suplementacji sportowej. Do tej samej kategorii należy np. 5XXL Elite czy methoxydron, chrysin max, myometh, methoxy, metoksyizoflawon. Przepis na sukces jest prosty – obiecujemy nieosiągalne rezultaty, w opakowaniu umieszczamy szczyptę [...]

Rozumiem. W takim wypadku nie wiem jak się za to zabrać pomóżcie mi ułożyć dietę optymalną tak bym na tą chwik3 mógł nabierać masę bazując na takich składnikach jak ryż kasza gryczana oliwa z oliwek jaja . Karkowa mięsa drobiowe. Mógł bym np rano robić szejk z płatków owsianych mleka masła orzechowego i odżywki białkowej.

ja osobiście od ryżu nabieram masy podobnie jak po makaronach , znajomi ktorzy chodza na silownie regularnie jedza ryż zeby nie chudnąc i nabierac masy, to sa jakies głupoty ze od ryżu sie chudnie , przez dluzszy czas jak jem ryz to znajomi sie mnie pytaj czy cos zaczalem brac na mase !

Bo nie chciałem zrobić sobie krzywdy i wyglądać przy tym jak pacan. Nauczył mnie techniki ćwiczeń, doradzał co do diety i sam kazał dokładać 250kcal co tydzień po redukcji i obserwować obwody i masę ciała. Poza tym treningi z nim to był zawsze kabaret. Trenowałem z nim pół roku, od 1,5 miesiąca samodzielnie. Poza tym motywujące jest ruszenie [...]

ile potrzeba bialka i ww na 1 kg massy ciala i jesli ktos moze to niech pomoze troszke ile bd trzeba bialka wegli na 63 kg masy i najlepiej na ile posilków rozlozyc diete i oczywiscieile potrzeba kcl na 63 kg masy z gory thx ktos pomoze to bd sog 1) Jedz ok 5-6 posiłków dziennie 2) po treningu węgle/białko, na noc samo białko 3) przyjmij 1,8-2,2 [...]