mase

biorac pod uwage mase miesnia klatka u mnie jest mniejsza od trica i wszystko jest ze mna naprawde wporzadku. odpowiesz mi w koncu na pytanie dlaczego klata 3 razy a tric nie. w lydkach nie chodzi o ich budowe ale liczbe powtorzen jakie wykonuja w codziennym zyciu tak samo jest z przedramionami tez potrzebuja duzej liczby pow i tez slabo rosna ale [...]

[...] silownia trening ramion jest zbedny to dla czego odrazu nie odradziles matiszkowi cwiczyc te miasnie tylko kazales mu rozdzielic cwiczenia na nie. CO DO Bill Starr czy Mark Rippetoe to Weider tez mial swoje A6W I kazdy ci powie ze to badziewie. poprostu naczytales sie mase artykolow o miesniach przetrenowaniu itd a brakuje ci wlasnego myslenia.

[...] bo wychodze z zalozenia, ze aby sie rzezbic trzeba miec z czego. Teraz jest lato, ale az strach pomyslec co bedzie w zime (przeciez jeszcze prawie rok przedemna treningow na mase). Obawiam sie, iz na na stepna wiosne bede juz mial tyle tego tluszczu, ze nie zdaze spalic do lata - bo wiadomo ze nie jest to takie latwe. Choc wystartuje ostro: dieta [...]

Dobrze - ale mniemam że jemu i tak zależy jednak na tej masie żeby szła jak najlepiej - myślę że samo zatrzymanie otłuszczania będzie dla niego wystarczające - potem porobi masę przez jesień i zimę a jak się dzień zacznie robić dłuższy to wtedy powoli wejdzie na ujemny bilans , będzie robił trening aerobowy i trening z mniejszym ciężarem a większą [...]

Na moje oko zapewne trudno o masę na takim modelu żywieniowym ale nie jestem jeszcze biegły w tym temacie, ogarniam to dopiero. Popytam chłopaków.

Poniedziałek Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12>10>8>8 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12>10>8>8 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 10>10>8>8 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 8>8>8 Triceps: PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W [...]

[...] bez diety doszli do ładnego efektu ... Mam kumpla co śmika samą krete i pracuje na budowie je co lubi i wygląda jak byk ... Więc nie pierdzielcie mi ,że dieta to podstawa ... bede jadł to co lubie bo wiem ,że to jest zdrowe i dobre na mase ,a diety trzymał nie bede . TAK czy inaczej dziękuje tym co udzielili SENSOWNYCH odpowiedzi. Pozdrawiam

Ćwicze tym planem od 2 tyg i dobrze mi idzie. ogólnie staż jest mały bo 3 tygodnie ;/ Jest to plan na mase! Andrzey dzięki za korekte! Zmienie tak jak mi dojadziłeś! SOG

[...] przeczytać swojego. Co do zestawu Cloud+… cokolwiek tu dasz różnicy nie będzie (byle miałoby z 5g kreatyny na porcje) ps. a jak ktoś pisze że masa 4-5kg do przodu w 4-6tygodni, to tylko przypomnę że zawodowcy tyle robią masy mięśniowej ! w rok, więc sam sobie odpowiedz jaką mase zdobyłeś na kreatynie w tak krótkim czasie.

Poczytaj posty podwieszone, te na samej górze pogrubionym drukiem, bo Twoja wiedza na temat odżywiania jest żadna. Dieta 1200kcal to próg głodówki. Redukujesz tym masę mięśniową a w konsekwencji obniżasz metabolizm. Jeżeli chcesz chudnąć musisz jeść. A do tegto potrzebna jest wiedza zawarta w postach podiweszonych.

[...] u fizjo zapytam tez o jego opinie czy moge atakowac normalnie dwojki. Co do przeladowania barków, nie znam sie na tym ale mialem nadzieje ze w ten sposob uzyskam ich wieksza mase, skupiajac sie bardziej na nich. Czy może doprowadzi to do odwrotnego efektu i lepiej jest cwiczyc wszystko rownomiernie az dojdzie wszystko do rownych proporcji? Czy [...]

Proponuje wysłać maila do TVN z poidzeikowaniami ;D jak dostana ich mase to zobacz ile nas jest i ile ludzi chjce to ogladać

no wlasnie wieksza pompa wieksze pobudzenie a co za tym idzie intensywniejszy trening reasumujac wlasnie dzieki dodatkom urozmaicaniu sumpli lepiej ci sie cwiczy szybciej zwiekszasz sile co w koncowym efekcie daje ci rowniez mase !

Workis Dzięki ten artykuł jest świetny ! Będe robił podstawowe 5x5 ! Apokalipsa Nie wypełniłem ankiety lecz ten plan jest planem który wysłałem wam w celu sprawdzenia. Obecnie od 12 miesięcy robię masówke. Podstawowy plan, ten sam ciężar 12,10,8 po 3 ćwiczenia na partie, włączony drążek oraz pompki na poręczach. CAŁE CIAŁO. :) A chciałbym zrobić [...]

Dlatego prosiłem o ułożenie jakkolwiek dobrej diety na tą masę, byłbyś w stanie coś wymyślić? :)

mozesz sięwpsomóc odżwykąbiałkową jak masz braki, pod piłkę nożną warto trenować całe ciało, jak trudno Ci nabierać masę to na redukcji aero raczej zbędne jest, przecież w piłkę sporo grasz.

[...] podzialu(split) umozliwil mu "odpowiednie" uksztaltowanie sylwetki. dla wszystkich pozostalych(ponad 90% wszystkich cwiczacych)-to jedyny sposob,aby wogole jakas mase zbudowac. wiem,bo sam to przerabialem. trenujac splitem z podzialem na 3-4 czesci(grupa raz na tydzien) nawet z koksem byla lipa. wszystko uleglo zmianie,jak zwiekszylem [...]

[...] pleców nie cwiczyłbym jeden dzień przerwy po bicepsie, pompki nie są na brzuch a i robienie brzuszków 1 serii po300 powtórzeń jest hu***we, na klate za duzo ćwiczeń i serii, i mase innych błędów których nie chce mi sie wymieniać.. przejrzyj forum zwłaszcza tematy podwieszone i ułóż nowy plan potem daj to do oceny i zacznij przestrzegać diety.....

do autor: czlowieku czy ty nie rozumiesz co do ciebie piszemy?? najpierw poczytaj MASE artykulow a pozniej wdawaj sie w rozmowe;)

Poprzedni mój plan którym okazał się całkowicie nietrafiony. Po naradach i konsultacjach z forumowiczami, przeczytaniu kilku poradników,artykułów i kilkunastu postów na tym forum, zbudowałem sobie taki oto plan ćwiczeń. Wzrost 190cm waga... 75kg Ostro chcę pojechać na masę zwłaszcza w nogach. Jest to FBW.Treningi 3 razy w tygodniu dwoma planami [...]