mase

troche nie za bardzo robic splita na mase bo np klate robisz tylko raz w tygodniu pozniej tydzien przerwy sproboj rozbic to na fbw 3 dniowe

Alat 132.71 . Norma 0.00-41.00 Aspat 113.11 norma 0.00-37.00 Bilirubina całkowita 1.61 noram0.30-1.20 27.53 norma5.13-20.52 Fosfataza alkaiczna 27.76 norma 30.00-128.00 GGTP 21.32 norma 0.00-55.00 ile szazetek hepa-merz dziennie mogę dawać wrzuciłem jedna popołudniu i wszystkie dolegliwości minęły czyli zamulenie i lekki ucisk [...]

[...] 1x10 2x10 3x10 4x10 5x10 Brzuszki 1x25 2x25 3x25 4x25 5x25 6x25 7x25 8x25 9x25 10x25 11x25 12x25 Barki(14kg) 1x10 2x10 3x10 4x10 5x10 Ciezarki(5kg) 1x25 2x25 3x25 4x25 5x25 Pompki 1x10 2x10 3x10 4x10 5x10 Ale chce, zeby trening byl bardzo efektowny...I do tego super dieta na mase bo jestem strasznie chdy;// A z czego maja byc te miesnie...

Co do diety , to 6-7 dobrych posiłków w ciągu dnia. Dobrą diete na masę można samemu ułożyć , wystarczy poczytać. Jeśli chodzi o trening to z tym obciążeniem które posiadasz za dużo się zrobić nie da.

_IvErSoN_ chodziło mi o to ze nie zabardzo dwa razy w tygodniu jedną partie bo ja chce MASE zrobic a ona strasznie opronie mi idzie i tez nie mam czasu zeby siedziec ponad 2 godziny na silce

O rozciąganiu masz masę artykułów do wyboru.W stylach tradycyjnych masz fajny artykuł ze zdjęciami jak się rozciągać autorstwa wwwaldek .Podłap najpierw odpowiednią technikę kopania bo bez tego nawet nie zaczynaj kopać/kaleczyć;).

...czy 3 x obwod z minuta przerwy, ze robie caly obwod na raz minuta przerwy i potem nastepny obwod ? xD... - ...Troche to dziwny sposób nie pojmuje tego xD - w tym chodzi o to aby: 1. Ćwiczyć wiele mięśni na raz - w walce nie pracuje tylko biceps czy klatka lub uda. 2. Ćwiczysz non stop - w walce masz rundy i nie odpoczywasz w ich trakcie. 3. [...]

Nikt Ci nie napisze czy dieta jest dobra na mase jak nie podasz zapotrzebowaniakalorycznego i zgodnisci diety do niego i rozkładu btw/kg masy ciała. Brak jest zdrowych tluszczy (oliwa z oliwek, olej lniany, tran lub omega-3, pestki z dyni). Drugi posilek to przesadzony, sam chleb .

GrUbYgr, on przecież może sobie trenować na masę. Ale ma 165 wzrostu, waży 77,5 kilograma a na 1 zdjęciu widać że w pasie mało nie ma, ogólnie, szczuplutki nie jest. Jak zacznie masować, to co, suchy mięsień zrobi? Na "domowej" diecie? To będzie błędne koło, to co ma teraz do wakacji prawdopodobnie zrzuci (to już tarzan_boy od Ciebie [...]

owszem nie jest to zbyt zdrowe. nie obciążał kręgosłupa za to obciążał ręce przy ćwiczeniach na klatkę, to może spowodować że wzmocnią nam się nadgarstki(w sensie chrząstka stwardnieje) co może spowodować w tym wieku nawet wyginanie się kości i koniec rośnięcia rąk. jednak wpływu na masę raczej to nie ma. mówię ci dużo ćwicz na worku całą parą [...]

dziwne, bo z tego com czytał właśnie dawki rzędu 1000 mg i powyzej coś tam dają...i w konkretnym wieku..U mnie na siłce łykają to na mase i siłe Pozdro.

No moja dziewczyna ma super ładny kaloryferek - a nigdy brzuszków nie robi, po prostu jest chuda. Zaś ja robie każdego dnia ćwiczenia na brzuch, i ledwo widac zarys kalorywefka. Wniosek - ładny brzuszek to sprawa diety/odchudzania w 90%, przybierając masę i zarazem chcieć mieć kaloryferek - to trzeba chyba z 50 min dziennie ćwiczyć.

Dieta na mase: ŚNIADANIE 6:30 płatki owsiane ok. 80g,/ok mleko 200g/ok trochę rodzynek i orzechow 2 jajka/ok II ŚNIADANIE: 10:00 chleb żytni razowy/ok szynka z kurczaka/ser żółty/ok pomidor/ok PRZEDOBIAD 13:00 150g chleb żytni pełnoziat./ok pierś z kurczaka/ok kefir/mleko acydofilne/ok warzywa-->surówka(tarta marchew z [...]

tez wolalbym z normalnego jedzenia ogarnac sobie mase, ale jest mi ciezko bo jestem wysoki..

prosze o ocienienie tej diety, acha i jaki lepszy był by dlammnie trening na rzeźbe czy na mase ??

Chilihead a jak wygląda trening na rzeźbę, a jak na masę? dieta lipna, a to gdzieś brak białka, wszędzie kupa węgli, nie ma tłuszczu, poczytaj jeszcze. pzdr/ Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2008-06-28 10:27:21

w róznych miejsca czytałem rózne rzeczy tzn 12 powtórzeń jest na mase zachwile odwrotnie... z tego co wiem to 6 seri i 12 powtorzen jest na rzeźbe prawda i przerwa 60-90 sekund

ale nic Ci to nie da jak nastawiasz się na przyrost masy,jednocześnie nie zrobisz redukcji i dokładania suchego mięcha Znaczy aeroby w formie treningów KB o to mi chodziło. Wiem, że jednocześnie zrobić masę i zrzucić fat nie da rady.

macie racje troche przeasadzilem to ten tesc.wkvrwiaja mnie najbardziej takie blahostki.w sumie koles nic takiego nie powiedzial ale wyprowadzilo mnie to z rownowagi.moze to przez ze nie moge sobie ulozyc dobrej diety na redukcje caly czas cos sie chrzani.wiem jak jesc na mase ale z redukcja jest mam problemy.idzie ale strasznie poowoli.

za duzo i tyle jak jestes zatluszczony powyzej 15% przyjmij max 2400 kcl na tych 3000 jak nie masz duzej aktywnosci plus roboty fizycznej to bys raczej mase robil. Zmieniony przez - joz1234 w dniu 2012-05-06 10:24:52