mase

sa, spalacza tluszczu+dieta. z dodatkow ochraniajacych mase miesniowa to bcaa/kreatyna

jak masz kasę to możesz bcaa brać, chociaż moim zdaniem zbędny wydatek, nie sądzę żebyś miał jakąś konretną masę do ochrony przed katabolizmem. I na redukcji odpuść sobie bulki polecane przez kolegę SUPLERA, jeśli nie chcesz zalać się sadłem jeszcze bardziej.

Masz ciekawostkę http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=34008&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening Tekst tygodnia SFD Cyt."Prosiłbym o treningżeby schudąć mieć mase mięsniową ale gówie mi chodzi o siłe." "Moderator w dziale Trening"

[...] ramion na modlitewniku 3x/12-15/ 2. Metoda 21 3. Uginanie ramiona ze sztangielka o kolano z opadzie tłowia 4x/(zacznę od dużego ciężaru na początku będę robił siłę potem mase i na końcu definicję <:F> taki mix) (trojeczke robiłbym stałym) Środa: Barki 1. Wyciskanie z za głowy 4x/15/12/12/8 2. Unoszenie sztangielek z opadu 3x/10 3. [...]

Według mnie możesz zejść do 4 powtórzeń jest to praktyczny sposób robiąc mase rozwijasz też siłe. Zmienił bym kolejność ćwiczeń na klate rozpiętki bym dał na koniec. A reszta według mnie jest ok. plan dobry :)

"Nie ma czegoś takiego jak zamiana tłuszczu na mięśnie, najpierw robisz masę a potem rzeźbę." - to była tylko przenośnia, widocznie nie zrozumiałeś, ale dzięki za porady czekam na inne odpowiedzi.

No to jest właśnie trop. Ja nie twierdzę że to nie zadziała, tylko pytanie co będzie bardziej efektywne. No to według Ciebie mają dopiero kupić maszynę jak ktoś się połamie? Widziałeś salę wielkich klubów, ok, wiadomo że są wypasione na maksa i będzie w nich pełno maszyn ale na pewno nie zabraknie też wolnych ciężarów. Może napiszesz też coś o [...]

W tej przykładowej dievie nastąpiła delikatna nadwyżka węgli i tłuszczy, zdaję sobie z tego sprawę. Odpowiednio wyreguluję ilości niektórych składników i będzie dobrze, chciałem tylko zrobić przykładowy dzień na szybko. Wiek :22 Płeć : mężczyzna Wiek : 22 Waga : 99 Wzrost : 188 Obwód klatki : - Obwód ramienia : - Obwód talii : - Obwód uda : - [...]

Trening taki sam jak na mase, zmien natomiast diete - dzial odzywianie i dodaj aktywnosci - aeroby/interwaly.

Nie wiem dokładnie jakie ma działanie zielona herbata, ale nie chce mi się po niej jeść. Miałem ten problem co ty, najpierw robiłem mase wpychałem w siebie jedzenie, później robiłem wagę na zawody i byłem na diecie ( to był koszmar ) po tej diecie żarłem kilka dni, a teraz jem już normalnie, poprostu trzeba przyzwyczaić żołądek.

[...] praktycznie cały czas borykam sie z uczuciem głodu/niedojedzenia. Czy to była masa, czy utrzymywanie wagi, głód zawsze mi towarzyszył. Ładując w siebie 4000kalori, to zacząłbym robic mase tluszczowa a nie miesniowa, ale z moich wyliczen wychodzi na to ze wtedy bym sie najadał :) Gdyby kogos interesowało to mam 29 lat, 179cm wzrostu i waze 68-71kg

Dzięki za odpowiedź, Chciałam się zredukować a dopiero budować masę, stąd myślałam o low carb. eh tyle czytam a chyba jednak nic nie wiem :P wrzucę ankietę najszybciej jak się da. Zmieniony przez - littlepumpkin w dniu 2016-05-20 18:11:12

[...] czy ogromna masa. Chciałbym trzymać stałą wagę powoli zbijająć zły tłuszcz, oraz umięśniając ją. Dopiero jak osiągnę ładny brzuch, zdobędę trochę mięśni zacznę typową mase, na zime tą co dopiero bedzie :) Czy przykładowo dwie kanapki chleba razowego z białym serem + banan + ogórek świeży + serek wiejski, to byłby moje 2 sniadanie i [...]

masteron nie wplywa na prolaktyne, a moze jedynie na estrogen. osobiscie nie widze potrzeby dodawania go w trakcie masy. co innego na wyjsciu z redu i przejsciu na mase, ale jak juz jestes w glebokiej masie to nic Ci on nie da, jesli liczysz, ze bedzie to prewencja przed podlewaniem. co do npp to skoro leciales 580 dlugiego nandro to tak troche [...]

[...] przy dece libido klekało pomimo uregulowanych hormonów.Zauwazalne efekty przy masteronie jezeli chodzi nie o sylwetke a poprawe jakosci zycia.Libido duzo lepsze,zdecydowanie lepsze nastawienie bardziej pozytywne przez co przekladalo sie na mniejszą nerwowosc no i estro trzymane w ryzach,wiec w moim przypadku masteron sprawdzal sie na mase dobrze.

[...] lepsze nastawienie bardziej pozytywne przez co przekladalo sie na mniejszą nerwowosc no i estro trzymane w ryzach,wiec w moim przypadku masteron sprawdzal sie na mase dobrze. Też to zauważyłem zwłaszcza jak brałem combo DECA,bold,master no i teść w tle wcale nie było czuć sajdów mimo że na tym samym poziomie trzymałem E2 wcześniej na [...]

Siema. bardzo mało kcal jak na mase. Policz jeszce raz zapotrzebowanie. Spokojnie mozesz jesc wiecej kcal juz na 1 rzut oka:)POSIŁKI BIAŁKO TŁUSZCZ WĘGLE KCAL Śniadanie 7.30 Rodzynki 20g 0,5 0,1 14,2 59,7 płatki owsiane 70 g 8,3 5 48,5 272,2 łyżeczka oliwy z oliwek 0 8 0 72 twaróg chudy 100g 19,8 0,5 3,5 97,7 kefir 1.5 % 250 ml 7,75 3,75 [...]

1. nie 2. nie (pierwsze sie robi mase później rzeźbe i ilość treningów w tygodniu się dopiera co do celu tak samo jak aero) 3.waga 80 przy wroscie 180 to chyba maxymalnie niska waga jaką sie już ma po utracie tłuszczu i wody na scenie, ćwiczyc trzeba całe ciało ( jak można tego nie wiedzieć??). Dieta to podstawa a dzieki suplementom dostarczasz [...]

dzięki panowie niedługo podam dietę jaką będę stosował prosze o ewentualne poprawki bądź może ktos ma jakąś dietę na masę to jeśli chce mógł podać jaka?

Mleka nie musisz całkowicie wyrzucać. Nie powiedziałem, że twoja dieta jest dobra. Musisz poczytać o podstawach i dopiero coś ułożyć. Ważna jest też pora spożywania niektórych elementów diety np. przed i po treningu. Patrząc na zdjęcia nie jest źle, strasznie ulany nie jesteś, powiedziałbym że podobnie jak ja, tylko że jestem pod koniec okresu [...]