mase

[...] chcesz byc "nabity" bf zaczniesz sie przejmować jak będzie czym :) póki co Twoj problem to bram masy a nie wysoki bf. Pomyśl o redukcji jak bedziesz "swoje ważył" teraz rób mase olej wakacje robisz to dla siebie za rok wyjedziesz i bedzie na co popatrzeć :) Jestes ectmorf wydaje mi sie ze jak bedziesz masowal i tak nie bedziesz wygladal az tak [...]

trochę lipa bo ja planowałem tak od stycznia robić mase zeby na lato jakoś wyglądać a tu nwm czy w marcu zaczne ...

Jak sie zredukujesz to potem przy robieniu masy i tak sie otłuścisz i znowu będziesz musiał redukować, a tak to zrobisz masę, potem jedna redukcja i będzie spoko.

[...] że nie ćwicze kulturystyki pisze po raz 40ty powinno co niektórym już zostać w głowie ale cóż .. jason ja pracuję z typem 180wzr 48w rece 95wagi coś koło tego .. i on na mase je kiełbase z korniszonami i kanapkami i zapija kefirem jest mezo i ma wszystko w piśdzie także porównywanie rozmiarów z wiedzą ma się nijak powiem więcej zazwyczaj [...]

To zależy na jakim wtedy będziesz etapie, jak będziesz wyglądał itp. Raczej bym się nie nastawiał z góry, że np po 3 miesiącach off to robię masę. Może Cię podleje w tym czasie i trzeba będzie najpierw zredukować? Proponuję zastanawiać się bliżej planowanego terminu rozpoczęcia cyklu.

Wiec tak kolego. Zasugerowalbym trening FBW(podwieszony u gory dzialu). Dostep do sprzetu nieograniczony to nie widze przeszkod zeby zajac sie konkretnym treningiem na mase, rozwijajacy cale cialo. Suple sa uzupelnieniem diety takze nie ma co z nimi szalec tymbardziej kiedy masz niski staz. Jesli dieta jest dobrze ulozna pod wzgledem kalorycznosci [...]

plan masakra. nie wrzuciłeś ankiety, ale można się domyślić, że jesteś początkujący. ok chcesz mieć duże ręce, więc wg Twoje rozumowania powinno się je ćwiczyć więcej. to czemu nie robić ich codziennie po 2 godziny? bo to tak nie działa! żeby mieć duże łapy musisz zwiększyć masę całego ciała. żeby to zrobić musisz zadbać o 2 czynniki- dieta i [...]

BlackHornet jw ja tylko dodam: "Chce zaprojektować sobie plan treningu na masę z naciskiem na biceps i triceps w pierwszej kolejności w drugiej klata, trzeciej reszta mięśni. " wystarczy lektura pierwszego zdania i juz wiadomo,ze nie masz zielonego pojecia o temacie. zacznij od wklejenia pelnej,wypelnionej ankiety dzialu.

Masę? Przecież to kobietka się pyta! Chcę ćwiczyć tak jak podałam w rozpisce. 3xtrening obwodowy, 5xtaebo. Inarusbox Ty, mam nadzieję wiesz,że jestem kobietą 58kg to moja stara waga, przy której czułam się bardzo dobrze i bardzo chciałabym do niej powrócić. 65kg to trochę zbyt pulchno jak dla mnie Zmieniony przez - cima w dniu 2009-04-27 [...]

Do BYKUone. Musisz się zdecydować co dla ciebie jest priorytetem. Jeżeli siła to priorytet to trenuj siłę ale nie licz na to że pewnego dnia będziesz przy takim treningu miał uda jak koleś z pierwszego filmiku który zamieściłem powyżej. Trenując masę zwiększysz też siłę ale nie licz na to że przy naturalnej takim treningu będziesz podnosił tyle [...]

Wiem że dla zaawansowanych ale znalazłem tu temat to zapytalem nie chciałem zakładać nowych. Wiadomo priorytet to siła. Ale może i Hubert81 ma rację ze najpierw powinienem nabrać masy potem siły...Widzę że masz duzy starz co widać na zdjęciu więc myśle że mogę sie posłuchać Ciebie i narazie obrać plan na masę a później na siłe.

panowie gdy ktoś chcę zrobić mase jaki plan treningowy byście proponowali 4 ćwiczenia po 3 serie czy 3 ćwiczenia po 4 serie i jakie one mają być np. 12 10 10 8

[...] to trudno powiedziec bo mam na sobie troche łtuszczyku do zrzucenia... siła za bardzo po tym nie szła a tez by sie przydała... ale konkretnie to chyba teraz powinienem robic mase a potem rzeźbe nie wiem.., ty mi to powiedz.. ale zastanawiam sie czy jak bede stosował dietke redukcyjną to czy bedą efekty??? moze troche wiecej jesc a wiecej aerobów? [...]

To moja sugestia. Wszelkie 19-nor i ich metabolity blokują na bardzo długo, bo ich metabolity 17a-trenbolone nawet u zwierząt mają czas półtrwania około 10 dni, a 17a-estradiol nawet do 50 dni. Liczy się 5 okresów półtrwania, więc wychodzi 50 i 250 dni. Stąd sugestia minimum 2 miesięcy mostku. Jednak nawet wtedy może się okazać że odblok się nie [...]

[...] połonczenia np.jak przedmówca lub Klata + bic ; plecy + tric ; nogi + barki+przedramie.Każdego dnia brzuch ok ale nie tak dużo zamiast po 4 serie proponuje po 3.Jeżeli na mase to po co ten bieg w terenie ? Progresje możesz stosować np. przy wyciskaniu na klatke płasko i skośno też , przysiady ze sztangą ,wiosłowanie ,uginanie ramion ze sztangą [...]

no ok, zalozmy ze jade nad morze i siłownia tam nie wypali ;) walić pompki, brzuszki, przysiady? cos jeszcze? ile serii, powtorzen? do zmeczenia? no i raczej watpie czy takie cos wplynie mi na masę ale wiadomo ze zachowam chociaż tą kondycję ;) no i jeszcze jedno, cwiczyc jak na silowni te "domatorskie" cwiczenia tj pon, śr, pt? pzdr

[...] dłuższy okres czasu ... ładowanie robie raz na jakis czas tylko - nawet nie mam ckd etc ... ja pod siebie układam plany a nie uniwersalnie. mam 6tyg na redukcje zanim zaczne mase więc chce ją wykorzystać max i tyle - startować z masą z brzuchem i cellulitem to nie dla mnie Ziki - ja teraz waze z 75kg ...półtora ponad roku przerwy w świecie mega [...]

czy jest dobrym gainerem na mase

mase tak do 105-108kg

Posluchaj... Radze bys zaprzyjaznil sie z wyszukiwarka: http://www.sfd.pl/search.asp wpisz tam trening na mase i zobacz co jest źle...