SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

WSZYSTKO GOTOWE - POTRZEBNA OCENA!

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 2301

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 60 Wiek 41 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 944
Chciałabym prosić o sprawdzenie planu treningowego.

1.CEL

Redukcja tkanki tłuszczowej
Zarysowanie sylwetki
Poprawa kondycji

Obecna waga: 65kg/170cm
Docelowa waga: 58kg

2. PLAN TRENINGOWY

1.BRZUCH - unoszenie nóg w leżeniu
2.BRZUCH - spinanie tułowia z nogami na ławce
3.TRICEPSY - prostowanie przedramienia zza głowy ze sztangielką
4.KLATKA PIERSIOWA - rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej
5.KLATKA PIERSIOWA - Wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej
6.BARKI - Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia do brody
7.BICEPSY - uginanie ramion ze sztangielkami naprzemiennie
8.PROSTE GRZBIETU - skłony tułowia "dzień dobry" ze sztangą
9.GÓRNE GRZBIETU - podciąganie (wiosłowanie) sztangi do klatki w opadzie tułowia
10.CZWOROGŁOWE UD - przysiady wykroczne ze sztangielkami w dłoniach-/przysiady ze sztanga
11.DWUGŁOWE UD/POŚLADKI - martwy ciąg na "prostych" nogach ze sztanga
12.DWUGŁOWE UD - uginanie nogi stojąc z obciążeniem na kostce
13.ŁYDKI - wspięcia na palce na podwyższeniu z obciążeniem

1-3 tygodnie
2 obwody
15-20 powtórzeń
30sek przerwy między seriami
2 min przerwy między obwodami

4-6 tygodni
3 obwody

3. ROZKŁAD TRENINGÓW

PN TRENING OBWODOWY 30min TaeBo
WT - 50min TaeBo
ŚR TRENING OBWODOWY 30min TaeBo
CZW - 50min TaeBo
PT TRENING OBWODOWY
SB -
ND - 60min TaeBo


4.SUPLEMENTY

Green tea extract 1x
Ergolean AMP albo Scorch - nie wiem który wybrać

Jeśli coś jest nie tak albo mogłoby być lepiej śmiało
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Najnowsza odpowiedź. Aktualizacja:
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 60 Wiek 41 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 944
Zastosuję się do każdej wskazówki i mam nadzieję,że efekty będą zadowalające

Bardzo dziękuję za pomoc i cierpliwość

Pozdrawiam
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 919 Wiek 34 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 18478
chcesz cwiczyc tym treningiem ile razy w tygodniu?
tu nie ma z czego wycinki robic bo 65kg to nie duzo.. ja bym masowal raczej i tez bys zarys mial :)

Zmieniony przez - KryszkaVS w dniu 2009-04-26 23:34:18

Co Cię nie zabije to Cię dwa razy wzmocni !!!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 349 Wiek 35 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 3344
Chcesz się jakiejś anoreksji nabawić???


Przecież nie ma z czego redukować przy takiej wadze
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 60 Wiek 41 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 944
Masę?
Przecież to kobietka się pyta!

Chcę ćwiczyć tak jak podałam w rozpisce. 3xtrening obwodowy, 5xtaebo.

Inarusbox Ty, mam nadzieję wiesz,że jestem kobietą 58kg to moja stara waga, przy której czułam się bardzo dobrze i bardzo chciałabym do niej powrócić. 65kg to trochę zbyt pulchno jak dla mnie

Zmieniony przez - cima w dniu 2009-04-27 00:00:25
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 919 Wiek 34 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 18478
Teraz to jak najbardziej wszystko pasuje :)
Jezeli dasz nieduzy ciezar to bedzie dobrze:)

jeszcze raz sorki za moją gafe

Co Cię nie zabije to Cię dwa razy wzmocni !!!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 60 Wiek 41 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 944
Nic nie szkodzi, przynajmniej się uśmiałam
Myślisz,że da się na tym sporo spalić?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 50 Napisanych postów 7409 Wiek 52 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 39811
cima

przeczytaj,co napisalem tutaj:

https://www.sfd.pl/Fbw_5x5_Cel_Redukcja_PomoC_:_Iverson_:-t470421.html 

pozdrawiam.

"live and die in the squat rack"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 349 Wiek 35 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 3344
Zapoznaj się z tym co podał kolega traktor71 i zadbaj o odpowiednią dietę, a zamierzony efekt otrzymasz na pewno.


Też przepraszam Nie zauważyłem, że mam do czynienia z Panią
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 60 Wiek 41 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 944
Traktor 71, dziękuję przestudiowałam. Mam jednak kilka pytań. Spójrz proszę jak to wygląda.

A

1- wymachy sztangielka w rozkroku

2- wyciskanie w staniu(sztanga/sztangielki)

3- wykroki ze sztanga/sztangielkami

4- wioslowanie sztanga/sztangielkami w opadzie tulowia

5- wznosy tulowia na lawce pochylej

6- HIIT sprint na rowerku (1min)


B

1- przysiad ze sztanga/sztangielkami

2- podciaganie na drazku lub wyciag pionowy

3- rumunski mc na jednej nodze

4- wyciskanie w staniu(cwiczenie inne,niz w A)

5- unoszenie nog/kolan w zwisie na drazku

6- HIIT sprint w miejscu z wysokim unoszeniem kolan (1min)

Czyli ćwiczę pn,śr,pt
3 obwody, 12-15 powtórzeń

I pytanie,w poniedziałek ćwiczę zestaw 6 ćwiczeń A-3 obwody, we wtorek zestaw B a w środę znów zestaw A? Czy ma to być codziennie A,B,A - jako 3 obwody?
Trochę zakręciłam, ale mam nadzieję,że wiesz o co pytam.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 50 Napisanych postów 7409 Wiek 52 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 39811
cima

drugim cwiczeniem w A powinno byc jakies wyciskanie w plaszczyznie horyzontalnej,czyli "na klatke".(wspominalem o bledzie w linku).

trenujesz 3 x tyg. lub co drugi dzien,czyli w jednym tygodniu zrobisz 2 x schemat A,a 1 x B,a w nastepnym tygodniu-na odwrot:2 x B i 1 x A .

pozdrawiam.

Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2009-04-27 14:34:05

"live and die in the squat rack"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 60 Wiek 41 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 944
Wszystko jasne

Fajnie, że tak szybko odpowiedziałeś bo od dziś zaczynam.

Jakbyś miał jednak chwilkę to proszę o słówko wyjaśnienia. Sporo czytałam zanim ułożyłam mój poprzedni(jak sie okazało nic nie warty)trening.Dlaczego trening obwodowy czesto składajacy się z 12 serii ćwiczeń jest tak polecany przy redukcji? Jest przecież spora różnica między 6 a 12 ćwiczeniami wykonywanymi naraz.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

trening do oceny/sprawdzenia

Następny temat

czy moge zrobic przerwe??

Wiecej