WSZYSTKO GOTOWE - POTRZEBNA OCENA!

Chciałabym prosić o sprawdzenie planu treningowego.

1.CEL

Redukcja tkanki tłuszczowej
Zarysowanie sylwetki
Poprawa kondycji

Obecna waga: 65kg/170cm
Docelowa waga: 58kg

2. PLAN TRENINGOWY

1.BRZUCH - unoszenie nóg w leżeniu
2.BRZUCH - spinanie tułowia z nogami na ławce
3.TRICEPSY - prostowanie przedramienia zza głowy ze sztangielką
4.KLATKA PIERSIOWA - rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej
5.KLATKA PIERSIOWA - Wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej
6.BARKI - Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia do brody
7.BICEPSY - uginanie ramion ze sztangielkami naprzemiennie
8.PROSTE GRZBIETU - skłony tułowia "dzień dobry" ze sztangą
9.GÓRNE GRZBIETU - podciąganie (wiosłowanie) sztangi do klatki w opadzie tułowia
10.CZWOROGŁOWE UD - przysiady wykroczne ze sztangielkami w dłoniach-/przysiady ze sztanga
11.DWUGŁOWE UD/POŚLADKI - martwy ciąg na "prostych" nogach ze sztanga
12.DWUGŁOWE UD - uginanie nogi stojąc z obciążeniem na kostce
13.ŁYDKI - wspięcia na palce na podwyższeniu z obciążeniem

1-3 tygodnie
2 obwody
15-20 powtórzeń
30sek przerwy między seriami
2 min przerwy między obwodami

4-6 tygodni
3 obwody

3. ROZKŁAD TRENINGÓW

PN TRENING OBWODOWY 30min TaeBo
WT - 50min TaeBo
ŚR TRENING OBWODOWY 30min TaeBo
CZW - 50min TaeBo
PT TRENING OBWODOWY
SB -
ND - 60min TaeBo


4.SUPLEMENTY

Green tea extract 1x
Ergolean AMP albo Scorch - nie wiem który wybrać

Jeśli coś jest nie tak albo mogłoby być lepiej śmiało

Zastosuję się do każdej wskazówki i mam nadzieję,że efekty będą zadowalające

Bardzo dziękuję za pomoc i cierpliwość

Pozdrawiam

chcesz cwiczyc tym treningiem ile razy w tygodniu?
tu nie ma z czego wycinki robic bo 65kg to nie duzo.. ja bym masowal raczej i tez bys zarys mial :)

Zmieniony przez - KryszkaVS w dniu 2009-04-26 23:34:18

Chcesz się jakiejś anoreksji nabawić???


Przecież nie ma z czego redukować przy takiej wadze

Masę?
Przecież to kobietka się pyta!

Chcę ćwiczyć tak jak podałam w rozpisce. 3xtrening obwodowy, 5xtaebo.

Inarusbox Ty, mam nadzieję wiesz,że jestem kobietą 58kg to moja stara waga, przy której czułam się bardzo dobrze i bardzo chciałabym do niej powrócić. 65kg to trochę zbyt pulchno jak dla mnie

Zmieniony przez - cima w dniu 2009-04-27 00:00:25

Teraz to jak najbardziej wszystko pasuje :)
Jezeli dasz nieduzy ciezar to bedzie dobrze:)

jeszcze raz sorki za moją gafe

Nic nie szkodzi, przynajmniej się uśmiałam
Myślisz,że da się na tym sporo spalić?

cima

przeczytaj,co napisalem tutaj:

https://www.sfd.pl/Fbw_5x5_Cel_Redukcja_PomoC_:_Iverson_:-t470421.html 

pozdrawiam.

Zapoznaj się z tym co podał kolega traktor71 i zadbaj o odpowiednią dietę, a zamierzony efekt otrzymasz na pewno.


Też przepraszam Nie zauważyłem, że mam do czynienia z Panią

Traktor 71, dziękuję przestudiowałam. Mam jednak kilka pytań. Spójrz proszę jak to wygląda.

A

1- wymachy sztangielka w rozkroku

2- wyciskanie w staniu(sztanga/sztangielki)

3- wykroki ze sztanga/sztangielkami

4- wioslowanie sztanga/sztangielkami w opadzie tulowia

5- wznosy tulowia na lawce pochylej

6- HIIT sprint na rowerku (1min)


B

1- przysiad ze sztanga/sztangielkami

2- podciaganie na drazku lub wyciag pionowy

3- rumunski mc na jednej nodze

4- wyciskanie w staniu(cwiczenie inne,niz w A)

5- unoszenie nog/kolan w zwisie na drazku

6- HIIT sprint w miejscu z wysokim unoszeniem kolan (1min)

Czyli ćwiczę pn,śr,pt
3 obwody, 12-15 powtórzeń

I pytanie,w poniedziałek ćwiczę zestaw 6 ćwiczeń A-3 obwody, we wtorek zestaw B a w środę znów zestaw A? Czy ma to być codziennie A,B,A - jako 3 obwody?
Trochę zakręciłam, ale mam nadzieję,że wiesz o co pytam.

cima

drugim cwiczeniem w A powinno byc jakies wyciskanie w plaszczyznie horyzontalnej,czyli "na klatke".(wspominalem o bledzie w linku).

trenujesz 3 x tyg. lub co drugi dzien,czyli w jednym tygodniu zrobisz 2 x schemat A,a 1 x B,a w nastepnym tygodniu-na odwrot:2 x B i 1 x A .

pozdrawiam.

Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2009-04-27 14:34:05

Wszystko jasne

Fajnie, że tak szybko odpowiedziałeś bo od dziś zaczynam.

Jakbyś miał jednak chwilkę to proszę o słówko wyjaśnienia. Sporo czytałam zanim ułożyłam mój poprzedni(jak sie okazało nic nie warty)trening.Dlaczego trening obwodowy czesto składajacy się z 12 serii ćwiczeń jest tak polecany przy redukcji? Jest przecież spora różnica między 6 a 12 ćwiczeniami wykonywanymi naraz.