mase

[...] zawodnikiem swiatowego MMA i jakos mu to nie przeszkadza w napieprzaniu. Co do Ciebie to rozwijaj wszystko równomiernie. Ćwicz na silowni ale Rób ćwiczenia na sile a nie mase. duzo cwicz spal caly tluszcz i zastap go miesniami. To kilka lat treningu ale ja tak cwicze od prawie roku i mam coraz lepsze efekty. Jak przepakujesz to nie bedziesz [...]

strzeleccc o co dokładnie ci chodzi ? plan jest na mase

Trochę tak ale nie na tyle żeby stanowić jakąś rażącą dysproporcje, to po pierwsze. Po drugie jak sam przyznajesz masz trochę tłuszczu na udach (jak prawie każdy) - odejmij więc ze cztery-pięć centymetrów obwodu. Bez obrazy ale to nogi zapałki przy Twoim wzroście Po trzecie jak chcesz skutecznie ułożyć trening na masę bez nóg? Nogi to duża grupa [...]

[...] jakiegoś batona białkowego bo inaczej probleny z żołądkiem,zresztą będe sie wypowaidał jak poczytam i wypróbuje,areoby pięc razy w tyg w tym trzy razy bezpośrednio po treningu,a właśnie co z treningiem?zejśc z duzych ciężarów oczywiście?i kiedy mase moge robić?po 15%bf?i raczej na cyklu robic jeszcze skok powiedzmy w 8 tyg z tych 14 na omie?

wiesz co z bialkiem to daj sobie narazie spokuj, zajrzyj do dzialu odzywiaznie bo podejrzewam ze nie masz zadnej diety,i daj swoj plan do oceny jesli sam nic ciekawego nie ulozysz to cos wrzuce na mase masz kontakt z bazą

Mawashi już robię szósty tydzień ten plan, więc już czas na regenerację. Mam teraz zamiar przez 3 tygodnie redukować tkankę tłuszczową, zrobię bilans kaloryczny na -500(na masie miałem +500) i w związku z tym mam parę pytań. 1. Czy jest sens żeby robić piątkowy trening na masę, jeżeli od poniedziałku będę miał dietę redukcyjną? 2. Jaki trening mi [...]

Mawashi już robię szósty tydzień ten plan, więc już czas na regenerację. >>> A dlaczego nie 8tyg? Mam teraz zamiar przez 3 tygodnie redukować tkankę tłuszczową, >>> Za mało zrobię bilans kaloryczny na -500 (na masie miałem +500)i w związku z tym mam parę pytań. 1. Czy jest sens żeby robić piątkowy trening na masę, jeżeli od [...]

Dzięki za info. Czyli np. w pierwszej serii danego ćwiczenia robię 15 powtórzeń, w drugiej też 15 powtórzeń, a np. w trzeciej już nie będę miał siły to mogę zrobić 14 lub 13 tak? >>> Tak To może jednak poćwiczę jeszcze te 2 tygodnie na masę, a potem zrobię porządniejszą redukcję. Redukcję zamierzam robić dlatego, że robiąc przed [...]

jest tak kończysz mase zaczynasz obcinać kcal i obcinasz je każdego dnia ale nie -1000 ale - 50 , - 100 tak żeby w ciągu powiedzmy 2-3 tygodni regeneracji zejść do powiedzmy - 800 a potem zaczynając redukcje , ciachnąć jeszcze te 200 i powinno być ok zapytaj konkretnie w odżywianiu jak chcesz to ci napsizą czemu co i po co

Jeśli chodzi o zmęczenie w ciągu dnia to różnie bywa. Jak spałem np. 6 godzin na dobę to czułem tylko lekkie zmęczenie, tzn. pod wieczór trochę często ziewałem, na treningu miałem troszkę mniej siły, ale jak śpię te 4 godziny to jest już gorzej. Z treningu na trening podczas robienia masy siła powinna wzrastać, a mnie w większości przypadkach [...]

[...] lub zagęszczonego (30g) W sumie: Białko - 65 g Węglowodany - 99,5 g Tłuszcz - 8,5 g Kalorie - 660 kcal odpada!!daj np. ryz biały + chude mieso/rybe 22:00 (kolacja) - ładuje mase białka -250g twarogu -dużo szczypiorku -dużo rzodkiewki -jajecznica z 3 jajek daj albo twarog(tylko twarogu z umiarem nie ma sensu calej kostki lepeij rozdzielic na [...]

Żeby stracić wagę musisz mieć ujemny bilans kaloryczny, żeby nabrać więcej mięśni musisz mieć dodatni bilans kaloryczny. Dwóch naraz się nie da. Ogólnie wagę do wzrostu masz bardzo dobrą jeśli nie jesteś zalany tłuszczem. Poczytaj tematy podwieszone na temat diety i odżywiania. Ogólnie ciężko chyba załapać masę trenując dość intensywnie SW taką [...]

Nie ma o czym mówić. Jedyny sensowny kierunek to budowa masy mięśniowej (rozsądnie). Generalnie nie masz żadnych priorytetów ( słabych punktów ) przy tym poziomie wytrenowania należy skupić się holistycznie na sylwetce, nie lokalnie. Masz dostatecznie niski poziom tkanki tłuszczowej, a jednocześnie słabo rozwiniętą masę mięśniową. Masz jakieś [...]

Przy Twojej wadze i jak twierdzisz niskim bf zrzucenie 10kg tłuszczu oznacza śmierc. 4.5% to granica, której bez kontroli lekarskiej i odpowiedniego doświadczenia nie wolno przekraczac. Jeśli trzymasz wodę odstaw całkowicie przyprawy i jedz tylko warzywa z mięsem. Pij do 1.5l i tylko herbatę z ziołami moczopędnymi. W 2-3 dni powinna woda trochę [...]

"maja mase jak nie ktorzy poczatkujacy kulturyscie" << łohohohohoho "Co do koksow to jest tylko gdybanie" - stary gdzie ty zyjesz "Nie widziales to co tu mozna mowic" - jakos nie zrozumialem sensu tego zdania- o co chodzi?? pozdro

jak wyżej najpierw spal zalegający tluszcz, rozpędz metabolizm i buduj czystą mase miesniową. taki cel: budowa miesni i spalanie tluszcz nie jest prosty i moga sie na niego pokusic zaawansowane osoby ktore wiedza co w trawie piszczy.

kładź mase za szybko fotki wstawiacie i sie syf na forum robi

Nie da się zrobić rzeźby nie mając masy mięśniowej. Wrzuć zdjęcia swojej sylwetki, bo może w ogóle nie masz jeszcze po co robić rzeźby i lepiej np. robić masę. PS. Dietka to podstawa, dlatego nie bagatelizuj tego i nie śmiej się z tego, co Ci tutaj piszemy. Chcesz pomocy, to my ją Tobie oferujemy. Chcesz robić na własną rękę myśląc, że pozjadałeś [...]

aha i co do tej diety co miałem ułożyć to dopiero wróciłem i nie chce mi się teraz, ale żeby nie wyjść na d****a co to chodzi tylko po forum i mówi na czym to on sie nie zna to powiem że dieta zależy od celu na przykład przy odchudzaniu, trzeba ograniczyć ilość kalorii, nie zapominając o zdrowym rozsądku i o odpowiednim rozłożeniu w ciągu dnia [...]

siemka mam pytanie chcem kupic trec reactor pro3 czy to dobra odżywka na mase ???? waze